جاكرتا - للرياضة العديد من الفوائد الصحية. زيادة القدرة على التحمل ، وجعل الجسم دائمًا لائقًا ولياقة ، وإطالة العمر بعضًا منها. لهذا السبب يُنصح بممارسة الرياضة بانتظام. ومع ذلك ، يفضل بعض الناس عدم القيام بذلك على أساس أنه من السهل أن يصابوا بضيق في التنفس بسبب ضيق التنفس.
غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين لديهم تاريخ من اضطرابات الجهاز التنفسي ، مثل الربو ، ضيق التنفس. في الواقع ، ستجعل هذه الحالة من الصعب عليك بعض الشيء عند ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، لا يزال يتعين عليك ممارسة الرياضة ، حتى تظل عضلاتك قوية. بهذه الطريقة ، ستظل تحصل على كمية كافية من الأكسجين للقيام بالأنشطة كالمعتاد. حسنًا ، إليك بعضًا منها تمرين لقصر التنفس ماذا تستطيع أن تجرب:
دراجة
هذه الرياضة آخذة في الارتفاع في الآونة الأخيرة. هناك الكثير من راكبي الدراجات الذين يتجولون في الشوارع ، خاصة في يوم خالٍ من السيارات يوم خالٍ من السيارات . ليس فقط للأشخاص العاديين ، يوصى بشدة أيضًا أولئك الذين لديهم أنفاس قصيرة أن يتنقلوا بانتظام. حسنًا ، الدراجة الرياضية الجيدة للأنفاس القصيرة هي دراجة ثابتة مثل تلك التي تراها في صالة الألعاب الرياضية.
رؤوس الأصابع
كيف يمكن أن يكون نوعًا على رؤوس الأصابع تمرين لقصر التنفس موصى به؟ في الواقع ، يبدو أن رؤوس الأصابع بسيطة جدًا ويسهل القيام بها. ومع ذلك ، إذا كنت تفعل ذلك بانتظام ، فإن هذا النشاط يمكن أن يجعلك أقوى في المشي لمسافات طويلة.
ما يمكنك تجربته على رؤوس الأصابع هو التمسك بطاولة أو ظهر كرسي. أثناء وقوفك على رؤوس أصابعك ، يمكنك حبس أنفاسك لبضع ثوان. ثم ، قم بالزفير ببطء مع عودتك إلى وضع البداية.
(اقرأ أيضًا: 4 أشياء تسبب فقدان العضلات )
سيرا على الاقدام
بالنسبة لأولئك منكم الذين بدأوا للتو في ممارسة الرياضة ، فإن المشي هو الخيار الصحيح للقيام به. السبب هو أنه يمكنك ممارسة هذه الرياضة الرخيصة في أي مكان ، من البيئة المنزلية ، في جميع أنحاء الميدان ، حتى في مركز التسوق أثناء النظر إلى أنواع مختلفة من السلع. افعل ذلك كل يوم بمدة إضافية ، الوقت والمسافة. لا داعي للاندفاع ، امشي ببطء ولكن بثبات.
تاي تشي
تتميز رياضة تاي تشي بحركات ناعمة نسبيًا ، لذا فهي بديل تمرين لقصر التنفس الآخرين يمكنك تجربتها. سيساعدك القيام بحركات تاي تشي بشكل روتيني على أن تكون أكثر استرخاءً ، ويسهل عليك تنظيم أنفاسك ، وتقوية عضلات جسمك. ليس من المستغرب أن تاي تشي أكثر شعبية بين كبار السن.
رفع الاثقال
ليس فقط رفع الأثقال ، نعم ، عليك ضبط وزن الحمولة حسب قدرتك. إن رفع الأثقال التي تكون ثقيلة جدًا أمر خطير في الواقع لمن يعانون من ضيق في التنفس. ابدأ بملء زجاجتين من المياه المعدنية سعة 600 مل ، ثم زد الوزن تدريجيًا إذا شعرت أنك أكثر قدرة على التحكم في أنفاسك عند رفعها.
(اقرأ أيضًا: 6 نصائح لممارسة التمارين للأشخاص المصابين بفقر الدم )
ممارسة الحجاب الحاجز
أخيرًا وليس آخرًا ، ممارسة الحجاب الحاجز. يجب أن تعلم أن مفتاح التنفس الجيد والصحي يأتي من الرئة القوية والحجاب الحاجز. حاول أن تتخذ وضعية الاستلقاء وتضع إحدى يديك تحت الحجاب الحاجز ، بينما تضع اليد الأخرى على الصدر. استنشق ببطء من خلال أنفك حتى ترتفع معدتك ، ثم ازفر من خلال فمك. للحصول على أفضل النتائج ، قم بذلك بانتظام ثلاث إلى أربع مرات في اليوم.
كان هذا نوعا ما تمرين لقصر التنفس التي يمكن تجربتها. قبل التمرين ، لا تنسَ الإحماء أو الإطالة لتجنب إصابة العضلات. من الجيد أيضًا أن تطلب من الطبيب إجراء تمرين آخر أفضل للأنفاس القصيرة مباشرةً من خلال التطبيق ما تستطيع تحميل في متجر التطبيقات أو متجر Google Play. تطبيق يمكنك أيضًا استخدامه لشراء الأدوية وإجراء الفحوصات المخبرية دون الحاجة إلى مغادرة المنزل.
