"يمكن منع الإمساك من خلال اتباع أسلوب حياة صحي. يمكن أن يكون سبب هذه الحالة هو عادة استهلاك كمية أقل من الألياف ، وشرب كميات أقل من الماء ، وعدم ممارسة الرياضة بشكل كافٍ. لذلك ، فإن طريقة الوقاية منه هي تناول الكثير من الألياف وكذلك اكثر نشاطا."
، جاكرتا - إن منع الإمساك ليس بالأمر الصعب في الواقع. من خلال اتباع أسلوب حياة صحي ، يمكن تجنب هذه الحالة المزعجة. الإمساك المعروف أيضًا باسم الإمساك هو حالة تجعل الشخص يعاني من صعوبة في التغوط (BAB). يمكن القول إن الشخص مصاب بالإمساك إذا كانت حركة الأمعاء لديه أقل من ثلاث مرات في الأسبوع.
يمكن أن يؤثر الإمساك على أي شخص ونادرًا ما يكون خطيرًا. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يمكن تجاهله. يمكن أن تجعل هذه الحالة المرضى يشعرون بعدم الارتياح ويعانون من أعراض ، مثل الانتفاخ وامتلاء المعدة وآلام المعدة. لذلك من المهم معرفة النصائح وطرق الوقاية من الإمساك. فضولي؟ اكتشف الجواب في هذا المقال!
اقرأ أيضا: 6 أغذية للتغلب على الإمساك عند النساء الحوامل
طرق بسيطة للوقاية من الإمساك
الإمساك المعروف أيضًا باسم الإمساك هو حالة تؤدي إلى عدم قدرة المصابين على التبرز بانتظام. قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة أيضًا من حركات أمعاء غير مكتملة أو حتى عدم القدرة على إخراج البراز على الإطلاق. إذا حدث ذلك ، يمكن أن يؤدي الإمساك إلى عدم ارتياح في البطن وعسر الهضم.
يمكن أن يعاني أي شخص من هذه الحالة ويمكن أن يكون سببها العديد من العوامل. غالبًا ما يكون سبب الإمساك هو نقص استهلاك الألياف ، ونقص تناول السوائل ، وقلة التمارين التي تؤخر التغوط في كثير من الأحيان ، بسبب بعض الحالات الصحية. بعد معرفة الأشياء التي يمكن أن تكون سببًا ، لم يعد منع الإمساك بالطبع أمرًا صعبًا.
بشكل عام ، هناك عدة طرق للوقاية من الإمساك وكذلك طرق التغلب عليه ، وهي:
1. استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف
يعد نقص تناول الألياف أحد مسببات الإمساك. لذلك ، فإن إحدى طرق الوقاية منه هي تناول الأطعمة الغنية بالألياف. والسبب هو أن تناول هذه العناصر الغذائية يمكن أن يساعد في تسريع عمل الجهاز الهضمي وجعل البراز أكثر ليونة ، مما يسهل طرده من الجسم. هناك عدة أنواع من الأطعمة الغنية بالألياف التي يمكن تناولها لمنع الإمساك ، مثل الخضروات والفواكه والمكسرات والحبوب الكاملة والحبوب الكاملة.
2. اشرب الكثير من الماء
يتكون معظم جسم الإنسان من الماء ، لذلك من المهم استهلاك كمية كافية من الماء. هذا مفيد للحفاظ على صحة الجسم بشكل عام ، بما في ذلك الهضم. يمكن أن يساعد شرب الكثير من الماء في عمل الجهاز الهضمي بحيث يمكن تجنب خطر الإمساك. يُنصح البالغون بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا أو ما يعادل 2 لترًا من الماء.
اقرأ أيضا: هذا يسبب آلام أسفل البطن اليسرى عند النساء
3. ممارسة الرياضة بانتظام
يؤثر النشاط البدني أيضًا على حالات الجهاز الهضمي. لمنع الإمساك ، يوصى بممارسة الرياضة بانتظام كل يوم. لا تحتاج إلى القيام بتمارين شاقة. يمكن أن توفر الأنشطة الخفيفة التي يتم ممارستها بانتظام فوائد صحية للجسم.
4. استهلاك البروبيوتيك
إذا كنت تعاني من مشاكل في الهضم ، وخاصة الإمساك ، فمن المستحسن تناول البروبيوتيك. واحد منهم من اللبن. وذلك لأن البكتيريا الجيدة في البروبيوتيك يمكن أن تساعد في محاربة البكتيريا التي تسبب الإمساك أو مشاكل الجهاز الهضمي الأخرى.
5. تعاطي المخدرات
في الحالات الشديدة ، قد يلزم علاج الإمساك بالملينات. ومع ذلك ، لا ينبغي أن يتم استخدام هذا الدواء بشكل تعسفي ، ويجب أن يتم بتعليمات الطبيب.
اقرأ أيضا: افهم 6 أعراض تدل على الإمساك
إذا كان لديك بالفعل وصفة طبية لدواء لمنع الإمساك أو علاجه ، فقم بشراء دواء من التطبيق مجرد. مع خدمة التوصيل ، سيتم توصيل طلبات الأدوية على الفور إلى منزلك. يمكنك أيضًا شراء احتياجات صحية أخرى باستخدام تطبيق واحد فقط. هيا، تحميل الآن على App Store أو Google Play!
