جاكرتا - عند المعاناة من ظروف الدورة الشهرية ، تشعر النساء أحيانًا بحالات غير مريحة ، بدءًا من منطقة المعدة وأسفل الظهر وحتى الفخذين. هذا لأنه أثناء الحيض ، تنقبض عضلات الرحم وتسبب تقلصات في البطن. عادةً ما تكون حالة تقلصات البطن مصحوبة أيضًا بأعراض أخرى. بدءاً من الغثيان والقيء والصداع والإسهال.
اقرأ أيضا: يجب أن تعرف النساء 9 أعراض لانقطاع الطمث
لأعراض الدورة الشهرية الخفيفة ، يمكنك التغلب على هذه الحالة ببعض العلاجات المستقلة في المنزل. بدءاً من زيادة وقت الراحة ، واستهلاك الماء ، إلى تغيير نظامك الغذائي ليكون أكثر صحة. حسنًا ، هل تعلمين أن هناك عدة أنواع من الأطعمة التي تعتبر قادرة على تخفيف آلام الدورة الشهرية التي تعانين منها؟ فيما يلي بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدك في التعامل مع آلام الدورة الشهرية:
1. بروكلي
البروكلي من القائمة التي تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية. تحتوي هذه الخضار الخضراء على العديد من العناصر الغذائية التي ثبت أنها تساعد في مكافحة تقلصات الدورة الشهرية ، مثل الفيتامينات A و C و B6 و E ، بالإضافة إلى الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم. ليس هذا فقط ، يعتبر البروكلي مصدرًا جيدًا للألياف الغذائية ، مما يساعد على تنظيم مستويات هرمون الاستروجين واستقرار الجهاز الهضمي.
2. اللبن قليل الدسم
الأطعمة الغنية بالكالسيوم التي ينصح بتناولها للمرأة أثناء الحيض هي الزبادي قليل الدسم. يعتبر كوب الزبادي مصدرًا جيدًا للكالسيوم ، كما أنه قادر على تلبية حوالي 25 بالمائة من احتياجاتك اليومية.
3. سمك السالمون
بالإضافة إلى الكالسيوم ، يعتبر سمك السلمون من الأطعمة التي تساعد على تخفيف آلام الدورة الشهرية والتي تفيد صحة الجسم. يحتوي سمك السلمون على فيتامين د الذي يلبي احتياجات الجسم اليومية ، والتي تصل إلى 100 وحدة دولية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن سمك السلمون غني بفيتامين B6 ، مما يساعد على تقليل التهيج والحنان في الثديين. ألا تحب السلمون؟ جرب خيارات أخرى مثل الماكريل أو السردين.
اقرأ أيضا: عدم انتظام الدورة الشهرية بسبب ميوما؟
4. بيضة
البيض هو أفضل دعم غذائي. حاول إضافة صفار البيض في نظامك الغذائي اليومي. يمكن أن يساعد محتوى الفيتامينات D و B6 و E في البيض في محاربة تفاعل الدورة الشهرية المزعج. الثلاثة قادرون على التحكم في المركبات الكيميائية في الدماغ التي تسبب متلازمة ما قبل الدورة الشهرية.
5. موز
الموز غني بفيتامين B6 والبوتاسيوم اللذين يخففان الانتفاخ في المعدة. يمكن أن يؤدي محتوى البوتاسيوم القليل جدًا إلى تقلصات العضلات. موزة واحدة تعوض البوتاسيوم المفقود مثل عندما تمارس الرياضة لمدة ساعة إلى ساعتين. ومع ذلك ، إذا كنت لا تحب الموز ، يمكن أن يكون البرتقال بديلاً.
6. شاي البابونج
يُنصح بشرب شاي البابونج لألم الدورة الشهرية لأنه يساعد في تخفيف التشنجات العضلية ويقلل من حدة تقلصات الدورة الشهرية. كوب من شاي البابونج الطبيعي الخالي من الكافيين يجعل الدورة الشهرية أقل سوءًا ، ويقلل من القلق ، وكذلك التهيج الناجم عن التغيرات الهرمونية عند حلول الدورة الشهرية. إذا كان مذاق الشاي العشبي مختلفًا ، فلا بأس بذلك طالما أنك لا تتناول الكافيين.
7. المكسرات
هل تعلمين أن المكسرات يمكن أن تساعدك في التعامل مع آلام الدورة الشهرية؟ وذلك لأن المكسرات تحتوي على فيتامين ب 6 والمغنيسيوم والتي يمكن أن تساعدك على تخفيف أعراض آلام الدورة الشهرية. لذلك ، لا تترددي في تناول الفول السوداني أو زبدة الفول السوداني على خبزك المفضل عندما يكون لديك دورتك الشهرية.
اقرأ أيضا: 6 حيل للتغلب على آلام الدورة الشهرية في المكتب
كانت هذه بعض الأطعمة لألم الدورة الشهرية التي يمكنك تناولها لتقليل الانزعاج والتقلصات في المعدة عندما تأتي دورتك الشهرية لتحيتك. بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب تناول المشروبات الكحولية أو الصودا أو الوجبات السريعة أو الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أثناء الحيض.
إذا شعرتِ بأعراض أخرى أثناء الحيض غير المعتاد ، يمكنكِ الاستفسار على الفورطبيب عبر التطبيق . ماذا تنتظر؟ هيا، دتحميلالتطبيق قريبا على هاتفك!
