جاكرتا - إن الدورة الشهرية ليست بالمرحلة السهلة. بالإضافة إلى جعل المزاج صعودا وهبوطا ، المرحلة متلازمة ما قبل الحيض غالبًا ما يصاحب (PMS) صداع وتشنجات في البطن وآلام في الظهر وآلام في الجسم وآلام في الثدي. لهذا السبب تفضل بعض النساء الراحة على ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، هل يوصى بممارسة الرياضة أثناء الحيض؟ لمعرفة الجواب انظر الشرح التالي تعال. (اقرأ أيضًا: الجرعة الموصى بها من التمرين للبقاء بصحة جيدة )
ممارسة الرياضة أثناء الحيض ، هل هي جيدة؟
أعراض المتلازمة السابقة للحيض ليست من غير المألوف أن تتداخل مع الأنشطة. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه لا يمكنك ممارسة الرياضة. لأنه بدون إدراك أن ممارسة الرياضة أثناء الحيض يمكن أن تقلل من أعراض الدورة الشهرية. كيف ذلك؟ هذا هو السبب.
1. تقليل آلام الدورة الشهرية
يمكن أن تقلل ممارسة الرياضة أثناء الحيض من التوتر وتحسن الدورة الدموية ، وبالتالي يمكن تقليل آلام الدورة الشهرية. يتضح هذا في دراسة نشرتها المجلة الإيرانية لأبحاث التمريض والقبالة. ذكرت الدراسة أن المرأة التي تمارس الرياضة بانتظام أثناء الحيض كانت أقل عرضة للإصابة بتشنجات في المعدة والصداع مقارنة بأولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
2. استرخ
بالإضافة إلى تقليل الألم ، يمكن أن تجعلك التمارين الرياضية أثناء الحيض أكثر استرخاءً. لأنه أثناء التمرين ، يستمر الجسم في إنتاج الإندورفين ، وهي هرمونات تلعب دورًا في تقليل الألم أثناء الحيض. نتيجة لذلك ، يمكن أن يجعلك تخفيف الألم أثناء الحيض أكثر استرخاء وراحة للقيام بالأنشطة اليومية.
(اقرأ أيضًا: 5 حيل لتجنب الأوجاع أثناء ممارسة الرياضة )
3. زيادة الطاقة
في اليوم الأول من دورتك الشهرية ، من الجيد أن تأخذي قسطًا من الراحة. ولكن بعد ذلك يمكنك البدء في ممارسة الرياضة. على الرغم من أن الأمر ليس سهلاً ، يجب عليك المحاولة. وذلك لأن ممارسة الرياضة أثناء الحيض يمكن أن تحسن الدورة الدموية وتنشط عضلة القلب. لذلك ، يمكن أن يزيد ذلك من الطاقة ويساعد في التغلب على التعب أثناء الحيض.
4. تحسين الدورة الشهرية
إذا لم تكن دورتك الشهرية سلسة ، يمكنك التغلب عليها من خلال ممارسة الرياضة. لأن التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في تحسين الدورة الدموية التي يمكن أن تحسن الدورة الشهرية.
إذن ، ما هي الرياضات التي يمكن ممارستها أثناء الحيض؟ فيما يلي بعض أنواع التمارين التي يمكنك القيام بها أثناء الحيض:
- يمشي . إلى جانب القدرة على التغلب على الألم ، يمكن للمشي أيضًا تقليل التوتر وفقدان الوزن وزيادة القدرة على التحمل والوقاية من هشاشة العظام والوقاية من مرض السكري. إذا كان المشي أقل صعوبة ، يمكنك استبداله بالجري. لكي لا تصاب بالجفاف ، تحتاج إلى توفير مياه الشرب لمرافقة أنشطة الجري الخاصة بك ، نعم.
- يوجا . هذه رياضة يمكن أن تسترخي الجسم والعقل. ومع ذلك ، هناك بعض الحركات التي يجب عليك تجنبها خلال دورتك الشهرية. مثل حركة وضع الشمعة ، وضعية الرأس على القدمين ، ووضعية القدمين على الرأس. لأن هذه الحركة يمكن أن تزيد من حجم دم الحيض الذي يخرج.
- الرقص . يمكنك القيام بهذا التمرين في المنزل أو عن طريق أخذ فصل دراسي خاص ، مثل فصل الزومبا. بالإضافة إلى الاسترخاء ، يمكن أن تؤدي حركة الجسم أثناء الرقص أيضًا إلى زيادة مرونة المفاصل وحرق السعرات الحرارية وتقليل الألم أثناء الحيض.
- دراجة . يمكن أن يحسن هذا التمرين الدورة الدموية في جميع أنحاء عضلات الجسم ، وبالتالي يمكن أن يقلل الألم أثناء الحيض.
إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة ، يمكنك البدء بتمارين خفيفة مثل المشي. مارس التمارين التي تحبها حقًا ويمكنك القيام بها ، على الأقل من 20 إلى 30 دقيقة يوميًا. لا تنس الانتباه إلى صحتك. لأنه بدون حالة بدنية جيدة ، ستكون فوائد التمرين أقل من الأمثل.
للتأكد ، يمكنك أن تسأل الطبيب حول فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحيض. يمكنك الاستفادة من الميزات اتصل بالطبيب في التطبيق لسؤال الطبيب في أي وقت وفي أي مكان عبر الدردشة والمكالمات الصوتية ، أو مكالمة فيديو . اذن هيا بنا تحميل تطبيق الآن أيضًا على App Store و Google Play. (اقرأ أيضًا: 6 تمارين جيدة للقيام بها أثناء الحيض )
