جاكرتا - الحجاب الحاجز هو العضلة الرئيسية المستخدمة في التنفس ، وهي عملية التنفس. تقع هذه العضلة أسفل الرئتين والقلب. تنقبض العضلات باستمرار أثناء الشهيق والزفير. الحجاب الحاجز هو عضلة هيكلية رفيعة تقع في قاعدة الصدر وتفصل البطن عن الصدر.
يتقلص الحجاب الحاجز ويتحرك أفقيًا عند الشهيق. هذا الحدث يخلق تأثير الفراغ الذي يجذب الهواء إلى الرئتين. عند الزفير ، يرتاح الحجاب الحاجز ويدفع الهواء خارج الرئتين.
اقرأ أيضا: 4 فوائد تاي تشي للتنفس
كيف يعمل الحجاب الحاجز على التنفس
التنفس الحجابي هو نوع من تمارين التنفس التي تساعد على تقوية الحجاب الحاجز ، وهي عضلة مهمة تساعد الجسم على التنفس. يسمى تمرين التنفس هذا أيضًا بالتنفس من البطن.
للتنفس الحجابي فوائد تؤثر على الجسم كله. هذه تقنية أساسية للتأمل أو الاسترخاء ، يمكنها تقليل مستويات التوتر ، وخفض ضغط الدم ، وتنظيم العمليات الجسدية المهمة الأخرى.
الحجاب الحاجز عبارة عن عضلة تنفسية على شكل قبة تقع بالقرب من أسفل القفص الصدري ، أسفل الصدر مباشرة. عندما تستنشق الهواء وتزفره ، ينقبض الحجاب الحاجز وعضلات الجهاز التنفسي الأخرى حول الرئتين.
يؤدي الحجاب الحاجز معظم المهام أثناء التنفس البشري. أثناء الاستنشاق ، يتقلص الحجاب الحاجز بحيث يمكن أن تتوسع الرئتان إلى مساحة إضافية وتسمح بدخول أكبر قدر ممكن من الهواء حسب الحاجة.
ترفع العضلات بين الضلوع ، المعروفة باسم العضلات الوربية ، الضلوع لمساعدة الحجاب الحاجز على تدوير كمية كافية من الهواء إلى الرئتين. تساعد العضلات القريبة من عظام الترقوة والرقبة أيضًا هذه العضلات عندما يصعب عليك التنفس بشكل صحيح.
تساهم جميع العضلات في سرعة ومدى قدرة الضلوع على الحركة وإفساح المجال للرئتين. بعض هذه العضلات تشمل المقياس ، والصدرية الصغرى ، والعضلات المسننة الأمامية ، والقصية الترقوية الخشائية.
اقرأ أيضا: 3 أنواع من تمارين التنفس لتخفيف التوتر
فوائد التنفس بالحجاب الحاجز
التنفس الحجابي له فوائد عديدة. فيما يلي بعض الفوائد التي تشعر بها عند التنفس بالحجاب الحاجز:
- يساعد الجسم على الاسترخاء ، ويقلل من الآثار الضارة لهرمون التوتر الكورتيزول على الجسم.
- يخفض معدل ضربات القلب.
- يساعد في خفض ضغط الدم.
- يساعد في علاج أعراض اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD).
- يحسن استقرار العضلات الأساسية.
- يزيد من قدرة الجسم على تحمل التمارين الشديدة.
- يقلل من فرصة إصابة العضلات أو إجهادها.
- يبطئ معدل التنفس بحيث يستهلك طاقة أقل.
واحدة من أكبر فوائد التنفس البطني هو أنه يقلل من التوتر. عندما يكون الشخص تحت الضغط ، يعمل الجهاز المناعي بكامل طاقته. هذا يمكن أن يجعل الجسم أكثر عرضة لمختلف الظروف.
بمرور الوقت ، يمكن أن يتسبب التوتر طويل الأمد (المزمن) في الشعور بالقلق أو الاكتئاب. يمكن لبعض تمارين التنفس العميق أن تساعد الجسم على تقليل آثار هذا الإجهاد.
اقرأ أيضا: تمتع بصحة أفضل من خلال الحفاظ على صحة الرئة
غالبًا ما يُنصح بالتنفس الحجابي للأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD). يتسبب مرض الانسداد الرئوي المزمن في أن يصبح الحجاب الحاجز أقل فعالية ، لذا فإن القيام بتمارين التنفس البطني يمكن أن يساعد في تقوية الحجاب الحاجز وتحسين التنفس. وإليك كيف يعمل:
- مع وجود رئتين سليمتين ، يقوم الحجاب الحاجز بمعظم العمل عند الشهيق لجلب الهواء النقي والزفير لإزالة ثاني أكسيد الكربون والغازات الأخرى من الرئتين.
- مع مرض الانسداد الرئوي المزمن وحالات التنفس المماثلة ، تفقد الرئتان بعض المرونة أو المرونة ، لذلك لا تعودان إلى حالتها الأصلية عند الزفير.
- يمكن أن يؤدي فقدان المرونة في الرئتين إلى تراكم الهواء في الرئتين ، مما يترك مساحة أقل لتقلص الحجاب الحاجز حتى يتنفس الجسم الأكسجين.
- نتيجة لذلك ، يستخدم الجسم عضلات العنق والظهر والصدر لمساعدة الجسم على التنفس. أي أن الجسم غير قادر على تلقي أكبر قدر ممكن من الأكسجين. تؤثر هذه الحالة على كمية الأكسجين التي لديك لممارسة الرياضة والأنشطة البدنية الأخرى.
- تساعد تمارين التنفس الجسم على طرد الهواء المتراكم في الرئتين. كما أنه يزيد من كمية الأكسجين في المنطقة ويقوي الحجاب الحاجز.
هذا كل ما تحتاج لمعرفته حول الحجاب الحاجز في التنفس. إذا كنت تعاني من مشاكل في التنفس ، اتصل على الفور بالطبيب عبر التطبيق للحصول على العلاج. هيا، تحميل تطبيق فى الحال!
