جاكرتا - عندما تعانين من آلام الدورة الشهرية ، لا يقتصر الأمر على ممارسة الأنشطة خلال اليوم فحسب ، بل إن وقت النوم والراحة أيضًا يضطربان. اقتباس من مؤسسة النوم الوطنية ، 30 في المائة من النساء يعانين من صعوبة في النوم خلال فترة الحيض ، و 23 في المائة أخريات أفدن بصعوبة في النوم في الأيام التي سبقت ذلك.
تتأثر صعوبة الحصول على نوم مريح أثناء الحيض بالتغيرات الهرمونية في الجسم التي تؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم. وهذا يجعل الهرمون الذي يحفز الجسم على النوم مضطربًا ، وذلك بسبب عدم حدوث انخفاض في درجة حرارة الجسم كإشارة نوم طبيعية. ناهيك عن أن آلام الدورة الشهرية تجعل من الصعب على الجسم أن "يهدأ".
اقرأ أيضا: 7 علامات خطيرة لآلام الدورة الشهرية
وضعية نوم الجنين لتقليل آلام الدورة الشهرية
تتمثل إحدى طرق تحسين جودة النوم أثناء الحيض في التغلب على آلام الدورة الشهرية. في هذه الحالة ، من المهم الانتباه إلى وضع النوم الصحيح. بشكل عام ، فإن وضعية النوم الموصى بها أثناء الحيض لتقليل الألم وتحسين نوعية النوم هي وضعية نوم الجنين.
كما يوحي الاسم ، فإن وضعية نوم الجنين تتم عن طريق وضع الجسم مثل الجنين أو الجنين ، في الرحم ، أي على الجانبين وثني الساقين. ومع ذلك ، لتشعر بالفوائد ، ضع ركبتيك بما يتماشى مع صدرك ، وليس مجرد ثني ساقيك مثل احتضان دعامة عادية.
يمكن أن يقلل وضع نوم الجنين من آلام الدورة الشهرية لأنه يمكن أن يريح العضلات حول المعدة والأرداف. لأنه خلال فترة الحيض ، تصبح العضلات أكثر توتراً من المعتاد. هذا هو أحد العوامل التي يمكن أن تجعلك تشعرين بالألم أثناء الحيض.
بالإضافة إلى ذلك ، لن يتداخل وضع نوم الجنين مع الفوط والسدادات القطنية المستخدمة. لذلك ، يمكنك القول أن وضع النوم هذا هو أفضل وضع عند المعاناة من آلام الدورة الشهرية. ثم ماذا عن أوضاع النوم الأخرى ، مثل وضعك على بطنك وظهرك؟
اقرأ أيضا: كوني حذرة فهذا مرض يسبب آلام الدورة الشهرية
يجب تجنب وضعي النوم عند الشعور بآلام الدورة الشهرية. إذا كنت تنامين على بطنك ، سيزداد الضغط على عضلات البطن والرحم. نتيجة لذلك ، بدلاً من الاسترخاء ، تصبح عضلات البطن والرحم أكثر توتراً ويزداد ألم الدورة الشهرية.
يجب أيضًا تجنب النوم على ظهرك ، لأنه يمكن أن يزيد من توتر العضلات ، وخاصة العضلات حول الأرداف. يمكن أن يؤدي النوم على بطنك أو على ظهرك أيضًا إلى زيادة تدفق دم الحيض. ونتيجة لذلك ، يخرج دم الحيض بغزارة ويتسخ السراويل وأغطية السرير.
نصائح للنوم بشكل أكثر صحة عند الشعور بآلام الدورة الشهرية
بالإضافة إلى الانتباه إلى وضعية نومك ، هناك بعض النصائح التي يمكنك تجربتها ، لمساعدتك على النوم بشكل أفضل ، عند المعاناة من آلام الدورة الشهرية ، وهي:
- خذ حمامًا دافئًا قبل النوم. هذا يمكن أن يجعل العضلات المتوترة تضعف ويشعر الجسم بمزيد من الاسترخاء.
- استخدم وسائد إضافية للقدم لمزيد من الراحة.
- اضغط على أسفل البطن باستخدام الماء الدافئ.
- اجعلي درجة حرارة الغرفة أكثر برودة ، بحيث تنخفض درجة حرارة الجسم التي تزداد أثناء الحيض.
- تناول مسكنات الألم مثل عقار الاسيتامينوفين ، والتي لا تستلزم وصفة طبية في الصيدليات.
اقرأ أيضا: 3 مشروبات لتخفيف آلام الدورة الشهرية
إذا استمر ألم الدورة الشهرية في التأثير على راحتك ، حاولي التحدث إلى الطبيب على التطبيق . عادة ، سيصف الطبيب بعض الأدوية المناسبة لحالتك. لا تنسي شرب الكثير من الماء وتناول الأطعمة المغذية خلال دورتك الشهرية ، حسنًا!
