جاكرتا - هناك العديد من الشكاوى التي يمكن الشعور بها أثناء الحمل. واحد منهم هو ألم عظم الذنب. هذه الحالة ليست خطيرة في الواقع. ومع ذلك ، يمكن أن يكون ألم عظم الذنب غير مريح ، خاصة عند الجلوس أو الاستلقاء.
يجب أن تعرف الأمهات كيفية التعامل مع ألم عظم الذنب أثناء الحمل حتى يتمكنوا من التحرك بشكل مريح. يحدث ألم عظم الذنب أثناء الحمل بشكل عام خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل. هذا أمر طبيعي لأن حجم الجنين يستمر في الزيادة ويضغط على عظم الذنب.
اقرأ أيضا: 5 مشاكل صحية تتعرض لها الحوامل
إليك كيفية التغلب على آلام عظم الذنب أثناء الحمل
في الواقع ، بصرف النظر عن الحجم المتزايد للجنين في الرحم ، يمكن أن يحدث ألم عظم الذنب أثناء الحمل أيضًا بسبب التغيرات الهرمونية وزيادة الوزن والإمساك.
فيما يلي بعض الطرق للتعامل مع ألم عظم الذنب أثناء الحمل والتي يمكنك تجربتها:
1. ممارسة الروتين
يمكن أن تكون التمارين المنتظمة إحدى طرق التعامل مع ألم عظم الذنب أثناء الحمل. النوع الموصى به من التمارين هو اليوجا السابقة للولادة. يمكن أن يساعد هذا التمرين أيضًا في تخفيف آلام الظهر.
فيما يلي بعض حركات اليوجا السابقة للولادة والتي يمكنك تجربتها لعلاج ألم عظم الذنب أثناء الحمل:
- ضع جسمك كما لو كنت ستزحف ويديك تحت كتفيك.
- ثم خذ نفسًا عميقًا واترك معدتك تهبط قليلًا.
- ثم ، قم بالزفير واضغط على يديك لأسفل أثناء القيام بالحركة ببطء.
- افعلها 10 مرات على الأقل.
2- استخدم وسادة الجلوس
يمكن أن يكون ألم عظم الذنب أثناء الحمل مزعجًا جدًا عند الجلوس. هذه بالتأكيد مشكلة للنساء الحوامل اللواتي يضطررن للعمل جالسين لفترات طويلة من الزمن. لذا ، حاول استخدام وسادة لدعم نفسك وتغيير وضع الجلوس كل بضع ساعات. هذا يمكن أن يقلل الضغط على عظم الذنب.
اقرأ أيضا: على ما يبدو ، يمكن أن تقلل البروبيوتيك من مخاطر حدوث مضاعفات الحمل
3. الضغط الدافئ أو البارد
هناك طريقة أخرى يمكن القيام بها لعلاج ألم عظم الذنب أثناء الحمل وهي ضغط منطقة عظم الذنب بالماء الدافئ أو البارد. للحصول على ضغط دافئ ، يمكنك القيام بذلك عن طريق وضع الماء الدافئ في زجاجة زجاجية. ثم ضع الزجاجة على عظم الذنب لبعض الوقت حتى تبرد.
في هذه الأثناء ، بالنسبة للكمادات الباردة ، يمكنك وضع الماء البارد في كيس بلاستيكي. ثم لف البلاستيك بمنشفة وضعه على عظم الذنب لبضع دقائق.
4. ارتداء حزام الأمومة
يمكنك ايضا استخدام حزام خاص بالحوامل او حزام الأمومة للمساعدة في علاج الألم في عظم الذنب. يمكن أن يقلل هذا الحزام الضغط على عظم الذنب بسبب زيادة الوزن أثناء الحمل. بهذه الطريقة ، يمكن أن يهدأ ألم عظم الذنب أثناء الحمل.
اقرأ أيضا: مخاطر ابتلع الماء الذي يحيط بالجنين من قبل الأطفال في الرحم
5. ارتداء السراويل الفضفاضة
ارتداء السراويل الضيقة أثناء الحمل يزيد الضغط على عظم الذنب. هذا يمكن أن يجعل عظم الذنب أكثر إيلاما. من الجيد ارتداء سراويل فضفاضة لتقليل الضغط على عظم الذنب وتقليل الألم. اختاري أيضًا سروالًا ناعمًا ومريحًا.
هذه بعض الطرق للتعامل مع ألم عظم الذنب أثناء الحمل التي يمكنك تجربتها. بالإضافة إلى تجربة هذه الطرق ، يمكنك أيضًا تناول مسكنات الألم.
ومع ذلك ، قبل تناول أي دواء أثناء الحمل ، استشيري طبيبك أولاً. لتسهيل الأمر ، يمكنك ذلك تحميل تطبيق واستخدمها لسؤال الطبيب ، في أي وقت وفي أي مكان.
المرجعي:
هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2020. 5 تمددات لعظم الذنب أثناء الحمل.
اختيارات NHS في المملكة المتحدة. تم الوصول إليه عام 2020. الصحة من الألف إلى الياء. العصعص (ألم عظم الذنب).
الآباء. تم الاسترجاع 3 فبراير 2020. ما الذي يمكنني فعله لتخفيف الألم في عظم الذيل ؟.
المطبات. تم الوصول إليه في عام 2020. ألم في عظم الذنب أثناء الحمل.
