، جاكرتا - شكل جسم كل فرد ظاهرة معقدة ذات تفاصيل ووظائف معقدة. يتحدد شكل جسم الإنسان من خلال البنية الهيكلية وتوزيع العضلات والدهون. للحصول على الشكل المثالي للجسم وفقًا لنسخة كل فرد ، من الضروري القيام بتمارين منتظمة ومتسقة.
للحصول على الشكل المثالي للجسم ، يمكنك القيام بأي نوع من التمارين. طالما أن نوع التمرين الذي تقوم به صحيح ويمكن تعديل شدته وفقًا لقدراتك. بهذه الطريقة ، ليس من المستحيل أن يكون شكل جسمك مثاليًا. فيما يلي بعض حركات التمرين التي يمكنك القيام بها للحصول على الشكل المثالي للجسم بشكل أكثر فعالية.
1. السباحة
السباحة ليست مجرد تمرين بدني كامل ، إنها أيضًا رياضة جيدة بشكل لا يصدق لقلب صحي ونشاط منخفض التوتر. سيحافظ هذا التمرين على وزن صحي لأنه يحرق الكثير من السعرات الحرارية ويزيد من قدرة الرئة ويبني قوة العضلات والقدرة على التحمل. إلى جانب ذلك ، تعتبر السباحة نشاطًا رياضيًا مثاليًا في كل الأوقات ، لأنه يمكن ممارستها في المسبح داخلي، حمام السباحة في الخارج، أو الشاطئ.
اقرأ أيضا: التمرين مفيد أيضًا للدماغ ، فكيف يحدث ذلك؟
2. تشغيل
العمر ليس قيدًا على شخص ما لممارسة هذه الرياضة ، يمكن لأي شخص القيام بها. الجري ليس مجرد متعة ، ولكنه مفيد أيضًا لكمال الأجسام. العدائون المنتظمون لديهم مخاطر أقل للإصابة بفقدان العظام والعضلات مع تقدم العمر مقارنةً بمن لا يجرون بانتظام أو لا يجرون على الإطلاق. المتطلبات الجسدية للأشخاص الذين يمارسون الرياضة تجعل العظام تنمو وتصبح أقوى. إلى جانب كونه مفيدًا لتشكيل الجسم ، فهو أيضًا مفيد للصحة العقلية.
3. دفع شكا
في لمحة ، الحركة دفع شكا أعجب بسهولة. في الواقع ، إن رفع الجسم وخفضه بهذه الوضعية ليس بالأمر السهل. كرر الحركة خاصة لأولئك الذين نادراً ما يمارسون الرياضة دفع شكا ما يصل إلى خمس تهم وحدها سيكون نجاحًا كبيرًا. إذا تم القيام به بانتظام ، فإن الحركة دفع شكا يمكن تدريب عضلات الصدر وشد وتدريب قوة عضلات الذراع. بالإضافة إلى ذلك ، هذه الحركة فعالة أيضًا في تشكيل الجسم المثالي.
اقرأ أيضا: 5 أسباب يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى تحسين الجمال
4. بلانك
في الواقع حركة رياضية لوح ليس كثيرًا لأنك تحتاج فقط إلى القيام بوقفة واحدة. كل ما عليك هو أن تحافظ على وزن جسمك لفترة معينة من الزمن. هذا هو التحدي المتمثل في خطة التمرين إذا كنت ترغب في تشكيل عضلات البطن وشدها. بخلاف ذلك، لوح يمكن أيضًا تشكيل الفخذين والذراعين والقوة العامة لعضلات الجسم. جرب تمرين البلانك لمدة دقيقة واحدة لتحقيق النتائج التي تريدها.
5. تمارين بيربي
تعتبر حركة التمرين هذه مفيدة في الأساس لتدريب التنفس والتحمل البدني. ليس من غير المألوف أن ينفد الناس من التنفس على الرغم من أنهم يقومون فقط بحركات تمارين بسيطة تمرين بيربي. الحيلة هي الوقوف ثم القرفصاء وتكرار هذه الحركة مرارا وتكرارا. لا يتم تدريب عضلاتك فحسب ، بل ستستمر مقاومة جسمك أيضًا في الازدياد. يمكنك ان تفعل تمرين بيربي عد خمس مرات وكرر حتى ضبطه بعد توقف للحظة للحصول على شكل الجسم المثالي.
اقرأ أيضا : تمرين الصباح أو المساء ، أيهما أفضل؟
شكل الجسم المثالي ليس جيدًا للمظهر فحسب ، بل للصحة أيضًا. هذا هو السبب في أن هذه الرياضة مفيدة لمن يريد الحصول على شكل جسم صحي مثالي. إذا كنت بحاجة إلى مشورة بخصوص المشاكل الصحية التي تواجهها ، فيمكنك استخدام التطبيق للتحدث مع الطبيب في أي وقت وفي أي مكان. هيا، تحميل التطبيق الآن!
المرجعي:
الصحة 24. تم الوصول إليه في عام 2020. اختر رياضتك واحصل على جسم أحلامك
