إليك كيفية اتباع حمية البروتين الصحيحة

، جاكرتا - خلال وباء مثل هذا ، لا يحاول عدد قليل من الناس إنقاص الوزن من خلال اتباع نظام غذائي صحي. العديد من الاختيارات لأنواع الحمية التي يمكن تطبيقها وأحدها هو حمية البروتين. يذكر إذا كانت هذه الطريقة فعالة جدًا في إنقاص الوزن في وقت قصير نسبيًا.

بعض الأشياء التي يجب مراعاتها عند اتباع نظام غذائي بروتيني هي تناول الأطعمة الصحيحة ودعمها أيضًا بالنشاط البدني. لذلك ، ستناقش هذه المقالة الأطعمة التي يوصى باستهلاكها وممارسة الرياضة التي يجب القيام بها بانتظام. ها هي مراجعة أكثر اكتمالا!

اقرأ أيضا: غني بالبروتين ، ألق نظرة خاطفة على هذه القوائم الأربعة للنظام الغذائي الصحي

كيفية اتباع نظام غذائي بروتيني لتحقيق النجاح

حمية البروتين هي طريقة تستخدم لإنقاص الوزن عن طريق تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على البروتين وتقليل محتوى الكربوهيدرات في جميع الأشياء. عندما تأكل أكثر من شيء يحتوي على البروتين ، ستشعر بالشبع بشكل أسرع وبالتالي تأكل أقل بشكل عام.

يعتبر البروتين من العناصر الغذائية الأساسية للحفاظ على عمل الجسم بشكل صحيح. هذه العناصر الغذائية هي جزء من كل خلية في الجسم وهي ضرورية لبناء وإصلاح العضلات والأنسجة والجلد والأظافر والشعر. يمكن للبروتين أيضًا أن يجعل الهرمونات والإنزيمات في الجسم أفضل.

يحتاج كل شخص بالغ إلى ما يقرب من 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوغرام في الجسم. على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 50 كيلوجرامًا ، فهذا يعني أنك بحاجة إلى 40 جرامًا من البروتين يوميًا. ومع ذلك ، ما هي الأطعمة التي ينصح بشدة بتناولها أثناء اتباع نظام غذائي بروتيني؟ فيما يلي بعض هذه الأطعمة:

1. المكسرات

يمكنك تناول المزيد من أنواع المكسرات والبذور كمصدر جيد للبروتين والدهون الصحية الأحادية غير المشبعة عند تناول نظام غذائي بروتيني. بعض هذه الأطعمة مناسبة للاستهلاك مع السلطات والحبوب والزبادي.

2. السمك

الأسماك مصدر جيد للبروتين وغنية بدهون أوميغا 3. يمكن للشخص الذي يأكل السمك بانتظام أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. الاستهلاك المنتظم للأسماك مفيد لفقدان الوزن والقلب. يمكنك معالجتها عن طريق تحميصها أو غليها.

3. اللحوم

يمكنك أيضًا تناول عدة أنواع من اللحوم كمصدر للبروتين ، مثل لحم البقر والدجاج. أول شيء عليك فعله هو البحث عن أجزاء من اللحم خالية من الدهون أو بها نسبة قليلة من الدهون. احرصي على إزالة الجلد على الدجاج لأنه مصدر للدهون. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر طريقة المعالجة مهمة أيضًا والطريقة الأكثر أمانًا هي الخبز.

اقرأ أيضا: 3 فوائد لحمية البيض لإنقاص الوزن

يمكنك أيضًا أن تسأل الطبيب من تتعلق بالطريقة الصحيحة لاتباع نظام غذائي بروتيني جيدًا. إنه سهل للغاية ، ببساطة تحميل تطبيق في هاتف ذكي والذي يستخدم يوميًا للوصول بسهولة إلى صحة غير محدودة!

بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج أيضًا إلى القيام بنشاط بدني منتظم لحرق السعرات الحرارية وتقوية العضلات. إذن ، ما هي الرياضات المناسبة لممارستها أثناء اتباع نظام غذائي بروتيني؟

  • تمرين منخفض الشدة

يمكنك ممارسة تمارين قليلة الشدة من خلال المشي لمدة 30 دقيقة ورفع الأثقال أو التمدد لنفس المدة. بعد أربعة أشهر ، قيل أن الأنسجة العضلية أصبحت أقوى وتم فقدان المزيد من الدهون. بهذه الطريقة يمكنك إنقاص الوزن بشكل ملحوظ. بعض الرياضات الأخرى منخفضة الكثافة هي اليوجا والجمباز.

  • الرياضة عالية الكثافة

خيار آخر لإنقاص الوزن باتباع نظام غذائي بروتيني هو القيام بتمارين عالية الكثافة. بعض الأمثلة على هذه الرياضات هي السباحة وتمارين القوة. يذكر إذا كان الشخص يمكن أن يفقد وزنه 10 كجم في غضون 4 أشهر.

اقرأ أيضا: حمية البروتين بدون ممارسة ، ما مدى فعالية النتائج؟

لذلك ، عند تطبيق نظام غذائي بروتيني ، من الجيد اختيار الطعام الذي تتناوله ومتابعة ممارسة الرياضة بانتظام. من خلال القيام بكل هذه الأشياء ، سينخفض ​​وزن الجسم بشكل ملحوظ ويشعر بأنه أخف وزناً. بالإضافة إلى ذلك ، تتحسن الصحة العامة للجسم.

المرجعي:
فتح الغذاء. تم الوصول إليه عام 2020. مقدمة في الأطعمة عالية البروتين.
ويبمد. تم الوصول إليه في عام 2020. قد يؤدي البروتين + التمرين إلى تعزيز فقدان الوزن.

المشاركات الاخيرة