، جاكرتا - على الرغم من أنك حامل ، يتم تشجيع الأمهات على الاستمرار في ممارسة الرياضة بانتظام لأن هذه الأنشطة يمكن أن توفر العديد من الفوائد للأمهات أثناء الحمل. بصرف النظر عن جعل جسمك أقوى ، يمكن أن تساعدك التمارين أيضًا على النوم بشكل أفضل والحصول على مزاج أفضل.
ومع ذلك ، تحتاج الأمهات أيضًا إلى معرفة أن هناك بعض الألعاب الرياضية المحظورة أثناء الحمل لأنها قد تؤدي إلى إجهاض الرحم. من خلال معرفة الرياضة الآمنة والضارة ، يمكن للأمهات الاستفادة من التمارين مع الحفاظ على سلامة الطفل في الرحم.
اقرأ أيضا: نصائح لاختيار التمرين بأمان للنساء الحوامل
تمارين خطيرة أثناء الحمل
قبل البدء في ممارسة بعض الألعاب الرياضية أثناء الحمل ، من الأفضل مناقشتها مع طبيب التوليد أولاً. هناك عدة أنواع من التمارين التي يجب على المرأة الحامل تجنبها لأنها قد تضر بحالة الأم والجنين أيضًا.
يعتبر هذا التمرين خطيراً أثناء الحمل لأنه قد يؤدي إلى إجهاض الرحم:
1. الرياضات المعرضة للسقوط
يجب أن تكون المرأة الحامل حذرة من نوع التمرين الذي يتطلب توازناً عالياً. يتغير مركز ثقل الأم مع نمو بطن الأم ، وبالتالي فإن خطر فقدان المرأة الحامل لتوازنها يكون أعلى.
تجنب الرياضة ، مثل ركوب الخيل ، ركوب الأمواج والتزلج وتسلق الصخور وهوكي الجليد. هذا التمرين لديه القدرة على جعل المرأة الحامل تسقط على بطونها مما قد يؤدي إلى الإجهاض.
إن ركوب الدراجات وحده ليس بالأمر السهل إذا لم تكن الأم معتادة على موازنة نفسها بالبطن الحامل. بعد الأسبوع الثاني عشر أو الرابع عشر من الحمل ، يتم تشجيع النساء الحوامل على ركوب الدراجات الثابتة بدلاً من ركوب الدراجات في الهواء الطلق.
2- تمرن مع الاتصال الجسدي
الأنواع الأخرى من الرياضات المحظورة أيضًا أثناء الحمل هي الرياضات ذات الاتصال الجسدي أو التي تؤدي إلى حدوث تصادم ، مثل كرة القدم والرجبي والهوكي والكرة الطائرة والملاكمة ، قرع ، و الكيك بوكسينغ . يمكن لهذه الرياضات أن تصيب معدة الأم أو تصيبها بشدة مما قد يؤدي إلى إجهاض الرحم.
اقرأ أيضا: هل يمكن للمرأة الحامل القيام برفع الأثقال؟
3- الغوص تحت الماء
للنساء الحوامل اللواتي لديهن هوايات الغوص أو الغوص ، يجب تجنب هذه الرياضة أثناء الحمل. والسبب هو أنه عند الصعود إلى سطح الماء ، تكون الأم معرضة لخطر الإصابة بمرض تخفيف الضغط ، أي أن ضغط الهواء في تجويف الرئة أعلى من الضغط بالخارج بحيث تواجه المرأة الحامل صعوبة في التنفس. لهذا السبب ، يجب على النساء الحوامل تجنب هذه الرياضة لأنها تزيد من مخاطر الإجهاض وإنجاب الأطفال المصابين بعيوب خلقية.
4- رياضة الارتفاع
أثناء الحمل ، يجب أيضًا تجنب الرياضات المرتفعة ، مثل تسلق الجبال إلى ارتفاعات 2500 متر (8000 قدم) أو أكثر. التغيرات الحادة في مستويات الأكسجين يمكن أن تعرض الأمهات والأطفال في الرحم لخطر الإصابة بداء المرتفعات.
5. الرياضة التي تنطوي على حركة القفز
التغييرات في المفاصل التي تصبح أكثر مرونة أثناء الحمل يمكن أن تزيد من خطر تعرض النساء الحوامل لخطر الإصابة. تجنب ممارسة الرياضة مثل الأيروبكس و الكيك بوكسينغ احتمال الإجهاض.
6- ممارسة الرياضة التي تزيد من درجة حرارة الجسم
يجب أيضًا تجنب الرياضة التي يمكن أن تزيد من درجة حرارة جسم الأم وتجعل الأم ساخنة أثناء الحمل. على سبيل المثال، اليوجا الساخنة أو بيلاتيس ساخن . يجب أيضًا تجنب يوجا البكرام التي تتطلب من المشاركين أداء حركات اليوجا في غرفة ساخنة. يمكن لهذه الرياضات إجهاض الرحم بسبب التعرض للحرارة العالية. كما يُحظر على النساء الحوامل السباحة في حمامات السباحة الساخنة أثناء الحمل.
يجب ألا تؤدي التمارين المعتدلة الشدة ، حيث ينبض قلب المرأة الحامل بشكل أسرع لكنها لا تزال قادرة على الكلام ، إلى زيادة درجة حرارة الجسم. ومع ذلك ، لتقليل خطر ارتفاع درجة الحرارة ، اشرب الكثير من الماء أثناء التمرين ولا تمارس الرياضة في الطقس الحار.
اقرأ أيضا: يجب أن تعرف النساء الحوامل السباحة هذه الشروط الخمسة
هذا هو التمرين الذي يجب على الأمهات تجنبه أثناء الحمل لأنه قد يؤدي إلى إجهاض الرحم. بصرف النظر عن ممارسة الرياضة بانتظام ، يمكن للأم أيضًا الحفاظ على صحة الأم والرحم عن طريق تناول فيتامينات ما قبل الولادة.
يمكن لأمي استخدام التطبيق لشراء مكملات الفيتامينات التي تحتاجها. هيا، تحميل التطبيق الآن.
