مصدر إلهام لقائمة السحور لمن يريدون اتباع نظام غذائي أثناء الصيام

، جاكرتا - الصوم من العبادات التي يقوم بها المسلمون بعدم الأكل والشرب من قبل شروق الشمس إلى غروبها. هذا النشاط لتحمل العطش والجوع مرادف لفقدان الوزن. لذلك لا تتفاجأ ، فالكثير من الذين يستغلون الصيام كوسيلة لإدارة نظام غذائي.

قبل الصيام ، السحور هو أهم جزء لملء طاقة الجسم. إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي أثناء الصيام ، فإليك مصدر إلهام لقائمة سحور مناسبة لتلبية تغذية وطاقة أخصائيو الحميات.

اقرأ أيضا: اتضح أن هذا عنصر غذائي يمكن أن يفقد عند الصيام

قواعد النظام الغذائي أثناء الصيام

إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي أثناء الصيام ، فتأكد من أن الطعام الذي تتناوله يوفر طاقة كافية للأنشطة أثناء الصيام. عند الفجر ، يجب الانتباه إلى نوع الطعام وجزء الوجبة. هذا مهم جدًا لمن يريد إنقاص الوزن أثناء الصيام. لأنه ليس قلة من الناس الذين يعانون بالفعل من زيادة الوزن بسبب الإفراط في تناول الطعام عند الفجر والإفطار.

يعتمد اختيارك للطعام على عدة أشياء ، مثل حالتك الصحية ومقدار التمارين والوزن الذي تريد إنقاصه. حسنًا ، إليك بعض المكونات الغذائية التي يمكنك استهلاكها لجعل نظامك الغذائي يعمل بسلاسة.

  • لحم قليل الدسم : صدر الدجاج ، الدجاج منزوع الجلد ، ظهر الماعز ، ساق الماعز ، الجزء الخارجي من اللحم البقري (شريحة لحم الخاصرة) ، وأعلى الفخذ الخلفي من لحم البقر.

  • سمكة : التونة والسلمون والسلمون المرقط والسردين.

  • بيضة وخاصة الجزء الأبيض.

  • خضروات : السبانخ والبروكلي والقرنبيط والجزر وغيرها بجانب البطاطس.

  • فاكهة : التفاح والبرتقال والكمثرى والعنب البري والفراولة.

  • المكسرات والبذور : اللوز والجوز وبذور عباد الشمس وغيرها.

  • حليب قليل الدسم أو حليب الصويا.

  • الدهون والزيت : زيت جوز الهند ، زبدة ، زيت زيتون ، زيت سمك.

بعض أنواع الطعام المذكورة أعلاه مفيدة لمن يريد اتباع نظام غذائي أثناء الصيام طالما أن الحصص الغذائية مناسبة. بالإضافة إلى أنواع الأطعمة الموصى بها ، هناك أيضًا عدة أنواع من الأطعمة التي يجب تجنبها.

الأطعمة التي يجب تجنبها عند اتباع نظام غذائي

يجب تجنب بعض هذه الأطعمة أثناء اتباع نظام غذائي. والسبب هو أن الأطعمة الواردة أدناه غنية بالسعرات الحرارية ، ونسبة عالية من السكر ، ونسبة عالية من الدهون. يمكنك تناول هذه الأنواع من الطعام طالما أنك لا تفرط في تناولها. يمكن أن يؤدي استهلاكه بشكل مفرط إلى الإضرار بفعالية النظام الغذائي الذي نعيشه. فيما يلي أنواع الطعام:

  • الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، مثل المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة والحلوى والآيس كريم وغيرها من المنتجات التي تحتوي على سكر مضاف.

  • الحبوب المكررة ، مثل القمح والأرز والجاودار والخبز والحبوب والمعكرونة.

  • زيت مهدرج أو مهدرجة جزئيًا تحتوي على دهون متحولة.

  • منتجات الحمية والمنتجات قليلة الدسم ، مثل منتجات الألبان أو الحبوب أو البسكويت. هذا المنتج قليل الدسم ولكنه يحتوي على سكر مضاف.

  • الأغذية المصنعة والوجبات السريعة.

  • خضروات نشوية .

اقرأ أيضا: دع النظام الغذائي يسير بسلاسة ، وتجنب هذه العادات السيئة أثناء الصيام

إلهام قائمة السحور

بالإضافة إلى قواعد وأنواع أطعمة الحمية التي تم شرحها ، فيما يلي مثال لقائمة يمكنك طهيها كوجبة للسحور أو الإفطار. تحتوي معظم عينات القوائم على 210 سعرات حرارية تقريبًا في اليوم. ومع ذلك ، إذا كان جسمك صحيًا ونشطًا ، فيمكنك استهلاك المزيد من الكربوهيدرات لزيادة الطاقة. إليك مصدر إلهام قائمة الطعام لهذا الأسبوع:

  • الإثنين

السحور: أومليت يحتوي على خضروات متنوعة مقلية بالزبدة أو زيت جوز الهند.

الإفطار: تشيز برجر بدون خبز يقدم مع الخضار وصلصة السالسا.

  • يوم الثلاثاء

السحور: اللحوم قليلة الدسم والبيض.

الإفطار: سمك السلمون المقلي بالزبدة والخضار المسلوق.

  • الأربعاء

ساحور: بيض مقلي بالزبدة أو زيت جوز الهند والخضروات المقلية.

الإفطار: دجاج مشوي مع الخضار.

  • يوم الخميس

السحور: أومليت يحتوي على خضروات متنوعة مقلية بالزبدة أو زيت جوز الهند.

الإفطار: شريحة لحم وخضروات قليلة الدسم.

  • جمعة

السحور: اللحوم قليلة الدسم والبيض.

العشاء: لحم قليل الدسم مع الخضار.

  • السبت

ساحور: أومليت بالخضروات المتنوعة.

الإفطار: كرات اللحم بالخضار.

  • يوم الأحد

السحور: اللحوم قليلة الدسم والبيض.

الإفطار: أجنحة دجاج مشوية مع شوربة السبانخ.

اقرأ أيضا: 8 أخطاء شائعة في النظام الغذائي

إذا كان لا يزال لديك المزيد من الأسئلة حول النظام الغذائي ، فما عليك سوى التحدث إلى اختصاصي التغذية . استخدم الميزات تحدث إلى طبيب ماذا يوجد في التطبيق للتواصل مع الطبيب في أي وقت وفي أي مكان عبر دردشة ، و المكالمات الصوتية / المرئية . تعال بسرعة تحميل تطبيق على App Store أو Google Play!

المشاركات الاخيرة

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found