، جاكرتا - هل لديك عادة تكافح في عقلك ، وتجعل نفسك قلقًا وتواجه صعوبة في النوم؟ إذا كان لديك ، ربما أنت في كثير من الأحيان التفكير الزائد عن اللازم . شخص غالبا ما يفكر كثيرا أو التفكير الزائد عن اللازم ، قلقًا دائمًا عندما لا يستطيع تحليل جميع المشكلات.
للناس الذين دائما التفكير الزائد عن اللازم ، بدا من المستحيل أن تبقى هادئًا ، حتى في يوم من الأيام. ضع في اعتبارك أن الشعور بالقلق والقلق باستمرار قد يتطلب أكثر من مجرد السلام العقلي. عندما يتغير العقل باستمرار ، يعاني الجسم أيضًا من ارتفاع الكورتيزول. هذا يعني، التفكير الزائد عن اللازم يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الصحة على المدى الطويل.
اقرأ أيضا: تبين أن وجود أصدقاء مفيد للصحة العقلية
تعطل الصحة بسبب الإفراط في التفكير
التفكير الزائد عن اللازم التي تحدث على المدى الطويل يمكن أن تحدث آثارًا سلبية على الصحة الجسدية والعقلية ، وهي:
1. يؤثر على أداء الدماغ
أحد أكثر أعضاء الجسم تأثراً التفكير الزائد عن اللازم والتوتر ، أي الدماغ. يميل التوتر إلى أن يكون له تأثير على صحة الدماغ. يمكن أن يتسبب الكورتيزول في إتلاف خلايا المخ في الحُصين وقتلها.
التفكير الزائد عن اللازم يمكن للأمراض المزمنة أن تغير وظائف المخ عن طريق تغيير هيكلها واتصالها. يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى مشاكل عقلية ، مثل اضطرابات القلق واضطرابات المزاج.
يمكن أن يؤثر هذا على نوعية حياتك إذا تركت دون رادع. إذا كنت في كثير من الأحيان التفكير الزائد عن اللازم ، حاول التحدث إلى طبيب نفساني من خلال التطبيق مما سيساعدك في أي وقت وفي أي مكان.
2. يؤثر على الجهاز الهضمي
التفكير المفرط يمكن أن يسبب الإجهاد ، والذي بدوره يؤثر على الجهاز الهضمي. يؤدي التعرض للإجهاد إلى مشاكل في الجهاز الهضمي ، مثل مرض التهاب الأمعاء ، ومتلازمة القولون العصبي ، وتغيرات في حركية الجهاز الهضمي وإفرازات المعدة ، وزيادة نفاذية الأمعاء ، وتغيرات في ميكروبيوتا الأمعاء.
3. وظيفة القلب المعطلة
التفكير الزائد عن اللازم والإفراط في القلق يمكن أن يضر بصحة القلب والأوعية الدموية. آلام الصدر ، عدم انتظام دقات القلب ، الدوخة ، هي بعض المشاكل التي يمكن أن تنشأ نتيجة لذلك التفكير الزائد عن اللازم . عوامل الخطر مثل الاكتئاب وتعاطي المخدرات وصعوبات النوم المرتبطة بالقلق المزمن يمكن أن تؤدي أيضًا إلى تفاقم المشكلة.
4. الإضرار بصحة الجلد
القلق والتوتر و التفكير الزائد عن اللازم والتي يمكن أن تؤثر بشكل مستمر على صحة الجلد. الإجهاد العاطفي الناجم عن التفكير الزائد عن اللازم يمكن أن يؤثر على عدد من الاضطرابات الجلدية أو يزيدها سوءًا مثل الصدفية والتهاب الجلد التأتبي والحكة والثعلبة والبقع والتهاب الجلد الدهني.
الإجهاد يسبب التهاب في الجسم مما يسبب تفجر على الجلد. يتأثر النظام المعقد المترابط للجلد وجهاز الغدد الصماء والجهاز المناعي بالإجهاد المزمن الذي يؤدي إلى تفاقم الأمراض الجلدية.
اقرأ أيضا: طرق التشخيص الثلاثة هذه لاكتشاف مرض الوسواس القهري
5. قمع جهاز المناعة
هل سبق لك أن لاحظت أنه عندما تكون متوترًا أو قلقًا ، غالبًا ما تمرض؟ وذلك لأن الإجهاد يسبب إفراز الكورتيزول في الجسم ، والذي بدوره يضعف جهاز المناعة. عندما يتم قمع دفاعات الجسم الطبيعية ، يصبح أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.
6. زيادة مخاطر الإصابة بالسرطان
التفكير الزائد عن اللازم أو الإفراط في التفكير يسبب الإجهاد والنشاط المستمر للمحور الوطائي - النخامي - الكظري يضعف الاستجابة المناعية ، مما يؤدي إلى تطور بعض أنواع السرطان باستمرار.
أدرك ، ثم تحكم في التفكير الزائد
تدرك أنك التفكير الزائد عن اللازم وإدراك ما يجري هو الخطوة الأولى للإدارة التفكير الزائد عن اللازم . طريقة واحدة لملاحظة ذلك هي إذا كان لديك أكثر من ثلاث قضايا في الاعتبار وتكافح باستمرار مع "ماذا لو".
إذا كنت ترغب في تشتيت انتباهك والدخول إلى جسدك جسديًا لتحرير نظامك المعرفي ، فحاول القيام بالأنشطة التي تجعلك مشغولًا ، مثل ممارسة الرياضة.
اقرأ أيضا: 4 اضطرابات عقلية تحدث دون علم
يمكن أن تساعد ممارسة التنفس البطني على خفض معدل ضربات القلب وإبطاء التنفس والتواصل مع جسمك. وهذا بدوره يصفي ذهنك.
لمدة 20 دقيقة قبل النوم ، حاول كتابة قائمة بالهموم أو الأشياء التي يمكنك فعلها. إذا كان لا يزال صعبًا ، فلا تتردد في التحدث إلى الأصدقاء أو الأحباء أو علماء النفس من خلال التطبيق . يمكنهم منحهم منظورًا جديدًا وإدراك أن الشيء الذي يبدو بشعًا أو معقدًا ليس معقدًا حقًا.
