جاكرتا - يكون الدوار أكثر عرضة لحدوثه في سن الأربعين وما فوق. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن الشباب في مأمن من هذه المشاكل الصحية. يتميز الدوار بصداع دوار ، مما يجعل الشخص يفقد توازنه ويكون عرضة للسقوط. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الدوار ، يعتبر النوم تحديًا بحد ذاته ، لأنه غالبًا ما تحدث الأعراض أثناء النوم.
الدوار في حد ذاته ليس مرضًا في الواقع ، ولكنه أحد أعراض مشكلة صحية. عادة ، يحدث الدوار عندما يكون لديك مشاكل في أذنك الداخلية. حالات أخرى تتميز بالدوار ، مثل مرض مينيير والالتهابات الفيروسية وأورام المخ والسكتات الدماغية. بالإضافة إلى صداع الدوران ، يصاحب الدوار أيضًا أعراض مثل الغثيان والقيء وسرعة التعرق وطنين الأذن.
وضع النوم للأشخاص الذين يعانون من الدوار
غالبًا ما يصعِّب الدوار نوم المرضى. لسوء الحظ ، يؤدي قلة النوم إلى تفاقم أعراض الدوار. وفي الوقت نفسه ، فإن وضع النوم غير المناسب سيؤدي في الواقع إلى ظهور أعراض الدوار ، وهذا ينطبق أيضًا على الأشخاص الذين لم يختبروا ذلك من قبل.
اقرأ أيضا: تعرف على المخاطر التي يسببها الدوار
قد تجد أن الاستلقاء على جانبك يزيد أعراض الدوار سوءًا. لذا ، فإن الكذب في هذا الموقف قد لا يكون مستحسناً. يمكنك تجربة الاستلقاء على ظهرك أو بطنك والشعور بما إذا كان هناك تأثير من هذا الوضع على أعراض الدوار. في الواقع ، لا يوجد أفضل وضع ، يمكنك فقط تجربة أوضاع كذب مختلفة ومعرفة التأثير.
الشيء المهم الذي يجب ألا تنساه هو موضع الرأس. يجب أن يكون وضع الرأس استراتيجيًا ، ويجب أن يكون بزاوية تمنع الضغط من تراكم السوائل أو ترسب الشمع في الأذن الداخلية. إذا كنت تنام على وسادة واحدة فقط ، فحاول استخدام اثنتين لدعم رأسك بشكل أفضل. أو يمكنك استخدام وسادة سفر لدعم رأسك.
اقرأ أيضا: لا يعد الدوار مرضًا ولكنه أحد أعراض مشكلة صحية
نصائح لنوم أكثر راحة للأشخاص الذين يعانون من الدوار
لذلك ، للحصول على نوم مريح أكثر على الرغم من أن لديك تاريخًا من الدوار ، يمكنك اتباع بعض النصائح التالية قبل الذهاب إلى الفراش.
- تجنب تناول الأطعمة الحارة والساخنة ، لأنها يمكن أن تتداخل مع عملية التمثيل الغذائي ، وبالتالي ستواجه صعوبة في النوم ليلاً. قبل ساعات قليلة من النوم ، يمكنك اختيار وجبة خفيفة إلى حد ما.
- تجنب النظر إلى الشاشة بضوء ساطع للغاية أثناء خفت الأضواء. سيؤخر الضوء المنبعث من شاشات التلفاز أو الهواتف المحمولة تكوين الميلاتونين ، وهو هرمون يساعدك على النوم. بدلاً من النظر إلى شاشة الهاتف ، حاول قراءة كتاب.
- تجنب استهلاك الكافيين. بالإضافة إلى أنه يجعل من الصعب عليك النوم ، فإن الكافيين يجعلك أيضًا تشعر بحرقة في المعدة. كما أن خصائص الكافيين المدرة للبول تجعلك ترغب دائمًا في التبول في منتصف الليل.
- تدرب على التنفس والتأمل. كلا التمرينين يمكن أن يجعلك تنام بشكل أسرع وتنام بشكل أكثر صحة. يمكنك القيام بنمط 6-7-8 من تمارين التنفس التي يقال إنها تجعلك تغفو في دقيقة واحدة فقط. الحيلة ، استنشق من خلال الأنف مع العد حتى 4. احبس أنفاسك للعد 7 ، وازفر تمامًا بصوت أزيز مع العد 8.
اقرأ أيضا: فجأة الدوار ، وإليك طريقة سريعة للتغلب عليها
تساعد تقنية التنفس العميق على أكسدة الدم وتنتج تأثيرًا مريحًا يمكن أن يجعلك تنام بشكل أسرع. ليس ذلك فحسب ، فالتأمل مفيد أيضًا في إرخاء الذهن إذا كنت قد مررت بيوم صعب. سيقلل هذا التمرين من التوتر والقلق المفرط إذا تم القيام به بانتظام.
ومع ذلك ، إذا لم يتحسن الدوار الذي تعاني منه إلى الحد الذي يجعل من الصعب عليك النوم ، فاطلب من الطبيب مباشرة العلاج المناسب من خلال التطبيق . يمكنك أيضًا تحديد موعد من خلال التطبيق إذا كنت تريد الذهاب إلى أقرب مستشفى لتلقي العلاج ، فلن تضطر إلى الانتظار في قائمة الانتظار بعد الآن.
