تعرف على 7 طرق طبيعية لخفض نسبة الكوليسترول المرتفعة

جاكرتا - يمكن أن يكون ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم سببًا للعديد من الأمراض الخطيرة ، وخاصة أمراض القلب والأوعية الدموية. لذلك ، عندما تعلم أن مستوى الكوليسترول في الجسم مرتفع للغاية ، عليك أن تكون يقظًا وأن تخفضه على الفور.

بالإضافة إلى تناول الأدوية التي يصفها الطبيب ، يمكن أيضًا خفض نسبة الكوليسترول المرتفعة بشكل طبيعي ، عن طريق تغيير نمط حياتك ونظامك الغذائي.

اقرأ أيضا: هذا هو الحد الطبيعي لمستويات الكوليسترول لدى النساء

فيما يلي بعض الطرق الطبيعية التي يمكن القيام بها لخفض الكوليسترول بشكل أسرع ، وهي:

1. زيادة استهلاك الخضار والفاكهة

تعد زيادة استهلاك الخضار والفاكهة من أفضل الطرق لتسريع خفض مستويات الكوليسترول في الجسم. يساعد محتوى الألياف في الخضار والفاكهة على خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL). الكمية الموصى بها من استهلاك الخضار والفواكه لخفض الكوليسترول حوالي 500 جرام في اليوم.

2. تجنب الأطعمة الدسمة

الأطعمة الدهنية أعداء للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. لذلك تجنب تناول الأطعمة الدهنية مثل الأطعمة المقلية. بدلاً من ذلك ، اختر الأطعمة منخفضة الدهون ، مثل الأسماك والدجاج ولحم البقر قليل الدهن وبياض البيض والفاصوليا والتوفو والتمبيه. تأكد من عدم قلي هذه الأطعمة ، حسنًا؟

اقرأ أيضا: 6 طرق للحفاظ على مستويات الكوليسترول أثناء الإجازة

3. استهلك أطعمة غنية بأوميغا 3

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 هي أنواع الأطعمة الموصى بها للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. لأن الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 يمكن أن تساعد في خفض نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم. تتضمن بعض الخيارات الغذائية الغنية بأوميجا 3 المقترحة السلمون والماكريل والتونة والسردين والجوز وبذور الشيا.

4. استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الألياف القابلة للذوبان

الأطعمة التي تحتوي على ألياف قابلة للذوبان هي أيضًا أفضل خيار للمساعدة في خفض مستويات الكوليسترول. بعض الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان التي يمكن تناولها هي الأفوكادو والبطاطا الحلوة والبروكلي والفجل والكمثرى والجزر والتفاح والفاصوليا وبذور الكتان والشوفان.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تناول المنتجات التكميلية أو المشروبات التي تحتوي على ألياف بيتا جلوكان والأنولين القابلة للذوبان. بيتا جلوكان قادر على خفض مستويات الكوليسترول السيئ في الجسم ، في حين أن الأنسولين مفيد لخفض الكوليسترول الكلي والدهون الثلاثية في الدم. يمكنك سؤال الطبيب من خلال التطبيق حول أفضل المكملات أو المشروبات للمساعدة في خفض الكوليسترول.

5. التحكم في الوزن

الحفاظ على وزن مثالي للجسم هو أيضًا المفتاح لخفض ارتفاع الكوليسترول. لأن الأشخاص الذين يعانون من زيادة وزن الجسم أكثر عرضة لزيادة مستويات الكوليسترول في الجسم. لذلك ، اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا لخسارة الوزن المثالي والحفاظ عليه.

اقرأ أيضا: فقدان الكوليسترول أو الوزن ، أيهما يأتي أولاً؟

6. تمرين منتظم

بالإضافة إلى الحفاظ على الوزن باتباع نظام غذائي صحي ، من المهم أيضًا ممارسة الرياضة بانتظام كل يوم. هذا لا يجعل الجسم لائقًا فحسب ، بل يساعد أيضًا على خفض الكوليسترول السيئ وزيادة الكوليسترول الجيد في الجسم.

7. تجنب التدخين

يمكن لعادات التدخين أن تحدث العديد من الآثار السيئة على صحة الجسم ، أحدها يخل بتوازن مستويات الكوليسترول في الدم. إذا كنت معتادًا على التدخين ، يجب عليك التوقف فورًا. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أيضًا تجنب دخان السجائر.

إلى جانب قدرته على خفض الكوليسترول الجيد ، يؤدي التدخين أيضًا إلى تصلب الأوعية الدموية. ونتيجة لذلك ، فإن خطر الإصابة بأمراض القلب و السكتة الدماغية سيزيد.

هذه طريقة طبيعية يمكنك القيام بها لخفض الكوليسترول المرتفع. إذا كان لا يزال لديك أسئلة حول كيفية خفض نسبة الكوليسترول المرتفعة ، فلا تتردد في الاتصال بالطبيب عبر التطبيق .

عبر مكالمة فيديو / صوتية و دردشة ، يمكنك سؤال الطبيب عن أي شيء عن الصحة خبير وموثوق. هيا، تحميل التطبيق موجود الآن أيضًا على متجر التطبيقات وجوجل بلاي.

المرجعي:
مايو كلينيك. تم الوصول إليه في عام 2021. أهم 5 تغييرات في نمط الحياة لتحسين نسبة الكوليسترول لديك.

المشاركات الاخيرة

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found