، جاكرتا - معدل ضربات القلب هو مقياس لعدد ضربات القلب في دقيقة واحدة. ضع في اعتبارك أن حجم معدل ضربات القلب يمكن أن يكون معيارًا مهمًا لصحة عضلة قلب الشخص. يساعدك حساب معدل ضربات القلب على معرفة الحالة الصحية العامة لقلبك ، سواء أثناء التمرين أو عندما تكون مصابًا بمرض.
يتراوح معدل ضربات القلب الطبيعي للبالغين من 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة. بشكل عام ، يكون معدل ضربات القلب أقل أثناء الراحة ، مما يعني زيادة كفاءة عمل القلب وتحسين لياقة القلب والأوعية الدموية. إذن ، كيف تحسب معدل ضربات القلب الطبيعي؟
اقرأ أيضا: هل تؤدي اضطرابات صمامات القلب إلى الموت ، حقًا؟
كيفية حساب معدل ضربات القلب الطبيعي
عادة ما يكون معدل ضربات القلب الطبيعي بين 60 و 100 نبضة في الدقيقة. قد يختلف هذا الحجم لكل شخص. يميل الأطفال إلى أن يكون لديهم معدل ضربات قلب أعلى من البالغين.
أفضل وقت لقياس معدل ضربات القلب الطبيعي هو بعد النهوض من السرير في الصباح ، قبل البدء في الحركة أو شرب الكافيين. كيفية حساب معدل ضربات القلب سهلة للغاية. ما عليك سوى فحص النبض باستخدام أصابعك ، إما على الرسغ أو على جانب الرقبة.
- على الرسغ ، اضغط برفق على السبابة والأصابع الوسطى بيد واحدة على الرسغ المقابل ، أسفل قاعدة الإبهام مباشرة.
- في الرقبة ، اضغط قليلاً على جانبي العنق ، أسفل عظم الفك مباشرةً.
- احسب عدد النبضات في 15 ثانية واضرب في أربعة. هذا هو دقات قلبك.
اقرأ أيضا: هذا هو سبب مرض صمام القلب عند البالغين
للحصول على قياس أكثر دقة ، ستحتاج إلى التكرار عدة مرات واستخدام متوسط القياسات الثلاثة. لقياس معدل ضربات القلب الطبيعي ، يجب اتباع الخطوات التالية:
- لا تقيس معدل ضربات قلبك في غضون ساعة إلى ساعتين بعد التمرين أو حدث مرهق. يمكن أن يظل معدل ضربات القلب مرتفعًا بعد النشاط الشاق.
- انتظر لمدة ساعة بعد تناول الكافيين ، حيث يمكن أن يسبب خفقان القلب وزيادة معدل ضربات القلب.
- لا تقيس معدل ضربات قلبك بعد الجلوس أو الوقوف لفترة طويلة. هذا يمكن أن يؤثر على معدل ضربات القلب.
يمكنك استخدام أنواع مختلفة من أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب للتحقق من معدل ضربات القلب. أحد الخيارات التي يمكن استخدامها هو جهاز رقمي لتتبع اللياقة البدنية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأداة الأكثر موثوقية هي استخدام مستشعر نبض إلكتروني يعرض معدل ضربات القلب.
الآن ، هناك العديد من التطبيقات المختلفة في هاتف ذكي والتي يمكنها حساب معدل ضربات القلب. جهاز السير المتحرك ، والآلات البيضاوية ، وغيرها من معدات التمرين الموجودة في الصالات الرياضية عادةً ما تتضمن أيضًا أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب المحمولة.
يعتمد الجهاز على كميات ضئيلة من العرق من راحة اليد والمعدن الموجود على المقبض لاكتشاف الإشارة الكهربائية لنبضات القلب. ومع ذلك ، لا ينصح العديد من الخبراء بهذه الأداة لأن النتائج عادة ما تكون غير دقيقة.
اقرأ أيضا: هل تعبت كثيرا؟ يمكن أن يكون من أعراض مرض صمام القلب
لحساب الحد الأقصى التقريبي لمعدل ضربات القلب المسموح به أثناء التمرين ، يمكنك استخدام صيغة واحدة ، وهي 220 ناقصًا عمرك. على سبيل المثال ، إذا كان عمرك 45 عامًا ، قدّر الحد الأقصى ليكون 175 نبضة في الدقيقة (220-45 = 175). يمكنك بعد ذلك استخدام هذا القياس أثناء التمرين ، حتى تتمكن من الحفاظ على معدل ضربات قلبك من تجاوز الحد الأقصى أثناء التمرين
الطريقة الأكثر دقة لتحديد معدل ضربات القلب الطبيعي الحقيقي هي المشاركة في اختبار تمرين متدرج تحت إشراف الطبيب. نوصي بالتحدث مع الطبيب من خلال التطبيق قبل بدء البرنامج. خاصة إذا كنت غير نشط أو لديك تاريخ من مشاكل القلب أو الرئة.
