، جاكرتا - في كثير من الأحيان ، لا يجعل النوم لوقت متأخر جدًا من الليل صباحًا مثاليًا فحسب ، بل يمكن أن يكون له أيضًا تأثير على الصحة العامة. الأشخاص الذين يسهرون لوقت متأخر يكونون أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري وأكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب.
يمكن أن تؤثر عادة النوم في وقت متأخر من الليل مزاج ويثير التوتر. سيساعدك الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً على الشعور بالانتعاش وتحسين حدة الذهن والرفاهية العاطفية. يمكن قراءة المزيد من المعلومات حول مخاطر النوم المتأخر هنا!
تمرض بسرعة حتى يرتخي الجلد
قلة النوم يمكن أن تقلل من الدافع الجنسي ، وتضعف جهاز المناعة ، وتجعلك تفقد التركيز ، وتؤدي إلى زيادة الوزن. هذه هي الأخطار الأخرى للنوم بعد فوات الأوان والتي تحتاج إلى معرفتها:
اقرأ أيضا: غالبًا ما يؤدي السهر لوقت متأخر إلى الإصابة بالخدار؟
1. تمرض بسرعة
يمكن أن تتداخل قلة النوم مع قدرة الجسم على مقاومة الأمراض ، مما يزيد من احتمالية إصابتك بالمرض.
2. يجعل القلب متعب
وفقا للبيانات الصحية المنشورة من قبل مجلة القلب الأوروبية بالإضافة إلى ذلك ، تبين أن عادة النوم لوقت متأخر جدًا في الليل لها تأثير سلبي على صحة القلب ، وخاصة أمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية.
اقرأ أيضا: هل يمكن التخلص من اضطرابات النوم بالعلاج النفسي؟
3. زيادة مخاطر الاصابة بالسرطان
كما تم ربط السهر في وقت متأخر من الليل بزيادة الإصابة بسرطان الثدي وسرطان القولون والمستقيم وسرطان البروستاتا.
4. صعب التفكير
يمكن أن يتسبب قضاء ليلة بدون نوم في بعض مشاكل الإدراك (التفكير). تتدهور وظائف الدماغ ، بما في ذلك الذاكرة ، واتخاذ القرار ، والتفكير ، وحل المشكلات عندما لا تنام في الليل. كما انخفضت الاستجابة ورد الفعل واليقظة مع قلة الراحة في الليل.
اقرأ أيضا: صعوبة النوم ، حاول التغلب على هذه الطرق السبعة
5. ننسى بسرعة
قلة النوم تجعلك تنسى بسرعة. النوم مهم جدًا كعملية لتوحيد الأشياء التي تمتصها وتتعلمها في عقلك. بمعنى آخر ، أنت بحاجة إلى راحة كافية لقفل المعلومات الجديدة وتخزينها في الذاكرة.
6. يخفض الدافع الجنسي
قلة النوم يمكن أن تقلل من الدافع الجنسي. يمكن أن يؤدي قلة النوم لمدة أسبوع إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون. يمكن أن يؤدي النوم الليلي لمدة 5 ساعات فقط أو أقل من 5 ساعات إلى تقليل مستويات الهرمون الجنسي بنسبة 10 إلى 15 بالمائة.
7. زيادة الوزن
قلة النوم يمكن أن تسبب زيادة الوزن. كان الأشخاص الذين ينامون أقل من 5 ساعات في الليلة لمدة ثلاث سنوات أكثر عرضة لزيادة الوزن وبالتالي الإصابة بالسمنة. وفي الوقت نفسه ، يمكن لأولئك الذين ينامون ما بين 7 و 8 ساعات إضافية الحفاظ على وزن الجسم المثالي.
8. عرضة للحوادث
وفقا للبيانات الصحية المنشورة من قبل مؤسسة النوم الوطنية ، يقال أن الأشخاص الذين ينامون في كثير من الأحيان لوقت متأخر جدًا في الليل معرضون لحوادث السيارات.
9. ترهل الجلد
أولئك الذين ينامون أقل لديهم المزيد من الخطوط الدقيقة والتجاعيد وتفاوت لون البشرة وترهل الجلد. الراحة الكافية ، بما في ذلك النوم ليلاً ، يمكن أن تساعد في تجديد الجلد ، بحيث لا يكون الجلد باهتًا ولا يتدلى.
بناء عادات نوم ليلية منتظمة
يبدأ بناء عادة نوم ليلية منتظمة بالروتين نفسه. تحتاج إلى تحديد ساعات النوم والتعود على عدة أشياء من أجل الحصول على نمط نوم ليلي منتظم مثل:
1. اضبط النوم لمدة 8 ساعات للحصول على قسط من الراحة أثناء الليل.
2. استعادة وقت النوم لمواءمة إيقاعك اليومي الطبيعي.
3. دع ضوء الصباح يدخل الغرفة ، لأن التعرض للضوء يصنع هرمون الميلاتونين ، وهو الهرمون الذي ينظم النوم ، بما يتماشى مع دورة الجسم.
4. الابتعاد عن شاشات التلفزيون أو أجهزة الكمبيوتر أو الأجهزة ذات الضوء الذي يمكن أن يقمع الميلاتونين. لذلك ، تجنب استخدام هذا الجهاز في الليل أو قبل النوم.
5. تجنب الوجبات الكبيرة وشرب الكثير من السوائل قبل النوم. يمكن للشبع جدًا أن يبقيك مستيقظًا ، بينما شرب الكثير من الماء قبل النوم يمكن أن يوقظك في منتصف الليل.
6. ضع حدودًا حيث يكون السرير للنوم وليس للأنشطة الأخرى مثل العمل. من خلال ضبط هذا ، فإنك ترسل رسالة إلى الدماغ لكي ينام بسرعة أثناء الاستلقاء في السرير.
إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم ، يمكنك أن تطلب ذلك مباشرة . يمكنك أن تسأل عن أي مشكلة صحية وسيقوم أفضل طبيب في المجال بتقديم الحل. إنه سهل ، فقط تحميل تطبيق عبر Google Play أو App Store. من خلال الميزات اتصل بالطبيب يمكنك حتى اختيار الدردشة من خلاله مكالمة فيديو / صوتية أو دردشة .
المرجعي:
