جاكرتا - هل تريد النوم ولكنك تجد صعوبة في النوم؟ يمكن أن يكون علامة على الأرق. من حين لآخر ، قد يظل الأمر آمنًا ، ولكن إذا أصبح الأرق حالة مزمنة ، فيجب أن تكون متيقظًا لأن صحتك يمكن أن تتعطل. الأرق المزمن هو مصطلح يشير إلى أعراض صعوبة النوم ، والتي تستمر لأسابيع أو شهور.
يمكن أن يتعارض الأرق المزمن مع الصحة جسديًا وعقليًا. وذلك لأن النوم ضرورة لا بد من تلبيتها حتى تعمل جميع أعضاء وأنسجة وأنظمة الجسم على النحو الأمثل. إذا أصبح الأرق مزمنًا ، فإن نوعية حياة المريض ستنخفض بالتأكيد. سيجد الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن صعوبة في التركيز ، ويقللون من الإنجاز والإنتاجية ، ويزيدون من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ، فضلاً عن خطر الإصابة بالاكتئاب واضطرابات القلق.
اقرأ أيضا: هل يعاني طفلك الصغير من صعوبة في النوم؟ كن على علم بخطر هذا المرض
منع الأرق المزمن بمعرفة السبب
قبل أن يتطور إلى حالة مزمنة ، من الجيد منع الأرق أو معالجته فور حدوثه. كيف حلها؟ بالطبع من خلال معرفة السبب. فيما يلي بعض العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى الأرق:
1. عادات استهلاك الكافيين والكحول
أصبحت القهوة طريقة حياة. ومع ذلك ، انتبه أيضًا إلى قواعد الشرب ، نعم. إذا كنت تشرب كوبين فقط في اليوم وتشربه بعيدًا عن وقت النوم ، فلا يزال بإمكانك شرب القهوة. تجنب شرب القهوة إذا تجاوزت السادسة مساءً ، إذا كنت تريد تجنب الأرق.
بصرف النظر عن القهوة ، تجنب تناول المشروبات الكحولية. لأن هذا المشروب يمكن أن يجعل من الصعب عليك الوصول إلى مراحل أعمق من النوم. هذا يجعلك تستيقظ غالبًا في منتصف الليل.
2- الإكثار من تناول الطعام في الليل
حاول أن تتذكر ، هل لديك عادة تناول طعام ثقيل قبل النوم بساعات قليلة؟ إذا كان الأمر كذلك ، يجب أن تتوقف عن هذه العادة ، ديه. لأن تناول الكثير من الطعام قبل النوم يمكن أن يجعلك تشعر بعدم الراحة الجسدية عند الاستلقاء. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي ذلك أيضًا إلى ارتفاع حمض المعدة في الحلق ، خاصةً إذا كنت تستلقي فورًا بعد تناول الطعام.
3- التوتر والقلق
التوتر والقلق أعداء لصحة الجسم ، بما في ذلك من حيث الجودة وأنماط النوم. نتيجة لذلك ، فأنت عرضة للأرق ، لأن العقل لا يزال نشيطًا جدًا ولا يرتاح للنوم ليلًا. اقرأ أيضا: تعرف على نظافة النوم ، نصائح لجعل الأطفال ينامون جيدًا
4- عادات النوم السيئة
يمكن أن تكون عادات النوم السيئة في هذه الحالة على شكل لعب الهواتف المحمولة في كثير من الأحيان أو القيام بأنشطة بدنية أخرى قبل الذهاب إلى الفراش. لذا ، حاول إبقاء جميع الأجهزة بعيدًا قبل ساعة من موعد النوم ، حتى تتجنب الأرق.
5. استخدام بعض الأدوية
يمكن أن يكون سبب صعوبة النوم أيضًا هو استخدام بعض الأدوية ، والتي يمكن أن تسبب اضطرابات النوم ، مثل مضادات الاكتئاب والكورتيكوستيرويدات وأدوية ارتفاع ضغط الدم.
6. لديهم حالات طبية معينة
يمكن أن يحدث الأرق أيضًا بسبب بعض الحالات الطبية أو الأمراض ، مثل الألم العضلي الليفي والتهاب المفاصل والارتجاع المعدي المريئي أو كثرة التبول بسبب مرض السكري والتبول الليلي.
اقرأ أيضا: هذا سبب مهم لماذا يجب على الأطفال أخذ قيلولة
بالإضافة إلى هذه الأشياء ، يمكن أن يزداد خطر الأرق أيضًا بسبب العوامل التالية:
- التغيرات الهرمونية أثناء الحيض أو سن اليأس ، والتي تسبب أعراض التعرق الليلي.
- عامل العمر. كلما تقدم العمر ، قد تقل الحاجة إلى ساعات النوم.
- لديك اضطراب في الصحة العقلية ، مثل الاكتئاب أو اضطراب ما بعد الصدمة.
- العمل بنظام المناوبة الليلية. هذا يمكن أن يغير الساعة البيولوجية للجسم.
- اضطراب الرحلات الجوية الطويلة بعد السفر عبر مناطق زمنية متعددة.
هذه هي بعض أسباب وعوامل الخطر للأرق. حاول تحديد أسباب الأرق. إذا كنت تواجه مشكلة في معرفة السبب أو إذا استمرت أعراض الأرق في التفاقم ، تحميل التطبيق الوحيد للتحدث إلى الطبيب ، في أي وقت وفي أي مكان.
