جاكرتا - بالطبع ، تأمل جميع الأمهات في الحصول على حمل جيد حتى ينمو الطفل في الرحم بصحة جيدة ويكتمل. حسنًا ، حتى يسير الحمل على ما يرام ، هناك طرق مختلفة لتحقيق ذلك. بدءاً من ممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط كافٍ من الراحة والتحكم في الحمل بانتظام واتباع جميع نصائح الطبيب. ليس ذلك فحسب ، فإن الاهتمام بتناول الطعام عند النساء الحوامل لا يقل أهمية في الواقع.
إذن ، ما هي أفضل الأطعمة التي يجب أن تتناولها المرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل؟ الأتى الأطعمة الصالحة للاستهلاك للحوامل في الأشهر الثلاثة الأولى:
اقرأ أيضا: 4 علامات تدل على سوء التغذية أثناء الحمل
1. غني بحمض الفوليك
حمض الفوليك هو أحد العناصر الغذائية المهمة في تكوين خلايا دماغ الطفل. مكملات ما قبل الولادة (فترة ما قبل الولادة) بحمض الفوليك ، مهمة لذكاء الطفل الصغير حتى في الرحم.
نتائج الخبراء في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية قال ، الأمهات اللواتي تناولن حمض الفوليك قبل أربعة أسابيع من الحمل وثمانية أسابيع بعد الحمل ، يمكن أن يقللن من خطر التوحد لدى الطفل بنسبة تصل إلى 40 في المائة.
بالإضافة إلى ما سبق ، فإن فوائد حمض الفوليك يمكن أن تمنع الإجهاض ، وتمنع فقر الدم ، وتقلل من مخاطر تسمم الحمل. ثم ، ما هي الأطعمة الغنية بحمض الفوليك والجيدة للاستهلاك في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل؟
حسنًا ، يمكن للنساء الحوامل الحصول على حمض الفوليك من الخضار الخضراء (السبانخ والبروكلي والملفوف) والفواكه (الأفوكادو والبابايا والبرتقال) والمكسرات وكبد البقر والبيض.
2. البروتين ليس أقل أهمية
البروتين هو غذاء في الأشهر الثلاثة الأولى لا ينبغي تفويته. لا تفهموني خطأ ، فالبروتين ليس مجرد مسألة عضلية ، بل له فوائد عديدة للحوامل.
يلعب البروتين دورًا مهمًا في المساعدة في عملية تكوين أنسجة الجسم لدى الأم والطفل أثناء الحمل. ليس هذا فقط ، يمكن للبروتين أن يساعد الأمهات على زيادة القدرة على التحمل ، لذلك لا تمرض النساء الحوامل بسهولة.
إذن ، ما هي الأطعمة الغنية بالبروتين والتي تعتبر جيدة للاستهلاك في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل؟ لا داعي للارتباك ، هناك العديد من الخيارات. بدءا من اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض والدواجن.
اقرأ أيضا: يجب على النساء الحوامل تجنب هذه الأطعمة الأربعة في الأشهر الثلاثة الأولى
3. يجب أن تحتوي على الحديد
بالإضافة إلى العنصرين المغذيين أعلاه ، يحتاج طعام المرأة الحامل أيضًا إلى احتواء الحديد فيه. والسبب واضح ، فالأطعمة الغنية بالحديد تهدف إلى الوقاية من فقر الدم. لا تستخف بفقر الدم ، لأن هذه الحالة لا تصيب الأم فقط.
يمكن أن يؤدي فقر الدم إلى مشاكل مختلفة للجنين ، أحدها الولادة المبكرة. كيف ذلك؟ يتسبب فقر الدم في انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء أو الهيموجلوبين. يمكن أن تؤدي هذه الحالة في النهاية إلى زيادة حجم البلازما وتسبب تقلصات في الرحم.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحديد مفيد أيضًا في نقل الدم الغني بالأكسجين إلى الجنين في الرحم. احذر ، يمكن أن يكون لنقص الحديد تأثير سلبي على معدل ذكاء الطفل لاحقًا. باختصار ، بالإضافة إلى حمض الفوليك ، يلعب الحديد أيضًا دورًا مهمًا في نمو وتطور دماغ الجنين.
