، جاكرتا - أكل نظيف ليس مجرد نظام غذائي ولكن كيفية اختيار نوع الطعام الصحي الذي تتناوله كل يوم. الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والدهون الصحية هي أنواع الأطعمة التي يجب عليك اختيارها وتجنب استهلاك الأطعمة المصنعة. الغرض من أكل نظيف ليس فقط للحصول على جسم سليم ولكن روح صحية.
المؤمنون أكل نظيف صدق المفهوم أنت ماذا تأكل . لا يفيد الغذاء الصحي صحة الجسم فحسب ، بل يفيد أيضًا جودة حياة أفضل. لأولئك منكم الذين يريدون المحاولة أكل نظيف ، إليك بعض النصائح الأكل النظيف وهو ما يسهل عليك تقليده!
- تناول 5-6 مرات في اليوم
صوت المرح؟ مفهوم الأكل 5-6 مرات يعني ثلاث وجبات كبيرة والباقي وجبات خفيفة صغيرة. البروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات وكمية صغيرة من الكربوهيدرات للحفاظ على نشاط الجسم وحرق السعرات الحرارية بكفاءة.
- اختيار المكونات الغذائية العضوية
تحتوي مكونات الطعام العضوي على القليل من المواد الكيميائية بحيث يمكنك تقليل التعرض للمواد الكيميائية في الجسم عن طريق تناول الطعام العضوي. طازج ودائم وليس له تأثير سلبي على البيئة المحيطة.
- اشرب لترين من الماء يوميًا
شرب الماء يتضمن نصائح الأكل النظيف هذا يحتاج إلى القيام به. تجنب شرب الصودا ، وقلل من تناول القهوة والشاي والمشروبات المنكهة.
- تناول أطعمة طازجة
تعتاد على تناول الأطعمة الطازجة ، سواء كانت خضروات أو أسماك. في حالة طازجة ستحصل على المزيد من الفوائد الغذائية والفيتامينية.
- المغذيات وليس السعرات الحرارية
توقف عن التفكير في أهمية السعرات الحرارية التي تدخل الجسم ولكن يتم استبدال التركيز بالمحتوى الغذائي لكل طعام.
- جزء الوجبة
لا تأكل كثيرًا ، ولا تأكل القليل أيضًا. انتبه إلى جزء الطعام للحصول على الاحتياجات الغذائية الصحيحة للجسم.
هل لديك أسئلة حول الجزء المثالي من الطعام اليومي والتغذية؟ يمكن مناقشتها مباشرة مع الأطباء في . كاف تحميل تطبيق عبر Google Play أو App Store. من خلال الميزات اتصل بالطبيب يمكنك اختيار الدردشة من خلاله مكالمة فيديو / صوتية أو دردشة .
حتى لا تشعر بالارتباك ، إليك 5 أطعمة يجب تجربتها لأولئك الذين يمرون بها الأكل النظيف ، هذا هو:
- رز أحمر
بالإضافة إلى توفير الطاقة ، فإن الأرز البني غني بالمواد المغذية لذلك يوصى به لمن هم منكم الأكل النظيف أو حمية. بعض الفوائد أنه يحتوي على زيوت طبيعية ، ألياف ، فيتامين ب 1 ، ب 6 وفيتامين أ. البروتين الموجود في الأرز البني أعلى أيضًا من الأرز الأبيض.
- عصير
بدء اليوم مع العصير هو نصيحة الأكل النظيف التي لا يمكنك تطبيقها. إلى جانب كونه صحيًا وغنيًا بالألياف ، فإن شرب عصير الفاكهة النقي كل صباح يعد بداية جيدة للهضم ومناعة الجسم وأقصى امتصاص للعناصر الغذائية قبل تناول الأطعمة الأخرى. (اقرأ أيضا احذر من الفواكه يمكن أن تجعلك سمينًا أيضًا)
- خبز حنطة
خبز القمح هو نوع الخبز الموصى به لمن يتقدم بطلب الأكل النظيف . صحي ، أقل في السعرات الحرارية وغني بالألياف. كما أن طعمها أكثر أليافًا من خبز الدقيق العادي.
- خبز التوفو
إحدى النصائح الأكل النظيف آخر هو تقليل استخدام الزيت والأطعمة المعالجة لفترة طويلة. أحد أنواع الأطعمة الأخرى التي يمكن أن تدخل في قائمة الأطعمة التي تلبي المعايير الأكل النظيف هو يعرف. يمكنك شويها أو قليها بقليل من زيت السمسم. لا تنس أن تضيف الثوم المهروس لمذاق أكثر مذاقًا.
- ادامامي
تحتوي حبوب ادامامي على الأحماض الأمينية والألياف والكربوهيدرات وفيتامين ك وفيتامين هـ وفيتامين ب وفيتامين ج ويمكن أن تحمي القلب وهي جيدة لتحسين الذاكرة. يمكن استخدام مكسرات Edamame كوجبة خفيفة بعد الظهر أو كبديل لتناول الإفطار.
