جاكرتا - عند اتباع نظام غذائي ، تقترح معظم الطرق زيادة استهلاك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية الأخرى. تحتوي الفاكهة على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم. إذن ، هل هناك فاكهة يجب تجنبها عند اتباع نظام غذائي؟ في الواقع ، لا يزال بإمكانك تناول أي فاكهة بالكمية المناسبة وليس بإفراط. ومع ذلك ، هناك بعض الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية لذلك لا ينبغي تناولها بكميات كبيرة. هذه هي المراجعة.
تجنب استهلاك هذه الفاكهة في النظام الغذائي
هناك العديد من الفواكه التي يجب أن تكون محدودة عند اتباع نظام غذائي ، وهي:
1- الأفوكادو
المبدأ الرئيسي في معظم طرق النظام الغذائي هو خفض السعرات الحرارية التي تدخل الجسم. لذلك ، عليك تجنب الفواكه التي تحتوي على كميات عالية من السعرات الحرارية ، مثل الأفوكادو. في 100 جرام من الأفوكادو تحتوي على حوالي 160 سعرة حرارية.
الأفوكادو مصدر جيد للدهون الصحية. لذلك ، إذا كنت لا تزال ترغب في تناول هذه الفاكهة أثناء اتباع نظام غذائي ، فتناولها بكميات معقولة. إذا كنت ترغب في تناولها أثناء اتباع نظام غذائي ، ففكر في الكمية وانتبه للأطعمة الأخرى التي تتناولها. بهذه الطريقة ، يمكنك الحصول على العناصر الغذائية في الأفوكادو إلى أقصى حد.
اقرأ أيضا: ثمار لبشرة متوهجة
2- النبيذ
على الرغم من أن العنب مفيد للصحة العامة ، إلا أنه مليء بالسكر والدهون ، مما يجعله ثمرة يجب الحد من استهلاكها عند اتباع نظام غذائي صارم لفقدان الوزن. في 100 جرام من العنب ، يحتوي على 67 سعرة حرارية ، و 16 جراماً من السكر. في حالة الإفراط في تناول السكر ، يصبح تناول السكر أثناء النظام الغذائي مفرطًا.
3- الفاكهة المجففة
تحتوي الفواكه المجففة مثل الخوخ والزبيب وغيرهما على سعرات حرارية أكثر لأنها لا تحتوي على الماء. في حوالي كوب واحد من الزبيب يحتوي على 500 سعرة حرارية وكوب واحد من الخوخ يحتوي على أكثر من 450 سعرة حرارية.
اقرأ أيضا: ما هو أفضل وقت لتناول الفاكهة؟
4- الموز
يعتبر الموز صحيًا جدًا ، ولكن إذا تم تناوله بكميات كبيرة ، فقد يؤدي ذلك إلى تعطيل نظامك الغذائي ، كما تعلم. الموز غني بالسعرات الحرارية ويحتوي على الكثير من السكر الطبيعي. في موزة واحدة ، تحتوي على حوالي 150 سعرة حرارية ، مع حوالي 37.5 جرام من الكربوهيدرات.
لذلك ، إذا كنت ترغب في تناول الموز أثناء اتباع نظام غذائي ، فتأكد من تناول فاكهة واحدة فقط في اليوم. بسبب انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم ، يمكن أن يكون الموز في الواقع وجبة خفيفة صحية عند تناوله باعتدال.
5. التواريخ
تحتوي التمر المجفف على نسبة عالية من السكريات الطبيعية ، مع مؤشر نسبة السكر في الدم 103. إذا كنت تأكل الكثير منها أثناء اتباع نظام غذائي ، فكن مستعدًا لفشل نظامك الغذائي.
6. الأناناس
قد لا يكون مفاجئًا أن الأناناس غني بالسكر بسبب طعمه الحلو للغاية. مؤشر نسبة السكر في الدم للأناناس هو 66 ، وتعتبر معتدلة إلى عالية. إذا استهلكت كثيرًا أثناء اتباع نظام غذائي ، فقد يكون فقدان الوزن أمرًا صعبًا بالطبع.
اقرأ أيضا: 8 فواكه صالحة للأكل في ساحور
7- الليتشي
الليتشي هي فاكهة استوائية من جنوب الصين لديها درجة عالية من نسبة السكر في الدم. بديل مشابه لفاكهة الليتشي هو الكرز الأسود ، الذي يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم أقل.
هذه بعض الفواكه التي يجب أن تكون محدودة عندما تتبع نظامًا غذائيًا. الشيء الذي يجب الانتباه إليه هو مقدار الاستهلاك ومحتوى السكر في الفاكهة المستهلكة. إذا استهلكت بكميات كافية وغير مفرطة ، ومتوازنة مع ترتيبات الأكل الصحي منخفضة السعرات الحرارية ، بالطبع لا توجد مشكلة في تناول هذه الفاكهة كمجموعة متنوعة.
يجب أيضًا تناول الفاكهة الطازجة وليس الفواكه المجففة. وذلك لأن العديد من الفواكه المجففة تضاف مع السكر المضاف أثناء عملية التصنيع لجعلها أكثر قبولا للاستهلاك. حسنًا ، يمكن أن تؤدي إضافة هذا السكر إلى عرقلة نظامك الغذائي. لذا ، اختر الفواكه الطازجة ، نعم!
إذا كنت بحاجة إلى مشورة الخبراء بشأن إدارة الطعام أثناء اتباع نظام غذائي ، وما هي الفاكهة التي يمكنك تجنبها ، فيمكنك تجنبها تحميل تطبيق لسؤال خبير التغذية ، في أي وقت وفي أي مكان.
المرجعي:
الأطعمة NDTV. تم الوصول إليه في عام 2020. نصائح لفقدان الوزن: 5 فواكه يجب تجنبها إذا كنت تحاول إنقاص الوزن.
عش قويا. تم الوصول إليه في عام 2020. الفواكه التي يجب تجنبها عند اتباع نظام غذائي.
