فيتامين إي هو نوع من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم. على الرغم من أنه نادر الحدوث ، يمكن أن يعاني الجسم من نقص فيتامين هـ.تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ هو الطريقة الصحيحة لتلبية احتياجات فيتامين هـ. وبهذه الطريقة ، يمكنك الشعور بفوائد فيتامين هـ على النحو الأمثل ، مثل تحسين صحة العين والحفاظ على التوازن الهرموني ".
جاكرتا - الفيتامينات مركبات عضوية يحتاجها الجسم بكميات قليلة. لكن للأسف لا ينتج الجسم الفيتامينات. يحصل الجسم على الفيتامينات من خلال الطعام الذي يستهلكه. تلبية احتياجات الفيتامينات اللازمة لجعل الجسم يعمل على النحو الأمثل.
اقرأ أيضا : إليك 3 أسباب يجب أن تتناول مكملات فيتامين هـ
هناك أنواع مختلفة من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم ، أحدها فيتامين هـ. فيتامين هـ هو المكمل الغذائي الأكثر شيوعًا بسبب وظيفته كمضاد للأكسدة وحماية خلايا الجسم من التلف. مركبات توكوفيرول في فيتامين هـ هي قابل للذوبان في الدهون أو تذوب في الدهون. تعال ، تعرف على المزيد عن فوائد فيتامين هـ لصحة الجسم.
هذا هو مصدر فيتامين هـ
توجد المصادر الغذائية التي تحتوي على فيتامين هـ في المكسرات ، مثل اللوز والفول السوداني. بالإضافة إلى ذلك ، يوجد فيتامين هـ أيضًا في الذرة وفول الصويا وزيت بذور عباد الشمس وجنين القمح.
حسب نتائج البحث الذي أجراه المكتبة الوطنية للطب (NLM) في الولايات المتحدة ، تحتوي الخضراوات ذات الأوراق الخضراء مثل السبانخ وخضر الخردل وأوراق الفجل والبروكلي أيضًا على مستويات عالية من فيتامين هـ. ليس فقط الخضار ، يوجد فيتامين E أيضًا في الفواكه ، مثل الأفوكادو والطماطم والبابايا والمانجو والجزر.
اقرأ أيضا: هذه الفاكهة الست تجعل البشرة أكثر نعومة
تعرف على فوائد فيتامين هـ للصحة
يعرف معظم الناس فقط أن فوائد فيتامين (هـ) تقتصر على قدرته على تنعيم البشرة. في الواقع ، لا يزال هناك العديد من الاستخدامات لفيتامين هـ.
فيما يلي بعض فوائد فيتامين هـ للصحة ، وهي:
1. مضادات الأكسدة لمضاد الجذور الحرة
الجذور الحرة هي في الواقع ضارة بالجسم ، لأنها يمكن أن تلحق الضرر بخلايا الجسم وكذلك تسبب العديد من الأمراض المزمنة ، مثل السرطان وأمراض القلب.
لذلك ، فإن استهلاك الخضار مثل السبانخ والخردل الأخضر يمكن أن يمنع شيخوخة الخلايا ، لأن هذين النوعين من الخضروات يحتويان على فيتامين E الذي يعمل كمضاد للأكسدة.
2. يدعم صحة العين
تحدث العديد من اضطرابات العين بسبب عدم التوازن بين مضادات الأكسدة والجذور الحرة في الجسم. من خلال تلبية احتياجات الجسم من فيتامين E ، فإن محتواه من مضادات الأكسدة قادر على الحفاظ على صحة خلايا العين بشكل أفضل.
3. الحفاظ على توازن الهرمونات
فائدة أخرى لفيتامين E هي توازن الغدد الصماء والجهاز العصبي لأنه قادر على موازنة نظام الهرمونات. تشمل بعض أعراض عدم التوازن الهرموني زيادة الوزن وآلام البطن بسبب الدورة الشهرية والتهابات المسالك البولية والحساسية والقلق المفرط. يمكن أن يمنع تناول الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين هـ هذه الشكاوى.
4. العناصر الغذائية الهامة لدعم الحمل وتطور الجنين
بالنسبة للحمل وتطور الجنين ، يلعب فيتامين (هـ) أيضًا دورًا مهمًا لأنه يعمل على حماية الأحماض الدهنية الهامة في الجنين.
بالإضافة إلى ذلك ، لفيتامين E أيضًا تأثير إيجابي على المراحل المبكرة من نمو الأعصاب والدماغ. لذلك ، تنصح النساء الحوامل بتناول فيتامين هـ الطبيعي لتجنب حدوث تشوهات في الجنين.
5. يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر
بالإضافة إلى توكوفيرولس ، يحتوي فيتامين هـ أيضًا على مركبات توكوتينول. تظهر الأبحاث أن وظيفة توكوترينول المضادة للالتهابات تساهم في الوقاية من مرض الزهايمر.
يلعب فيتامين هـ دورًا في إبطاء فقدان الذاكرة وتقليل وظائف المخ. يمكن أن يقلل استهلاك فيتامين (هـ) مع فيتامين (ج) أيضًا من خطر الإصابة بالخرف.
اقرأ أيضا: من يحتاج إلى مكملات؟ هذه هي المعايير
بصرف النظر عن الطعام ، يمكنك الحصول على فيتامين (هـ) من الفيتامينات المتعددة. لا داعي للقلق ، يمكنك شراء فيتامينات متعددة باستخدام التطبيق . سيتم توصيل طلب الفيتامينات الخاص بك في أقل من ساعة إلى منزلك.
نوصي باستهلاك فيتامين (هـ) وفقًا للجرعة الصحيحة. يمكن أن يؤدي تناول كميات زائدة من فيتامين (هـ) إلى حدوث آثار جانبية ، مثل الغثيان والصداع والضعف. للتأكد من الجرعة الصحيحة يمكنك أن تطلب من الطبيب من خلال التطبيق بحيث تبدو فوائد فيتامين (هـ) أفضل.
