، جاكرتا - يحتاج الجسم إلى قسط كافٍ من النوم ، خاصة بعد يوم حافل بالأنشطة. عادة ، يحتاج البالغون إلى حوالي 7 ساعات من النوم يوميًا. إذن ، ماذا يحدث إذا كنت غالبًا تفتقر إلى النوم أو تنام أقل من 7 ساعات في اليوم؟ اتضح أن التأثير لا يمزح.
تم ربط قلة النوم بزيادة مخاطر الإصابة بالأمراض ، بدءًا من السمنة ومرض السكري من النوع 2 ، إلى انخفاض الوظيفة الإدراكية وأمراض القلب. حسنًا ، للتوضيح ، راجع النقاش حول مخاطر النوم أقل من 7 ساعات يوميًا في المقالة التالية!
اقرأ أيضا: لا تأخذ الأمر على محمل الجد ، فاضطرابات النوم تشكل خطرا على الصحة
مشاكل صحية ناجمة عن قلة النوم
النوم طريقة يمكن القيام بها للمساعدة في استعادة طاقة الجسم حتى يتمكن من العودة إلى الأنشطة. ينصح البالغون بالنوم ما لا يقل عن 7-9 ساعات في اليوم الواحد. لسوء الحظ ، ليس هناك عدد قليل من الأشخاص الذين لديهم وقت نوم أقل من 7 ساعات ، ولا ينبغي الاستهانة به. هناك مخاطر كامنة بسبب كثرة النوم لأقل من 7 ساعات.
أحد الآثار التي يمكن أن تنشأ هو خطر زيادة الوزن أو السمنة. عند السهر أو الحرمان من النوم ، يقلل جسمك تلقائيًا من إفراز هرمون اللبتين. هذا الهرمون مسؤول عن قمع الشهية والتشجيع على استخدام الطاقة. من ناحية أخرى ، عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، يفرز جسمك هرمون الجريلين ، الذي يزيد من شهيتك.
يزداد خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 أيضًا لدى الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات في اليوم. والسبب هو أنه أثناء النوم هناك تنظيم للجلوكوز والتمثيل الغذائي. عندما يفتقر الجسم إلى الراحة ، سيتم تعطيل هذه العملية التنظيمية تلقائيًا. ليس هذا فقط ، قلة النوم تؤدي أيضًا إلى زيادة الكورتيزول الذي يمكن أن يجعل الخلايا أكثر مقاومة للأنسولين.
التأثير الصحي الآخر الذي يمكن أن ينشأ بسبب قلة النوم هو اضطراب في جهاز المناعة. يميل الأشخاص الذين اعتادوا على النوم أقل من 7 ساعات إلى الإصابة بمشكلات في جهاز المناعة. في الواقع ، يقال إنه يجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بالمرض ، ولكن من الصعب التعافي منه.
اقرأ أيضا: عادات صحية للوقاية من اضطرابات النوم
قد يعاني معظم الناس من مشاكل في النوم أو قلة النوم بسبب الإجهاد ، على سبيل المثال بسبب مشاكل العمل. ومع ذلك ، هل تعلم أن قلة النوم يمكن أن تزيد الأمر سوءًا؟ يميل الأشخاص الذين يفتقرون إلى النوم إلى أن يكونوا أكثر عرضة لمشاكل الصحة العقلية ، مثل الإجهاد بسهولة. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي قلة النوم أيضًا إلى فقدان الشخص التركيز ، والتعب بسهولة ، والغضب بسهولة. يُعتقد أن هذا يزيد من خطر الإصابة بالمشاكل العقلية بسبب قلة النوم.
لذلك ، من المهم جدًا التأكد من أن الجسم يحصل على قسط كافٍ من النوم كل يوم ، على الأقل 7 ساعات في اليوم. من المهم جدًا أن تغرس في نفسك أن النوم مهم ويحتاجه الجسم بشدة. بالإضافة إلى ذلك ، حاول دائمًا الخلود إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. بهذه الطريقة ، يمكن تجنب مخاطر اضطرابات النوم.
إحتفظ به الأدوات قبل النوم واجعل السرير مريحًا قدر الإمكان. إذا استيقظت في الليل ، فتجنب النظر إلى الساعة والعودة إلى النوم. لأن النظر إلى الساعة يمكن أن يجعل الدماغ يحسب تلقائيًا مدة استراحة الجسم وتبدأ الأفكار الأخرى في الظهور ، مثل الأنشطة التي يجب القيام بها في اليوم التالي. إذا كان الأمر كذلك ، فسيتم قطع وقت النوم ويمكن أن يجعل من الصعب العودة إلى النوم.
اقرأ أيضا: قلة النوم يمكن أن تؤثر على الصحة العقلية
إذا استمرت مشاكل النوم وتشعر أنك بحاجة إلى مساعدة خبير ، فحاول التحدث إلى طبيب على التطبيق مجرد. أخبر عن مشاكل نومك أو مشاكل صحية أخرى أشرطة فيديو / مكالمة صوتية أو دردشة . هيا، تحميل الآن على App Store و Google Play!
