، جاكرتا - غالبًا ما يستخدم أرز الشيراتاكي في النظام الغذائي لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف. يلعب أرز شيراتاكي دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي والوقاية من الأمراض.
أرز شيراتاكي منخفض جدًا في الكربوهيدرات والسعرات الحرارية وخالي من الصويا والغلوتين ، مما يجعله مفيدًا بشكل خاص لمن يعانون من حساسية الصويا والغلوتين. أرز شيراتاكي أيضًا ميسور التكلفة وسهل التحضير. يمكن قراءة المزيد من المعلومات حول أرز شيراتاكي أدناه!
الأسباب يعتبر أرز شيراتاكي مفيدًا للحمية الغذائية
إحدى قواعد النظام الغذائي لخسارة الوزن المستعار. عندما تأكل سعرات حرارية أقل ، فهذا هو المكان الذي تفقد فيه الوزن. يساعد أرز شيراتاكي في إنقاص الوزن لأنه منخفض السعرات الحرارية وخالي من الدهون وخالي من الكربوهيدرات الصافية وغني بالألياف.
اقرأ أيضا: 6 طرق سهلة لخسارة الوزن بصرف النظر عن النظام الغذائي والتمارين الرياضية
تمتص الألياف القابلة للذوبان الماء في الجهاز الهضمي ، وتبطئ عملية الهضم لخلق شعور بالامتلاء والرضا ، مع تقليل امتصاص الكربوهيدرات والدهون والكوليسترول لدعم فقدان الوزن الصحي.
حاول أن تأكل أرز شيراتاكي مرة واحدة على الأقل يوميًا على الغداء أو العشاء لتقليل السعرات الحرارية وتحسين الصحة العامة.
يمكن لأرز شيراتاكي أيضًا التغلب على الإمساك ومرض السكري ولا يعطي تأثير الانتفاخ. لأن أرز شيراتاكي يحتوي على ألياف قابلة للذوبان تعطي إحساسًا بالامتلاء وتبطئ أيضًا عملية الهضم.
عندما تتباطأ عملية الهضم ، فإنها تنظم امتصاص الجلوكوز ، مما يجعلها مفيدة لمرضى السكري. يمكن أن يساعد أرز شيراتاكي بشكل أساسي في السيطرة على مرض السكري.
لمزيد من المعلومات التفصيلية حول أرز شيراتاكي ، يمكنك أن تطلب التطبيق . سيحاول الأطباء الخبراء في مجالاتهم تقديم أفضل الحلول. كيف يكفي تحميل عبر Google Play أو App Store. من خلال الميزات اتصل بالطبيب ، يمكنك اختيار الدردشة من خلاله مكالمة فيديو / صوتية أو دردشة، في أي وقت وفي أي مكان دون الحاجة إلى مغادرة المنزل.
إلى جانب استهلاك أرز شيراتاكي ، هذه خطوة أخرى للنظام الغذائي
تعتبر الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات مثل تناول أرز شيراتاكي فعالة في إنقاص الوزن. ومع ذلك ، لا يمكنك الاعتماد عليها بالكامل. إليك مزيج آخر يجب القيام به للنظام الغذائي إلى جانب تناول أرز شيراتاكي.
اقرأ أيضا: نصائح للجلوس لشد المعدة
1. استهلك البروتين والدهون والخضروات
يجب أن تحتوي كل وجبة تتناولها على مصادر البروتين والدهون والخضروات منخفضة الكربوهيدرات. لا تخافوا من تناول الدهون لأن الدهون الصحية ضرورية. مصادر الدهون الصحية ، بما في ذلك زيت الزيتون وزيت جوز الهند والأفوكادو والزبدة.
2. رفع الأثقال
رفع الأثقال ثلاث مرات في الأسبوع فعال في إنقاص الوزن. عن طريق رفع الأثقال ، ستحرق الكثير من السعرات الحرارية وتمنع عملية الأيض من التباطؤ ، وهو أحد الآثار الجانبية الشائعة لفقدان الوزن.
حاول الذهاب إلى نادي رياضي ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع لرفع الأثقال. إذا لم يكن رفع الأثقال هو خيار التمرين المفضل لديك ، فإن القيام ببعض تمارين القلب ، مثل المشي أو الركض أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة يعد جيدًا بما فيه الكفاية.
من الناحية المثالية ، ستفقد من 2 إلى 4 كيلوغرامات من الوزن في الأسبوع الأول من النظام الغذائي وتفقد الوزن باستمرار بعد ذلك. إذا كنت جديدًا في اتباع نظام غذائي ، يمكن أن يحدث فقدان الوزن بسرعة أكبر. كلما فقدت الوزن بشكل أسرع ، زادت سرعة اكتساب الوزن. النقطة المهمة هي أن تكون متسقًا وأن تفعل ذلك ببطء.
