وضع النوم المناسب للأشخاص الذين يعانون من الدوار

جاكرتا - يكون الدوار أكثر عرضة لحدوثه في سن الأربعين وما فوق. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن الشباب في مأمن من هذه المشاكل الصحية. يتميز الدوار بصداع دوار ، مما يجعل الشخص يفقد توازنه ويكون عرضة للسقوط. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الدوار ، يعتبر النوم تحديًا بحد ذاته ، لأنه غالبًا ما تحدث الأعراض أثناء النوم.

الدوار في حد ذاته ليس مرضًا في الواقع ، ولكنه أحد أعراض مشكلة صحية. عادة ، يحدث الدوار عندما يكون لديك مشاكل في أذنك الداخلية. حالات أخرى تتميز بالدوار ، مثل مرض مينيير والالتهابات الفيروسية وأورام المخ والسكتات الدماغية. بالإضافة إلى صداع الدوران ، يصاحب الدوار أيضًا أعراض مثل الغثيان والقيء وسرعة التعرق وطنين الأذن.

وضع النوم للأشخاص الذين يعانون من الدوار

غالبًا ما يصعِّب الدوار نوم المرضى. لسوء الحظ ، يؤدي قلة النوم إلى تفاقم أعراض الدوار. وفي الوقت نفسه ، فإن وضع النوم غير المناسب سيؤدي في الواقع إلى ظهور أعراض الدوار ، وهذا ينطبق أيضًا على الأشخاص الذين لم يختبروا ذلك من قبل.

اقرأ أيضا: تعرف على المخاطر التي يسببها الدوار

قد تجد أن الاستلقاء على جانبك يزيد أعراض الدوار سوءًا. لذا ، فإن الكذب في هذا الموقف قد لا يكون مستحسناً. يمكنك تجربة الاستلقاء على ظهرك أو بطنك والشعور بما إذا كان هناك تأثير من هذا الوضع على أعراض الدوار. في الواقع ، لا يوجد أفضل وضع ، يمكنك فقط تجربة أوضاع كذب مختلفة ومعرفة التأثير.

الشيء المهم الذي يجب ألا تنساه هو موضع الرأس. يجب أن يكون وضع الرأس استراتيجيًا ، ويجب أن يكون بزاوية تمنع الضغط من تراكم السوائل أو ترسب الشمع في الأذن الداخلية. إذا كنت تنام على وسادة واحدة فقط ، فحاول استخدام اثنتين لدعم رأسك بشكل أفضل. أو يمكنك استخدام وسادة سفر لدعم رأسك.

اقرأ أيضا: لا يعد الدوار مرضًا ولكنه أحد أعراض مشكلة صحية

نصائح لنوم أكثر راحة للأشخاص الذين يعانون من الدوار

لذلك ، للحصول على نوم مريح أكثر على الرغم من أن لديك تاريخًا من الدوار ، يمكنك اتباع بعض النصائح التالية قبل الذهاب إلى الفراش.

  • تجنب تناول الأطعمة الحارة والساخنة ، لأنها يمكن أن تتداخل مع عملية التمثيل الغذائي ، وبالتالي ستواجه صعوبة في النوم ليلاً. قبل ساعات قليلة من النوم ، يمكنك اختيار وجبة خفيفة إلى حد ما.
  • تجنب النظر إلى الشاشة بضوء ساطع للغاية أثناء خفت الأضواء. سيؤخر الضوء المنبعث من شاشات التلفاز أو الهواتف المحمولة تكوين الميلاتونين ، وهو هرمون يساعدك على النوم. بدلاً من النظر إلى شاشة الهاتف ، حاول قراءة كتاب.
  • تجنب استهلاك الكافيين. بالإضافة إلى أنه يجعل من الصعب عليك النوم ، فإن الكافيين يجعلك أيضًا تشعر بحرقة في المعدة. كما أن خصائص الكافيين المدرة للبول تجعلك ترغب دائمًا في التبول في منتصف الليل.
  • تدرب على التنفس والتأمل. كلا التمرينين يمكن أن يجعلك تنام بشكل أسرع وتنام بشكل أكثر صحة. يمكنك القيام بنمط 6-7-8 من تمارين التنفس التي يقال إنها تجعلك تغفو في دقيقة واحدة فقط. الحيلة ، استنشق من خلال الأنف مع العد حتى 4. احبس أنفاسك للعد 7 ، وازفر تمامًا بصوت أزيز مع العد 8.

اقرأ أيضا: فجأة الدوار ، وإليك طريقة سريعة للتغلب عليها

تساعد تقنية التنفس العميق على أكسدة الدم وتنتج تأثيرًا مريحًا يمكن أن يجعلك تنام بشكل أسرع. ليس ذلك فحسب ، فالتأمل مفيد أيضًا في إرخاء الذهن إذا كنت قد مررت بيوم صعب. سيقلل هذا التمرين من التوتر والقلق المفرط إذا تم القيام به بانتظام.

ومع ذلك ، إذا لم يتحسن الدوار الذي تعاني منه إلى الحد الذي يجعل من الصعب عليك النوم ، فاطلب من الطبيب مباشرة العلاج المناسب من خلال التطبيق . يمكنك أيضًا تحديد موعد من خلال التطبيق إذا كنت تريد الذهاب إلى أقرب مستشفى لتلقي العلاج ، فلن تضطر إلى الانتظار في قائمة الانتظار بعد الآن.



المرجعي:
مستشار النوم. تم الوصول إليه في عام 2020. كيفية التعامل مع الدوار في الليل أثناء النوم.
عيادة نيورووركس لتقويم العمود الفقري. تم الوصول إليه في عام 2020. أوضاع النوم التي يمكنها مكافحة الدوار.

المشاركات الاخيرة