جاكرتا - بحسب نتائج البحث الذي أجراه معهد سالك ، كلما طالت مدة السهر ، زادت السعرات الحرارية التي تستهلكها. يرتبط محيط المعدة ارتباطًا وثيقًا بالنوم الجيد.
وجد نفس المعهد البحثي أن أولئك الذين يتمتعون بنوم جيد فقدوا حوالي 3.5 في المائة من وزن أجسامهم. مجلة الأمراض العصبية والعقلية عبرت عن حقيقة أن تناول البروتين الكافي يمكن أن يساعد الشخص في الحصول على نوم جيد ويرتبط بتقليل محيط البطن. تحقق من المناقشة أدناه!
الروتين والعادات تؤثر على أنماط النوم
بالإضافة إلى البروتين ، فإن أي طعام يحتوي على التربتوفان ، بما في ذلك الفاصوليا والدجاج والأسماك والعدس والبيض ، يمكن أن يسبب النعاس. بالإضافة إلى تناول أطعمة معينة ، يوفر شاي البابونج والنعناع والخزامى وحشيشة الهر أيضًا تأثيرًا مريحًا يساعد على تعزيز النوم.
اقرأ أيضا: هذه التأثيرات الخمسة لممارسة التمارين ثقيلة جدًا
بعد ذلك ، هناك قاعدة أخرى يمكن أن تساعدك في الواقع على تقليل محيط البطن فيما يتعلق ببعض الأنشطة الروتينية وهي عدم تناول الطعام بعد الساعة 8 مساءً. عادة في الليل ينخفض النشاط لذلك لن يكون هناك المزيد من حرق السعرات الحرارية. هذا يجعل الطعام الذي تتناوله يتراكم على شكل دهون فقط.
بعد ذلك ، يمكن أن يقلل النوم مع الأنوار من خطر زيادة الوزن. والسبب هو أن هرمون الميلاتونين الذي يعمل على استقرار عمل التمثيل الغذائي في الجسم يمكن أن يعمل بشكل أفضل في الظروف المظلمة.
يمكن أن يؤثر النوم أيضًا على نظام التمثيل الغذائي في الجسم. يوصي خبراء الصحة بالنوم على جانبك مع وضع المواجهة اليسرى لحماية قلبك ، وتعزيز الحركة في الجهاز الهضمي ، ومنع حمض المعدة من الارتفاع الذي يسبب انتفاخ البطن.
غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بالتوتر من صعوبة في النوم والتي تجعل الشخص يتناول وجبة خفيفة في النهاية. حاول ممارسة التأمل الخفيف لمدة 3-5 دقائق لتخفيف التوتر. إذا كنت تعاني من مشاكل في أنماط النوم ، فقط اسأل على .
سيحاول الأطباء الخبراء في مجالاتهم تقديم أفضل الحلول لك. الحيلة ، فقط قم بتنزيل التطبيق عبر Google Play أو App Store. من خلال الميزات اتصل بالطبيب يمكنك اختيار الدردشة من خلاله مكالمة فيديو / صوتية أو دردشة أي وقت وأي مكان.
جدولة التمارين الخفيفة قبل النوم
لا توجد طريقة أخرى لتقليص المعدة وتجنب تراكم الدهون إلا عن طريق ممارسة الرياضة. إذا كنت من النوع الكسول في ممارسة الرياضة ، ولكنك ترفض أن تنتفخ ، فحاول القيام بذلك شكا من الجلوس 20 مرة ثم يتم إضافتها إلى الرقم بشكل دوري.
بجانب شكا من الجلوس ، يمكنك أيضا المحاولة لوح. قبل الاستلقاء ، حاول أن تفعل ذلك لوح على الأرض 1-2 دقيقة. إذا كانت قوية ، كرر ما يصل إلى مرتين وتزيد الكمية بشكل دوري. عادة ما يتكيف الجسم مع التمرين ، لذلك تحتاج إلى زيادة المدة بحيث تكون التأثيرات أكثر وضوحًا.
يمكن أن تكون ممارسة التنفس طريقة أو حركة لتقليص المعدة. تجلس القرفصاء أو تجلس القرفصاء مع وضع يديك على فخذيك. عودة الوضع المستقيم. لكن أكتاف مسترخية.
ثم الزفير من المعدة ولكن لا تستنشق من خلال الأنف. سوف يدخل الهواء تلقائيًا أثناء الزفير. لا تؤدي هذه الحركة إلى تقليص المعدة فحسب ، بل تساعد أيضًا على تدفق التنفس بسلاسة أكبر.
اقرأ أيضا: فيما يلي الفوائد وكيفية القيام بتمارين كيجل
شكا من الجلوس يمكن أيضًا عمل الساقين لتقليص المعدة. الحيلة هي الاستلقاء على الأرض ثم فرد ساقيك ورفعها 90 درجة ثم خفضها. كرري هذه الحركة 20-30 مرة كل ليلة. لا تؤدي هذه الحركة إلى تقليص المعدة قبل النوم فحسب ، بل تؤدي أيضًا إلى شد الفخذين.
