9 أطعمة جيدة لتناولها أثناء الإصابة بالأنفلونزا

، جاكرتا - عندما تصاب أنت أو أي شخص قريب منك بالأنفلونزا ، فإن الشيء الذي لا تزال تفكر فيه هو تناول طعام صحي ثم تناول الدواء. ومع ذلك ، عندما تكون مصابًا بنزلة برد ، قد تنخفض شهيتك ، لذلك عليك أن تعمل على حلها حتى يتمكن الطعام الذي تختاره من تسريع عملية الشفاء من الأنفلونزا.

يزود الغذاء الصحي الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية التي يحتاجها ليعمل. هذه الآثار لا تقل أهمية عند الإصابة بنزلة برد. ومع ذلك ، لا يقتصر الأمر على تناول أي طعام يمكن تناوله أثناء الإصابة بالأنفلونزا. ضع في اعتبارك تناول أطعمة معينة عند إصابتك بنزلة برد.

اقرأ أيضا: فيما يلي 7 طرق للتغلب على الأعراض المبكرة للإنفلونزا

الأطعمة المقترحة أثناء الأنفلونزا

إنطلاقًا من Healthline ، فإن الأنواع التالية من الأطعمة صالحة للاستهلاك أثناء نزلات البرد ، وهي:

  • مرق

يعد أي نوع من المرق ، سواء كان دجاجًا أو لحمًا أو خضروات ، طعامًا جيدًا لتناوله عند الإصابة بنزلة برد. يمكنك تناوله بمجرد ظهور الأعراض حتى الشفاء التام. يساعد المرق على منع الجفاف ، ويمكن أن يخفف الإحساس بالدفء من التهاب الحلق واحتقان الأنف.

  • حساء الدجاج

يجمع حساء الدجاج بين فوائد المرق والمكونات المضافة. تزود شرائح الدجاج جسمك بالحديد والبروتين وستحصل على غذائك من الجزر والأعشاب والكرفس. يمكنك تناول حساء الدجاج أثناء نزلات البرد لمساعدة الجسم على البقاء رطبًا جيدًا والحفاظ على المعدة ممتلئة.

  • ثوم

يعتقد معظم الناس أن الثوم مجرد توابل مطبخ تستخدم كعامل توابل للطعام. في الواقع ، يستخدم الثوم في الطب البديل لأمراض مختلفة لعدة قرون. يتفق الخبراء على أن مكملات الثوم التي يتناولها البالغون تخفف من نزلات البرد وتبني نظام مناعة أفضل وتقلل من حدة الأعراض. ومع ذلك ، ليس عليك تناول المكملات الغذائية. يمكن أن يكون تناول الثوم النيء أو المحمص مفيدًا. يزيد التأثير من المناعة ، ضع في اعتبارك تناول الثوم عند ظهور الأعراض الأولية للإنفلونزا.

  • زبادي

لا يساعد الزبادي في تخفيف التهاب الحلق فحسب ، بل يمكنه أيضًا تعزيز جهاز المناعة مثل الثوم. يمكنك تناول الزبادي عندما يؤلمك حلقك ، ولكن تأكد من اختيار الزبادي الكامل بدون سكر مضاف.

  • فواكه غنية بفيتامين سي

فيتامين ج عنصر غذائي أساسي للمساعدة في تعزيز جهاز المناعة ، وهو أمر مهم عندما تمرض. بينما يمكن أن تساعد المكملات ، فإن جسمك قادر على امتصاص العناصر الغذائية مثل فيتامين سي بشكل أكثر فعالية من الطعام الذي تتناوله. جرب الفاكهة مثل البرتقال أو الفراولة أو الطماطم كوجبة خفيفة صحية عندما تكون مصابًا بنزلة برد.

  • خضروات خضراء

يمكن أن تعزز السبانخ واللفت والخضروات الخضراء الأخرى نظام المناعة عند الإصابة بنزلة برد. تحتوي الخضراوات الورقية على فيتامين ج وفيتامين هـ ، وهما من العناصر الغذائية الأخرى التي تعزز المناعة. يُمزج الخضار الورقية الخضراء مع الفاكهة العميقة العصائر أو تناوله نيئًا مع عصير الليمون وزيت الزيتون. تأكد أيضًا من تناوله باستمرار أثناء مرضك.

  • بروكلي

البروكلي هو مصدر قوة يحتوي على العناصر الغذائية التي توفر فوائد للجسم عندما تصاب بنزلة برد. يوفر تناول وجبة واحدة فقط فيتامينات C و E المعززة للمناعة ، إلى جانب الكالسيوم والألياف. جرب تناول البروكلي عندما تعود شهيتك أو عندما تنتهي الأنفلونزا. يمكنك تناول حساء البروكلي ، ولكن تأكد من إضافة الملح حسب الحاجة.

  • دقيق الشوفان

عند المرض ، يمكن أن يكون وعاء من دقيق الشوفان الساخن خيارًا غذائيًا مريحًا ومغذيًا. الشوفان ، مثل الحبوب الكاملة الأخرى ، مصدر طبيعي لفيتامين E ويمكن أن يعزز المناعة. يحتوي الشوفان أيضًا على مادة البوليفينول المضادة للأكسدة وكذلك ألياف بيتا جلوكان التي تقوي المناعة.

  • التوابل

قرب نهاية الأنفلونزا ، قد تواجه زيادة في الجيوب الأنفية وضيق في الصدر. تساعد بعض التوابل ، مثل الفلفل والقرنفل والزنجبيل ، على التخلص من الشعور بعدم الراحة حتى تتمكن من التنفس بشكل أفضل. ومع ذلك ، تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل عندما يكون لديك التهاب في الحلق.

اقرأ أيضا: غالبًا ما يتم الخلط بين هذا الفرق بين نزلات البرد والإنفلونزا

ليس الطعام فقط ، بل تأكد من ترطيب الجسم أثناء الإصابة بالأنفلونزا

أثناء الإنفلونزا ، تصاب بالجفاف بسهولة. أنت لا تأكل أقل فحسب ، بل تتكاسل أيضًا في الشرب. قلة تناول الماء يمكن أن تضر الجسم. خاصة عندما تتسبب الحمى في فقدان الماء في الجسم بسبب العرق. إذا كنت لا تحب الماء ، يمكنك الحصول على الماء من مصادر مختلفة ، مثل:

  • مرق؛

  • شاي الزنجبيل؛

  • شاي الاعشاب بالعسل.

  • شاي العسل والليمون (امزج أجزاء متساوية بالماء الساخن) ؛

  • عصير.

هذه بعض من أفضل الأطعمة التي يجب تناولها عند الإصابة بنزلة برد. يمكنك أيضًا الدردشة مع الطبيب على لطلب الأطعمة والمشروبات الموصى بها أثناء الإصابة بالأنفلونزا. دكتور في 24 ساعة في وضع الاستعداد لتقديم المشورة الصحية اللازمة.

المرجعي:
هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2020. ماذا تأكل عند الإصابة بالأنفلونزا.
ويبمد. تم الوصول إليه في عام 2020. الأطعمة التي يجب تناولها عند الإصابة بالأنفلونزا.

المشاركات الاخيرة

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found