، جاكرتا - أوميغا 3 الموجود في الأسماك هو محتوى يعتبر مفيدًا للصحة. ذلك هو السبب جمعية القلب الأمريكية توصي (AHA) بتناول الأسماك مرتين على الأقل في الأسبوع. غالبًا ما تكون مكملات زيت السمك خيارًا للاستهلاك لمن لا يحبون تناول السمك.
تناول مكملات زيت السمك بانتظام مفيد جدًا لصحة القلب. إذا كنت تعاني من أمراض القلب أو ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية ، فأنت بحاجة إلى المزيد من أحماض أوميجا 3 الدهنية. من الواضح أن مكملات الأسماك وزيت السمك مفيدة للصحة. ومع ذلك ، هل هناك أي آثار جانبية لتناول مكملات زيت السمك بشكل مفرط؟
اقرأ أيضا: 4 أسباب أن أوميغا 3 مفيد للدماغ
الآثار الجانبية لاستهلاك مكملات زيت السمك
جمعية القلب الأمريكية الاستهلاك الآمن الموصى به من مكملات زيت السمك هو 3 جرام يوميًا. لا تأخذ أكثر من ذلك ، إلا إذا أوصى طبيبك بذلك. يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط لمكملات زيت السمك إلى حدوث آثار جانبية ، وهي:
1. طعم مريب في الفم.
2. نفس برائحة مريبة.
3. وجع في المعدة.
4. الإسهال.
5. الغثيان.
يمكن للجرعات العالية من زيت السمك أن تقلل أيضًا من نشاط الجهاز المناعي ، مما يقلل من قدرة الجسم على مكافحة العدوى. هذا هو الحال بشكل خاص في الأشخاص الذين يتناولون الأدوية لتقليل نشاط جهاز المناعة لديهم مثل مرضى زرع الأعضاء.
يمكن أن تكون بعض لحوم الأسماك (خاصة سمك القرش والماكريل وسمك السلمون المستزرع) ملوثة بالزئبق والمواد الكيميائية الصناعية والبيئية الأخرى. يمكن أن يؤدي الاستهلاك المتكرر للأسماك الملوثة إلى تلف الدماغ والتخلف العقلي والعمى والنوبات المرضية عند الأطفال.
لا ينصح أيضًا باستخدام مكملات زيت السمك للأشخاص الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب. يُزعم أن مكملات زيت السمك يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بحالة الاضطراب ثنائي القطب. قد تزيد مكملات زيت السمك أيضًا من خطر النزيف لدى الأشخاص المصابين بتندب الكبد بسبب أمراض الكبد.
اقرأ أيضا: أهمية تناول الأسماك ، وهنا 4 فوائد
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب والسكري وانخفاض ضغط الدم والحساسية من المأكولات البحرية ، لا ينصح أيضًا بتناول مكملات زيت السمك بكميات زائدة. ثم ما هي الجرعة بالضبط؟ لتوضيح الأمر ، يمكنك مناقشته مع الطبيب في !
الاستهلاك الآمن لمكملات زيت السمك
تختلف احتياجات الشخص اليومية من أوميغا 3 التي يمكن الحصول عليها من مكملات زيت السمك تبعًا للعمر والجنس والعوامل الصحية المختلفة. هناك ثلاثة أنواع من أحماض أوميغا 3 الدهنية:
1. حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA).
2. حمض إيكوسابنتاينويك (EPA).
3. حمض ألفا لينولينيك (ALA).
فيما يتعلق بالاستهلاك الآمن لمكملات زيت السمك ، أصدرت العديد من المنظمات الصحية الوطنية إرشادات حول مآخذ أوميغا 3 المختلفة. لا توجد قواعد مطلقة حول كمية أوميغا 3 التي يحتاجها الشخص.
ومع ذلك ، تظهر الأبحاث أن مجموعات مختلفة من الناس تحتاج إلى كميات مختلفة. أظهرت دراسة أجريت عام 2008 أن الرجال والنساء البالغين على الأقل يجب أن يحصلوا على حوالي 0.25 جرام من EPA بالإضافة إلى DHA يوميًا. بالنسبة لـ ALA يوصى باستهلاك 1.6 جرام للرجال و 1.1 جرام للنساء.
اقرأ أيضا: 6 ـ امتناع أسماك البحر عن تناول حمض اليوريك الذي يجب تجنبه
يجب على النساء الحوامل والمرضعات والأطفال إضافة المزيد من أوميغا 3 إلى نظامهم الغذائي اليومي. بشرط:
- 0.3 جرام من EPA و DHA و 0.2 جرام على الأقل من DHA.
- 1.4 جرام من ALA أثناء الحمل.
- 1.3 جرام من ALA أثناء الرضاعة الطبيعية.
يجب أن يستهلك الأولاد والبنات حتى عمر سنة واحدة 0.5 جرام من إجمالي أوميغا 3. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يحتوي حليب الثدي على ALA و DHA و EPA لتلبية الاحتياجات الغذائية للرضع. تحميل تطبيق للحصول على معلومات دقيقة حول الصحة الأخرى!