حسنًا ، يمكن للأمهات الحصول على كمية الحديد من لحم البقر والدواجن والبيض والمأكولات البحرية (احذر من الأطعمة النيئة وتلك التي تحتوي على الكثير من الزئبق) والتوفو والبذور والمكسرات والسبانخ والبيض.
4. الأطعمة الغنية بالألياف
الألياف هي عنصر غذائي أو غذاء في الأشهر الثلاثة الأولى لا يقل أهمية. يمكن أن تساعد الألياف الأمهات على التحكم في زيادة الوزن ومنع تسمم الحمل. وفقًا للخبراء في جمعية السكري الأمريكية ، يمكن أن تساعد الألياف في تقليل مخاطر الإصابة بسكري الحمل.
لا يحفز تخصص الألياف نمو الجنين فقط. يمكن أن تساعد هذه العناصر الغذائية أيضًا في منع النساء الحوامل من المعاناة من الإمساك أو مشاكل الأمعاء.
هل تريد معرفة الأطعمة الغنية بالألياف التي يمكن تناولها في الأشهر الثلاثة الأولى؟ هناك الكثير من الأشياء التي تتراوح بين الفاكهة الطازجة والمكسرات والبذور والخضروات المطبوخة.
5. الحليب أو منتجات الألبان
الحليب أو منتجاته المصنعة غنية بالعناصر الغذائية المختلفة التي تحتاجها الأمهات في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. نسميه البروتين ، فيتامين د ، اليود ، حمض الفوليك ، الكالسيوم. في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يُنصح النساء الحوامل بتناول منتجات الألبان الغنية بالكالسيوم. الكالسيوم مفيد للأم ونمو عظام الجنين.
إذن ، ما الحليب الذي يجب تناوله في الأشهر الثلاثة الأولى وما بعدها؟ بالإضافة إلى التغذية يجب أن تلبي احتياجات المرأة الحامل ، تأكد من اختيار الحليب الذي يمر بعملية البسترة. يمكن أن يحتوي الحليب غير المبستر ، مثل حليب البقر الخام ، على بكتيريا ضارة. بالإضافة إلى الحليب ، يمكن للأم أيضًا الحصول على العناصر الغذائية المذكورة أعلاه من الجبن أو الزبادي.
6. ليمون أو ماء جوز الهند
يمكن أن يكون ماء الليمون وجوز الهند خيارًا للنساء الحوامل اللواتي غالبًا ما يعانين من الغثيان في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. ومن المثير للاهتمام أن ماء جوز الهند يساعد في تلبية احتياجات الجسم من السوائل ويمنع الجفاف.
هذا ما يمكن أن تستهلكه المرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. مزيد من التفاصيل يمكن للأمهات سؤال الطبيب مباشرة من خلال التطبيق . يمكنك الدردشة مع الأطباء الخبراء دون الحاجة إلى مغادرة المنزل. هيا، تحميل تطبيق فى الحال!
7. انتبه إلى تناول الكربوهيدرات
لا تنسي ، تحتاج النساء الحوامل أيضًا إلى الكربوهيدرات أثناء الحمل. تصبح الكربوهيدرات المعقدة مغذيات يمكن أن تساعد الأمهات في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي أثناء الحمل. استهلاك الكربوهيدرات أثناء الحمل مفيد أيضًا لتلبية احتياجات الطاقة للجنين النامي. هناك العديد من أنواع الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات للمرأة الحامل. بدءا من الفواكه مثل الموز والخضروات مثل البروكلي والسبانخ وكذلك المكسرات ودقيق الشوفان.
