، جاكرتا - بالنسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن ، يجب أن تكون على دراية بنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي البروتين. يعمل هذا النظام الغذائي عن طريق تقليل تناول الكربوهيدرات ، لذلك سيبدأ الجسم في حرق الدهون لإنتاج الطاقة. حسنًا ، بدلاً من ذلك ، يُنصح أخصائيو الحميات بزيادة استهلاك البروتين لتجنب الجوع.
يحتوي هذا النظام الغذائي الغني بالبروتين على مجموعة متنوعة من الاختلافات ، بدءًا من حمية أتكينز وكيتو إلى حمية دوكان. ومع ذلك ، قبل محاولة اتباع هذا النظام الغذائي البروتيني ، من الجيد معرفة كمية البروتين التي تحتاجها يوميًا للنظام الغذائي.
اقرأ أيضا: تعرف على حمية أتكينز لتخفيف الوزن
بناءً على الكمية الغذائية الموصى بها (RDA) ، فإن كمية البروتين التي تحتاجها يوميًا لاتباع نظام غذائي صحي هي 0.8 جرام لكل كيلوغرام من وزنك. لذلك ، للحصول على الحساب الدقيق للبروتين ، يمكنك فقط ضرب الرقم 0.8 في وزنك الحالي. عادة ما تتراوح كمية البروتين التي تحتاجها النساء ذوات الوزن الطبيعي من 46-50 جرامًا يوميًا ، بينما يحتاج الرجال إلى حوالي 60 جرامًا من البروتين يوميًا. يمكن القول أن هذا المبلغ يمثل 10 بالمائة من احتياجاتك الغذائية اليومية.
ومع ذلك ، إذا كنت شخصًا نشيطًا للغاية أو تمارس نشاطًا عالي الكثافة ، فيمكنك استهلاك ضعف كمية البروتين التي تتناولها يوميًا للحفاظ على الوزن وبناء العضلات وتوفير الطاقة اليومية.
يمكنك الحصول على البروتين في نظامك الغذائي عن طريق تناول الأطعمة البروتينية من النباتات والحيوانات مثل الأسماك واللحوم والمكسرات والبيض والحليب والخضروات. في حين أن الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتينات عادة ما تكون محدودة للغاية في تناول الكربوهيدرات مثل الحبوب والحبوب الكاملة وأنواع معينة من الفاكهة. اقرأ أيضا: 4 مصادر غذائية للبروتين النباتي مفيدة للجسم
نصائح للعيش بنظام غذائي عالي البروتين
بالإضافة إلى معرفة كمية البروتين التي يجب تناولها يوميًا ، تحتاج أيضًا إلى معرفة النصائح التالية إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي بروتيني حتى تتمكن من الحصول على أفضل النتائج والحفاظ على الصحة:
اختر أفضل أنواع حمية البروتين
أفضل أنواع حمية البروتين هو النظام الذي يركز على البروتين الخالي من الدهون ولا يزال يتضمن عدة أنواع من الكربوهيدرات في النظام الغذائي اليومي. اختر أيضًا برنامجًا لا يزال يشتمل على الخضراوات حتى يتم تلبية الاحتياجات الغذائية والألياف لجسمك. إذا كنت مرتبكًا ، فقط اطلب من طبيبك أو اختصاصي التغذية المساعدة في اختيار النوع الصحيح من نظام البروتين الغذائي. يمكنك أيضًا الاستفسار عن النظام الغذائي باستخدام التطبيق ، أنت تعرف.
نصائح لاختيار اللحوم
للحصول على اختيار جيد من اللحوم لنظامك الغذائي ، يمكنك اختيار قطع لحم البقر الخالية من الدهون والتي يمكن أن توفر لك كل البروتين الذي تحتاجه مع نسبة أقل بكثير من الدهون غير الصحية. اقرأ أيضا: هل تحب أكل شرائح اللحم؟ تعرف أولاً على نوع شريحة اللحم ومدى نضجها
في هذه الأثناء ، عند اختيار الدجاج أو الدواجن ، اختر اللحم الأبيض وإزالة الجلد للحصول على أقل نسبة من الدهون.
يمكنك أيضًا تناول لحم الخنزير أثناء اتباع نظام غذائي البروتين ، لأن لحم الخنزير يحتوي على القليل جدًا من الدهون أو يحتوي فقط على دهون في أجزاء معينة. قطع أو إزالة الدهون من لحم الخنزير للحصول على كمية البروتين الخالية من الدهون.
مأكولات بحرية كما أنه مصدر جيد للبروتين. يمكنك تضمين حيوانات البحر أو المحار مثل الجمبري أو السلطعون في نظامك الغذائي اليومي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن بعض أنواع الأسماك مثل السلمون والماكريل ليست مفيدة فقط للنظام الغذائي ولكنها مفيدة أيضًا لصحة القلب.
هذه معلومات عن كمية البروتين لأولئك الذين يريدون اتباع نظام غذائي بروتيني. عبر مكالمة فيديو / صوتية و دردشة ، يمكنك أيضًا الاتصال بالطبيب وطلب المشورة الصحية في أي وقت وفي أي مكان. هيا، تحميل الآن أيضًا على App Store و Google Play.
