، جاكرتا - الإمساك أو الإمساك مشكلة شائعة غالبًا ما تعاني منها النساء الحوامل. عادة ما تعاني النساء الحوامل من الإمساك في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. عند المعاناة من هذا ، ستشعر النساء الحوامل تلقائيًا بشعور غير مريح للغاية. كما يجب عليهم عدم تناول الأدوية بلا مبالاة من أجل صحة الطفل. ثم كيف تتغلب على الإمساك عند المرأة الحامل؟
اقرأ أيضا: 6 نصائح للحفاظ على صحة الأم والجنين خلال الفصل الثاني من الحمل
كيفية التغلب على الإمساك عند النساء الحوامل
التغلب على مشكلة الإمساك عند المرأة الحامل لا ينبغي أن يكون بالإهمال ، لأنه سيؤثر على الحالة الصحية للجنين في الرحم. حاول ألا تتعاطى المخدرات ، ولكن حاول القيام ببعض الأمور الطبيعية التالية:
- استهلاك الكثير من الألياف
أثناء الحمل ، تنصح الأمهات بتناول أنواع مختلفة من الأطعمة المغذية لتلبية العناصر الغذائية التي تحتاجها الأم والجنين. الألياف هي من أهم المدخولات التي يجب تلبيتها وهي مفيدة لسلاسة الهضم. يمكن أن يحدث الإمساك عند المرأة الحامل عن طريق تناول عدد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ، مثل الخضار والفواكه والمكسرات والحبوب والقمح.
- شرب المزيد من الماء
كيفية التغلب على الإمساك عند النساء الحوامل يمكن أن يتم بعد ذلك باستهلاك الكثير من الماء. يمكن أن تساعد هذه العادة في تحسين عملية الهضم عن طريق تنظيف الأمعاء وتليين بقايا الطعام التي قد تكون صلبة ، مما يجعل طردها صعبًا.
- أكل في أجزاء صغيرة
يمكن التغلب على الإمساك عند النساء الحوامل عن طريق تناول كميات صغيرة من الطعام. والسبب هو أن تناول الكثير من الطعام يجعل الأم ممتلئة ، لذلك سوف يثقل كاهل الجهاز الهضمي في هضم الطعام. في هذا الصدد ، يمكن للأمهات تناول الطعام في أجزاء صغيرة ، ولكن في أوقات متكررة.
- رياضة
يمكن للكثير من الحركة والتمارين المنتظمة أن تحفز الجهاز الهضمي ، لذا يمكنه العمل بشكل أفضل. أثناء الحمل ، تحتاج الأمهات إلى ممارسة الرياضة 3 مرات في الأسبوع لمدة 20-30 دقيقة في كل جلسة. بالنسبة لنوع التمرين الذي يناسب حالة والدتك ، لا تنسى مناقشته مع طبيبك أولاً ، حسنًا!
اقرأ أيضا: 6 يجب أن تأكل الأطعمة الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى
أسباب الإمساك عند الحامل
لن يحدث الإمساك عند النساء الحوامل بدون سبب أساسي. إليك الأسباب التي تسببها:
- التغييرات الهرمونية
يؤدي الحمل إلى زيادة هرمون البروجسترون في جسم المرأة الحامل. يلعب هذا الهرمون دورًا في إرخاء العضلات الملساء ، بحيث تصبح حركاتها أبطأ. لهذا السبب ، تستغرق عملية هضم الطعام وقتًا أطول ، وفي النهاية تعاني النساء الحوامل من الإمساك.
- تضخم الرحم
مع زيادة عمر الحمل ، ينمو الجنين ويجعل الرحم يتضخم. مع نمو الرحم ، يتم ضغط الأمعاء والمستقيم ، مما يتداخل مع عملية إزالة فضلات الطعام من الجسم.
- ضغط عصبي
مرة أخرى ، ستؤدي التغيرات الهرمونية إلى جعل الحالة المزاجية للمرأة الحامل غير منتظمة. هذا سيجعل الأم أكثر حساسية. غالبًا ما تفكر النساء الحوامل أيضًا في الأشياء التي تجعلهن قلقين مما يؤدي إلى التوتر. تُنصح النساء الحوامل بالحفاظ على راحة الذهن ، لأن التوتر لا يؤثر على الجنين فحسب ، بل يسبب الإمساك أيضًا.
اقرأ أيضا: 5 قوائم إفطار صحية للحوامل
تضخم المعدة وزيادة الوزن تجعل معظم النساء الحوامل كسالى عن الحركة. هذا هو السبب الرئيسي للإمساك عند النساء الحوامل. في حين أن المرأة الحامل يجب أن تتحرك كثيرًا حتى لا تتيبس عضلات الجسم ، بحيث تتم الولادة بسلاسة.
المرجعي:
جمعية الحمل الأمريكية. تم الوصول إليه في عام 2020. الحمل والإمساك.
هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2020. 5 علاجات آمنة للإمساك أثناء الحمل.
أخبار طبية اليوم. تم الاسترجاع 3 فبراير 2020. الإمساك والحمل: ما يجب معرفته.
