6 أغذية لتقوية العظام ومنع هشاشة العظام

، جاكرتا - هشاشة العظام هي فقدان للعظام بسبب انخفاض كثافتها مع تقدم العمر. لذلك ، تحتاج إلى الحفاظ على صحة العظام وكثافتها لتجنب هشاشة العظام. أحدها هو اتباع نظام غذائي متوازن ومغذي.

اقرأ أيضا : افهم 5 عادات سيئة تسبب هشاشة العظام

العناصر الغذائية للوقاية من هشاشة العظام هي الكالسيوم وفيتامين د. الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم مفيدة لتقوية العظام ، بينما يساعد فيتامين د في عملية امتصاص الكالسيوم. إذن ، ما هي الأطعمة التي يمكن أن تقوي العظام وتمنع هشاشة العظام؟

1. الحليب ومنتجاته المصنعة

الحليب هو أفضل مصدر للكالسيوم وهو مفيد لتقوية العظام. يمكن لشرب الحليب بانتظام أن يحافظ على صحة العظام وقوتها. أحيانًا يُضاف فيتامين د أيضًا إلى منتجات الألبان. يُعتقد أن فيتامين د يساعد في زيادة نمو العظام ، لذلك يمكن تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.

2. خضروات خضراء

تحتوي الخضراوات الخضراء على الكثير من فيتامين سي المفيد في إنتاج الخلايا المكونة للعظام. بالإضافة إلى فيتامين ج ، تحتوي الخضروات الخضراء أيضًا على فيتامين ك الذي ينتمي إلى فئة فيتامين ب المركب. بالإضافة إلى لعب دور في عملية تخثر الدم ، يمكن لمركب فيتامين ب أيضًا تحسين صحة العظام. يمكن أن يؤدي نقص فيتامينات ب إلى إضعاف العظام ، لذلك من المهم تلبية كمية فيتامينات ب للحفاظ على كثافة العظام.

3. فول الصويا

فول الصويا غني بالفيتامينات المفيدة للحفاظ على صحة العظام. يشتمل محتوى فول الصويا على فيتامين ب وفيتامين د وفيتامين هـ. المحتوى الآخر لحليب الصويا هو الايسوفلافون والاستروجين النباتي.

اقرأ أيضا : تعال ، تعرف على الرياضة للوقاية من هشاشة العظام

4. التوفو

يحتوي التوفو على الكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والفوسفور وكذلك الفيتامينات D و A و B6 و C. تلعب هذه المكونات دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة العظام والوقاية من هشاشة العظام.

5. الخبز

الخبز غني بالكربوهيدرات لذلك يمكنه تحمل الجوع لفترة أطول. بالإضافة إلى الكربوهيدرات ، يحتوي الخبز أيضًا على فيتامينات ب 1 ، ب 2 ، الحديد ، والبوتاسيوم المفيدة للحفاظ على صحة العظام.

6. السمك

يحتوي السردين والسلمون على فيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية. يمكن أن يؤدي تناول هذه الأنواع من الأسماك إلى تقوية العظام والحفاظ على كثافة العظام ، وبالتالي تقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام.

اقرأ أيضا : كن حذرا ، هذه الأنواع السبعة من العمل عرضة لآلام الظهر

بالإضافة إلى الحفاظ على النظام الغذائي ، يلعب النشاط البدني أيضًا دورًا في منع خطر الإصابة بهشاشة العظام. يمكن وصف مكملات الكالسيوم وفيتامين د للأشخاص المصابين بهشاشة العظام وعلاج هشاشة العظام لتلبية مدخولهم اليومي.

إذا كانت لديك أسئلة أخرى حول هشاشة العظام ، فلا تتردد في سؤال طبيبك . يمكنك استخدام الميزات تحدث إلى طبيب ماذا يوجد في التطبيق للتواصل مع الطبيب في أي وقت وفي أي مكان عبر دردشة ، و المكالمات الصوتية / المرئية . تعال بسرعة تحميل تطبيق على App Store أو Google Play!

المشاركات الاخيرة

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found