“إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي يمكن أن يتم بشرب الكثير من الماء ولا تفوت وجبة الإفطار. ليس هذا فقط ، بعض الخطوات الأخرى ، انظر أدناه ، نعم.“
جاكرتا - الحصول على شكل جسم مباشر هو حلم كل امرأة. من اتباع نظام غذائي صارم ، يجب أن يتم تناول المكملات الغذائية. ومع ذلك ، هل تعلم أن اتباع نظام غذائي صارم يمكن أن يؤدي إلى عدد من المشاكل الصحية الجسدية والعقلية؟ يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي صارم إلى حدوث عدد من المشكلات النفسية ، بما في ذلك التوتر وتقلب المزاج وحتى الاكتئاب.
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فيجب أن يتم ذلك بطريقة جيدة. لا داعي لاتباع نظام غذائي صارم ، يمكنك الحصول على الوزن الذي تحلم به من خلال اتخاذ بضع خطوات. فيما يلي بعض النصائح لإنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي صارم:
اقرأ أيضا: 6 طرق سهلة لخسارة الوزن بصرف النظر عن النظام الغذائي والتمارين الرياضية
1. لا تفوت وجبة الإفطار
عليك أن تعرف أن فقدان الوزن يمكن أن يتم عن طريق تقليل عدد السعرات الحرارية في الطعام ، وليس كمية الطعام نفسه. لذلك ، لا ينصح بتخطي وجبة الإفطار. الإفطار مفيد أيضًا في كبح جماح شهيتك في الغداء.
2. احتياجات المياه الكافية
يمكن لاحتياجات المياه الكافية أن تكبح الجوع. وذلك لأن المعدة ممتلئة بالماء ، لذلك تشعر بالشبع بشكل أسرع. يمكن أن تكون هذه الطريقة واحدة من النصائح لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي صارم.
3. زيادة استهلاك الأطعمة المصنوعة من الألياف
بالإضافة إلى تلبية احتياجاتك من الماء ، تحتاج أيضًا إلى زيادة استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الألياف حتى لا تشعر بالجوع بسرعة. هذا النوع من الطعام يجعل المعدة ممتلئة بشكل أسرع ، ولكن لا تجعلك جائعًا بسرعة. سيؤدي هذا بشكل غير مباشر إلى تقليل جزء الوجبة. يمكنك الحصول على نسبة عالية من الألياف في الخضار والفواكه والمكسرات والشوفان والكونياكو والحبوب الكاملة.
4. استهلاك الأغذية المغذية المتوازنة
إذا كنت تستمتع بتناول الوجبات الخفيفة ، فعليك استبدال وجباتك الخفيفة المفضلة بأطعمة مغذية صحية ومتوازنة. إذا كنت قد أحببت سابقًا الكعك والبسكويت ورقائق البطاطس والأطعمة الحلوة كوجبات خفيفة ، يجب استبدالها بالمكسرات أو الفواكه أو الجرانولا أو غيرها من الأطعمة المغذية.
اقرأ أيضا: فيما يلي بعض النصائح لفقدان الوزن بشكل آمن وسريع
5. استهلاك الأطعمة عالية البروتين
البروتين هو محتوى له دور في بناء العضلات وحرق الدهون. الأطعمة المختلفة التي تعتبر مصادر للبروتين مثل الدجاج ، اللحم البقري ، الحليب ، البيض ، الجبن ، الأفوكادو ، التمبيه ، التوفو ، اللوز ، الكاجو ، وغيرها.
6. تتحرك بنشاط
يصبح التحرك النشط نصائح لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي صارم. إذا كان الجسم يتحرك بنشاط ، يتم إنفاق المزيد من الطاقة. هذا يجعل حرق الدهون في الجسم أكثر قوة.
7. احتياجات النوم الكافية
في الواقع ، الشخص الذي يفتقر إلى النوم معرض لخطر زيادة الوزن. وذلك لأن هرمون الكورتيزول في الجسم سيزداد عندما يبقى الجسم مستيقظًا في الليل. ينتج هذا الهرمون دهونًا مما يجعل من الصعب على الشخص إنقاص الوزن. يوصى بالنوم لمدة 7-9 ساعات كل ليلة.
8. لا تأكل العشاء
آخر النصائح لإنقاص الوزن بدون حمية يمكن القيام بها عن طريق عدم تناول الطعام بعد الساعة 7 مساءً. وذلك لأن الجسم يعاني من تباطؤ في هضم الطعام. الطعام الذي يجب تحويله إلى طاقة يتم تخزينه في الجسم على شكل دهون. إذا كنت جائعًا في الليل ، فعليك تناول الفاكهة فقط.
اقرأ أيضا: قائمة النظام الغذائي الصحي لخسارة الوزن بسرعة
هذه بعض النصائح لإنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي. ما تحتاج إلى معرفته هو أن التمثيل الغذائي لكل شخص يختلف عن الآخر. إذا كنت ترغب في القيام بذلك ، يجب عليك أولاً مناقشته مع طبيبك في التطبيق حتى لا تحدث أشياء خطيرة ، نعم.
المرجعي:
الينابيع الغذائية. تم الوصول إليه في عام 2021. كيفية إنقاص الوزن بدون اتباع نظام غذائي: 13 نصيحة لجسمك الجيد.
ويبمد. تم الوصول إليه في عام 2021. 10 طرق لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي.
هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2021. 11 طريقة مثبتة لإنقاص الوزن بدون اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة.
