، جاكرتا - في الواقع ، هناك العديد من الطرق للحفاظ على صحة القلب. التمرين المنتظم والعيش بأسلوب حياة صحي هي بعض منها. تتمثل إحدى طرق عيش نمط حياة صحي في تناول الأطعمة الصحية كل يوم ، وخاصة تلك المفيدة للقلب.
عندما يتعلق الأمر بالأطعمة الصحية المفيدة للقلب ، فإن المغذيات النباتية هي الحل. توجد هذه المركبات بشكل طبيعي في الخضار والفاكهة ، وهي مفيدة لصحة القلب وتساعده على العمل على النحو الأمثل. بالنسبة للنباتات ، فإن المغذيات النباتية مفيدة لحمايتها من الجراثيم والفطريات والآفات. بينما بالنسبة للبشر ، يمكن أن تساعد هذه المركبات الجسم على العمل بشكل صحيح.
اقرأ أيضا: 5 أطعمة لتحسين وظائف القلب
فيما يلي بعض أنواع الأطعمة التي تحتوي على مغذيات نباتية مفيدة لصحة القلب:
1. الفول السوداني
المكسرات من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغذيات النباتية. بالإضافة إلى ذلك ، المكسرات غنية أيضًا بالألياف ومحتوى الماء ، لذا فهي تجعلك تشعر بالشبع بسرعة. هذا يمكن أن يمنعك من استهلاك الكثير من السعرات الحرارية. تحتوي هذه الأطعمة أيضًا على مضادات الأكسدة ، والتي يمكن أن تمنع تلف الخلايا من التعرض للجذور الحرة.
2. الحبوب الكاملة
تستهلك الحبوب الكاملة مثل القمح والأرز البني والذرة كمصدر رئيسي للكربوهيدرات ، ويمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسمنة. وذلك لأن الحبوب الكاملة تحتوي على البروتين والألياف ومضادات الأكسدة وفيتامينات ب والمعادن مثل الحديد والزنك والمغنيسيوم.
3. النبيذ
يمكن أن يمنع العنب أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم. وذلك لأن العنب يحتوي على الألياف وفلافونيدات جيدة لمنع تلف القلب.
اقرأ أيضا: الأطعمة الغنية بالألياف تمنع الإصابة بأمراض القلب التاجية
4. التوت
مختلف التوت مثل توت , فراولة , توت العليق ، و بلاك بيري يمكن أن تكون وجبة خفيفة صحية مفيدة للقلب. يتم الحصول على هذه الفائدة لأن التوت يحتوي على الألياف ومضادات الأكسدة ، والتي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث حول آثار التوت على صحة القلب.
5. التفاح
يمكن أن يقلل التفاح من الكوليسترول السيئ في الجسم ويساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم ، وبالتالي يقلل بشكل غير مباشر من خطر الإصابة بأمراض القلب. بالإضافة إلى احتوائه على المغذيات النباتية ، يحتوي التفاح أيضًا على مركبات أخرى مفيدة للقلب ، وهي الإبيكاتشين. هذا المركب مضاد للأكسدة يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع.
6. الثوم
تتمثل إحدى طرق الحفاظ على صحة القلب في الحفاظ على ضغط الدم بحيث لا يكون مرتفعًا جدًا. هذا يعني أنك بحاجة إلى الحد من تناول الملح ، لأنه يمكن أن يزيد من ضغط الدم. حسنًا ، قد يكون الثوم هو الحل ، لأنه يمكن استخدامه كبديل للملح الطبيعي الذي يمكن أن يضيف طعمًا لذيذًا للطعام ، دون التأثير على ضغط الدم.
اقرأ أيضا: تجنب الطعام لمنع أمراض القلب
إذا كنت تريد معرفة المكونات أو الأطعمة الأخرى التي يمكن استخدامها كبديل للملح الطبيعي ، والذي لا يؤثر على صحة القلب ، يمكنك أن تسأل اختصاصي التغذية في التطبيق . لا تنسَ مراقبة ضغط الدم دائمًا عن طريق إجراء فحوصات طبية بشكل روتيني ، والتي يمكن طلبها بسهولة أيضًا عبر التطبيق .
7. الشاي الأخضر
يقال إن الاستهلاك المنتظم للشاي الأخضر كل يوم يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. ومع ذلك ، لا تستهلك الشاي الأخضر بكثرة أيضًا ، لأنه يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض حصوات الكلى. يعد تناول الشاي الأخضر يوميًا أمرًا جيدًا ، لكنك تحتاج أيضًا إلى زيادة استهلاكك للماء لتجنب خطر الإصابة بالجفاف والحفاظ على سلاسة الجهاز البولي.
هذه بعض الأطعمة الصحية المفيدة للقلب. ضع في اعتبارك أن تناول الكثير من هذه الأطعمة الصحية لا يضمن لك عدم التعرض لخطر الإصابة بأمراض القلب ، كما تعلم. خاصة إذا كنت لا توازن بين التمارين الرياضية المنتظمة والحصول على قسط كافٍ من النوم وإدارة التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أيضًا تجنب عادات التدخين ، حتى يظل القلب والجسم ككل بصحة جيدة.
المرجعي:
كليفلاند كلينك. تم الوصول إليه في عام 2019. 12 طعامًا صحيًا للقلب للعمل في نظامك الغذائي.
ويبمد. تم الوصول إليه في عام 2019. أهم 11 طعامًا لصحة القلب.
