جاكرتا – بالنسبة لأولئك الذين يحاولون اتباع نظام غذائي ، قم بإنقاص الوزن مع تخطي يمكن أن يكون بديلاً لفقدان الوزن بسرعة. التخطي أو القفز على الحبل هو تمرين بسيط يمكن لأي شخص في أي مكان وفي أي وقت. لا تحتاج إلى الكثير من المال لممارسة هذه الرياضة. باستخدام حبل فقط ، يمكنك بالفعل إنقاص الوزن.
إذا تم القيام بهذا التمرين بالطريقة الصحيحة ، فيمكن أن يحرق 80 سعرًا حراريًا لمدة 10 دقائق. بالإضافة إلى ذلك ، عند مقارنتها بالجري ، تخطي لها تأثير أقل على مفاصلك. يمكنك ممارسة هذه الرياضة على سطح مستوٍ وناعم لجعلها أكثر أمانًا وتجنب الإصابة. على الرغم من تصنيفها على أنها آمنة ، إلا أنه لا ينصح بهذه الرياضة لمن يعانون من مشاكل في القلب والرئتين ومشاكل حول المفاصل.
قبل البدء في القيام به تخطي ، عليك تحضير المعدات مسبقًا. بادئ ذي بدء ، يوصى بأن يكون لديك حبل قفز خاص ، يمكنك الحصول عليه من المتاجر الرياضية لأن هذا الحبل عادة ليس ثقيلًا جدًا وليس خفيفًا جدًا لذا فهو مريح في الاستخدام. علاوة على ذلك ، يمكنك ارتداء أحذية رياضية يتم ارتداؤها بشكل صحيح مثل الأحذية يتخطى التدريب . اختر أيضًا ملابس رياضية مريحة وخفيفة حتى لا تتداخل مع حركتك.
التخطي يمكن القيام بذلك في مكان مغلق أو مفتوح ، لكن تأكد من عدم وجود أشياء تعترض طريقك حول المكان الذي تقفز فيه. قم ببعض الإحماء والتمدد قليلاً حتى لا تصاب عضلات جسمك بالصدمة ، ثم يمكنك اتباع بعض الإجراءات التالية للقيام بذلك: تخطي بشكل صحيح:
- قف بشكل مستقيم بكلتا يديك ممسكين بأطراف الحبل. تأكد من أن طول الحبل مضبوط على طولك.
- لبدء وضع البداية ، ضع الحبل خلف جسمك
- حرك الحبل للأمام وابدأ في القفز من 2 إلى 5 سم
- اقفز دون لمس الحبل وافعل ما تستطيع
- توقف عن القفز إذا شعرت بالتعب ، واسترح لبعض الوقت قبل مواصلة القفزة التالية
التخطي يمكن أن يكون بديلاً للتمرين الذي ، على الرغم من ممارسته لفترة وجيزة فقط ، له تأثير كبير. يمكنك القيام بذلك لمدة 20 إلى 30 دقيقة كل يوم ، سواء كان ذلك في الصباح أو في المساء. ادفع نفسك لتكون قادرًا على القيام بذلك لفترة أطول مع المزيد من القفزات أيضًا.
لتعظيم عملية فقدان الوزن مع تخطي ، يمكنك الجمع بين الحركات المختلفة باستخدام جهاز ضبط الوقت على الحصيرة لمزيد من الأمان. فيما يلي مجموعات الحركات التي يمكنك القيام بها:
- اقفز بكلتا القدمين لمدة دقيقة واحدة
- افعل 20 الطعنات ، 10 مرات لكل جانب
- اقفز الحبل لدقيقة واحدة
- افعل ذلك 10 مرات تمرين رياضي
- اقفز الحبل لدقيقة واحدة
- قم بعمل بلانك لمدة دقيقة واحدة
- اقفز الحبل لدقيقة واحدة
- استرح لمدة 10 ثوانٍ
- كرر هذه السلسلة مرة أخرى ، مع استراحة لمدة دقيقة واحدة
بعزم قوي ، إذا كنت تفعل كل هذا بشكل روتيني ، فليس من المستحيل أن تحصل على الوزن المثالي. حظا سعيدا مع النصائح أعلاه! إذا كنت بحاجة إلى نصائح أخرى حول التمارين الخفيفة من طبيب ، فما عليك سوى استخدام التطبيق . شراء المكملات الغذائية أو المنتجات الصحية أيضا لا تحتاج إلى عناء. البقاء ترتيب فقط في وسيتم توصيل طلبك في غضون ساعة. ماذا تنتظر؟ هيا، تحميل الآن أيضًا على App Store و Google Play.
( اقرأ أيضًا : 5 رياضات حسب شكل الجسم)
