، جاكرتا - غالبًا ما يتعارض انتفاخ المعدة مع مظهرك ويجعلك تشعر بعدم الأمان. بالإضافة إلى النظام الغذائي ، تعتبر التمارين وسيلة فعالة لتقليل محيط البطن. ممارسة الرياضة بانتظام ، والحفاظ على نظام غذائي صحي ، والعيش بأسلوب حياة صحي مضمونة لتقليص معدتك.
عادة ، يُنصح الشخص بممارسة التمارين الرياضية بانتظام 5 مرات على الأقل في الأسبوع لمدة لا تقل عن 30 دقيقة لكل منها. حسنًا ، عندما تخطط لتقليل محيط بطنك ، فأنت بحاجة بالطبع إلى اختيار النوع المناسب من التمارين. هذه هي المراجعة.
اقرأ يجدا: اتبع هذه الحركة Freeletics لتقليص المعدة
تمارين قوية لتقليص المعدة
من خلال تقرير من صفحة Healthline ، فإن الأنواع التالية من التمارين مضمونة لتكون فعالة في انكماش المعدة بسرعة ، وهي:
1. التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)
وجدت دراسة نشرت في المكتبة الوطنية الأمريكية للطب المعاهد الوطنية للصحة أن HIIT كان أكثر فعالية في تقليل دهون البطن من تمارين القلب التقليدية. يتضمن هذا النوع من تمارين القلب والأوعية الدموية فترات من التمارين عالية الكثافة ، مثل الجري وركوب الدراجات ، تليها مجموعة من الأنشطة منخفضة الكثافة بينما يستمر معدل ضربات القلب في التسارع.
2. بلانك
من المعروف أن الألواح الخشبية فعالة في تقليص المعدة. والسبب هو أن اللوح الخشبي يقوم بتدريب عضلات البطن والعضلات التي تحيط بالمعدة ويساعد في دعم الوضع الصحي. ابدأ في الموضع تمرين الضغط مع وضع يديك على جانبيك وقدميك متباعدتان بمقدار عرض الكتفين. لمزيد من الراحة ، قم بهذا التمرين على بساط يوجا رفيع أو سطح ناعم ومريح آخر.
اقرأ أيضا: الجرعة الموصى بها من التمرين للبقاء بصحة جيدة
للقيام بذلك ، قم بالشهيق أولاً ثم ابدأ برفع جسدك بذراعيك حتى يصبحا موازيين للأرض. حاول تثبيت جسمك في وضع اللوح الخشبي لأطول فترة ممكنة مع أخذ أنفاس بطيئة. جرب هذا التمرين عن طريق زيادة مدة كل مجموعة. قم بالمجموعة الأولى لمدة 30 ثانية وقم بزيادة دقيقة واحدة في التالية.
3. اليوجا
تعتبر اليوجا نوعًا فعالًا جدًا من التمارين لتقليل حجم المعدة. إلى جانب قدرتها على حرق السعرات الحرارية بشكل فعال ، تساعد اليوجا أيضًا في إدارة الإجهاد. ابدأ اليوجا تحت إشراف مدرب أو باتباع تمارين اليوجا في المنزل.
إن طريقة تقليص المعدة بشكل أسرع هي تناول الأطعمة الغنية بالألياف. اسأل خبير التغذية عن اتباع نظام غذائي آمن لتقليص المعدة. يمكنك الاتصال بأخصائي التغذية في أي وقت وفي أي مكان عبر دردشة، و المكالمات الصوتية / المرئية.
4. الوقوف المائل السحق
الوقوف اblique جرونش يهدف إلى بناء عضلات جانبي الجسم. شد هذه العضلات يجعل المعدة أصغر والأهم من ذلك أنها تجعل الخصر أقوى وأكثر حزماً. ابدأ بالوقوف بوزن 2-4 كجم.
ثم ، قم بموازنة الذراع اليسرى عن طريق لمس الرأس وخفض الذراع اليمنى ببطء مع الحفاظ على ثبات الجسم. حاول ألا تحرك وركيك وأنت تمتد نحو الأرض.
اقرأ أيضا: حتى لا تتعرض للإصابة ، قم بهذه النصائح الرياضية الثلاثة
بعد القيام ببضع مجموعات ، قم بالتبديل إلى الجانب الآخر لنفس عدد المجموعات. هذا بديل رائع للجرش التقليدي إذا كنت تعاني من آلام الظهر أو لديك مشكلة في الاستلقاء على الأرض.
