، جاكرتا - من المهم جدًا الحفاظ على صحة العظام منذ سن مبكرة حتى تظل قوية وليست سهلة الهشاشة عندما تتقدم في السن. لا يقتصر دور العظام على تحريك الجسم فحسب ، بل تلعب العظام أيضًا دورًا مهمًا في تكوين بنية الجسم وحماية الدماغ والجهاز العصبي والأعضاء الأخرى من الصدمات والإصابات. مع تقدم العمر ، ستنخفض صحة العظام. ومع ذلك ، يمكنك إبطاء تدهور صحة العظام والحفاظ عليها قوية بالفيتامينات.
يمكن بالفعل الحفاظ على صحة العظام من خلال اتباع أسلوب حياة صحي. ومع ذلك ، هناك حاجة أيضًا لأنواع مختلفة من الفيتامينات لدعم نمو العظام وصحتها. فيما يلي ستة فيتامينات لعظام قوية:
1. فيتامين د
يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في المساعدة على امتصاص الكالسيوم في الدم والعظام. بدون فيتامين د ، لا يستطيع الجسم امتصاص الكالسيوم على النحو الأمثل. سيوفر فيتامين د عند تناوله مع الكالسيوم فوائد ممتازة يمكن أن تساعد في نمو العظام والوقاية من هشاشة العظام. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل فيتامين د أيضًا في الحفاظ على استقرار مستويات الكالسيوم والفوسفور.
يحتاج الجسم ما لا يقل عن 400-800 وحدة من فيتامين د كل يوم. يمكنك تلبية احتياجات جسمك من فيتامين (د) بالحمامات الشمسية للتعرض لأشعة الشمس أو تناول منتجات الألبان وصفار البيض والخضروات الخضراء أو عن طريق تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين (د).
2. فيتامين سي
يمكن أن يساعد فيتامين ج في إنتاج الكولاجين في الجسم. ليس فقط مفيدًا لتجديد شباب الجلد ، بل هو عنصر مهم أيضًا في العظام والمفاصل. يساعد الكولاجين المركبات الأخرى على الارتباط ببعضها بسهولة وتشكيل عظام قوية. يعمل الكولاجين أيضًا على جعل أنسجة الجسم مقاومة للتمدد والتشوه.
يحتاج الجسم إلى ما لا يقل عن 500 ملليغرام من فيتامين سي كل يوم. يمكنك تلبية هذه الاحتياجات عن طريق تناول الفواكه والخضروات أو تناول مكملات إضافية.
3. فيتامين ك
فيتامين K جيد جدًا لتقوية وزيادة كثافة العظام. له عدد من الأدوار المهمة وهي إيصال الكالسيوم من الدم إلى العظام وتقويتها أوستيوكالسينوهو مكون بروتيني في العظام ، فيتامين ك قادر على منع العظام من التشقق بسهولة ويساعد على التئام الكسور بسرعة أكبر.
يحتاج الرجال إلى 120 ميكروجرامًا من فيتامين ك ، بينما تحتاج النساء إلى 90 ميكروجرامًا من فيتامين ك يوميًا. يمكنك تلبية احتياجات فيتامين ك من خلال الخضروات ، مثل البروكلي والقرنبيط والأسماك واللحوم والبيض.
4. فيتامين ب 12
فيتامين B12 هو فيتامين آخر يمكنه أيضًا الحفاظ على صحة العظام. إذا كان الجسم يفتقر إلى هذه الفيتامينات ، يمكن أن يؤدي إلى فقدان العظام وضعف العظام.
إن احتياج البالغين لفيتامين ب 12 هو 2-4 ميكروجرام في اليوم. يمكنك تناول مجموعة متنوعة من المأكولات البحرية ، مثل الرنجة والتونة وسرطان البحر والسردين الغنية بفيتامين ب 12.
5. البوتاسيوم
بالإضافة إلى تكليفه بموازنة مستويات الحموضة في الجسم ، يعمل البوتاسيوم أيضًا على منع الكالسيوم الذي يهدر من الجسم. لذلك يمكن أن يساعد البوتاسيوم في تقوية العظام.
الاحتياج اليومي من البوتاسيوم للبالغين هو 4700 مجم. جرب تناول الأفوكادو والبروكلي والبنجر والزبادي لتلبية احتياجات الجسم من البوتاسيوم.
6. المغنيسيوم
بالإضافة إلى الفيتامينات ، يعد هذا المعدن أيضًا مهمًا جدًا لتشكيل بنية عظام صحية ، وهي المغنيسيوم. وظيفتها هي زيادة امتصاص الكالسيوم لتقوية العظام.
يحتاج الجسم إلى تناول المغنيسيوم بحوالي 100 مجم في اليوم. ويمكنك الحصول على المغنيسيوم عن طريق تناول السبانخ والفول السوداني والتوفو والادامامي.
يمكنك سؤال طبيبك عن التغذية والتغذية من خلال التطبيق . اتصل بالطبيب عبر مكالمة فيديو / صوتية و دردشة أي وقت وأي مكان. إذا كنت بحاجة إلى فيتامينات أو مكملات معينة ، فلا داعي للقلق بمغادرة المنزل بعد الآن. فقط اطلب عبر وسيتم توصيل طلبك في غضون ساعة. هيا، تحميل الآن أيضًا على App Store و Google Play.
