، جاكرتا - هل مارست الرياضة بانتظام ولكن فخذيك ما زالا ضخمتين؟ ربما يكون التمرين الذي تقوم به غير صحيح. يقترح المدربون الرياضيون ، لتشكيل أجزاء معينة من الجسم ، عليك ممارسة الرياضة التي تدرب هذا الجزء من الجسم على وجه التحديد. حسنًا ، إذا كنت ترغب في الحصول على أفخاذ صغيرة وضيقة وقوية ، فإن إحدى الحركات الرياضية الموصى بها للغاية هي الطعنات . هذا تمرين لشد الفخذين يمكنك القيام به بانتظام. تعال ، اكتشف الحركات التالية:
- اندفاع وزن الجسم
قبل أن تجرب أشكال مختلفة من الطعنات ، تأكد أولاً من أنه يمكنك أداء الحركات الأساسية الطعنات بشكل صحيح. هذه هي الحركة الأساسية للتمارين لجعل فخذيك متناغمتين. طريقة:
- أولاً ، ضع يديك على خصرك وقف بشكل مستقيم مع سحب كتفيك للخلف قليلاً.
- ابدأ بخطوة قدمك اليمنى للأمام ، ثم أنزل جسمك ببطء حتى تنثني ركبة الرجل الأمامية 90 درجة.
- احتفظ ببعض التهم ، ثم عد إلى وضع البداية.
- اندفع مع العضلة ذات الرأسين حليقة
بعد إتقان الحركات الأساسية تمامًا الطعنات ، يمكنك زيادة شدة هذا التمرين باستخدام قضيب الحديد. طريقة:
- أولاً ، قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وتمسك يديك بقضيب على جانبيك.
- اخطو بقدمك اليمنى للأمام واخفض جسمك. عندما تتخذ خطوة الطعنات ، ثني كلتا يديك ممسكًا الحديد للداخل ، واقترب من الصدر.
- بعد ذلك ، اخفض البار عند العودة إلى وضع البداية.
- قم بالتبديل إلى القدم اليسرى متقدمًا للأمام وكرر نفس الحركة.
- اندفع عكسي الكأس
الحركة التالية لتمارين شد الفخذين هي اندفع عكس القدح. حسب الاسم المقترح" يعكس" ، اختلاف الحركة الطعنات يتم إجراء هذا في الاتجاه المعاكس للحركة الأساسية الطعنات .
- امسك قضيبًا بكلتا يديك عموديًا أمام صدرك.
- أدخلي قدمك اليمنى للخلف واخفضي جسمك لعمل حركة الطعنات .
- احتفظ ببعض التهم ، ثم عد إلى وضع البداية. ثم قم بنفس الحركة بالساق اليسرى.
- اندفع عكسي وتدوير
اختلافات الحركة الطعنات هذا معقد بعض الشيء ، ولكنه مفيد أيضًا في تدريب عضلات الفخذ.
- امسك قضيبًا بكلتا يديك في وقت واحد عرضي ، تحت ذقنك قليلاً. قف وقدميك أضيق قليلاً من عرض الكتفين.
- حرك قدمك اليمنى للخلف واخفض جسمك لتتخذ وضعية الطعنات . أثناء خفض جسمك ، قم أيضًا بتدوير الجزء العلوي من جسمك إلى الجانب الأيمن.
- احتفظ ببعض التهم ، ثم عد إلى وضع البداية. ثم قم بنفس الحركة بالساق اليسرى.
- اندفع الدمبل الجانبي
إذا كان هناك بعض الاختلاف في الحركة الطعنات في السابق ، كانت القدم تتقدم للأمام أو للخلف. اندفع الدمبل الجانبي توفر اختلافات في الحركة على الجانب.
- كلتا اليدين تمسك بقضيب ويضعه على جانب الجسم.
- حرك رجلك اليسرى إلى اليسار مع دفع الوركين للخلف وخفض جسمك عن طريق ثني ركبة ساقك اليمنى. ضع كلتا يديك ممسكين بالبار أمام رجلك اليمنى.
- احتفظ ببعض التهم ، ثم عد بسرعة إلى وضع البداية. ثم افعل نفس الحركة عن طريق التقدم بالقدم اليمنى إلى الجانب الأيمن.
- عبر الطعنات
حسنًا ، هذا الاختلاف في حركة الاندفاع صعب بعض الشيء ، لكن شدته عالية ، لذلك يمكن أن يحرق المزيد من الدهون في فخذيك.
- كلتا اليدين تمسك بقضيب ويضعه على جانب الجسم.
- تحرك بقدمك اليمنى نحو اليسار كما لو كانت متقاطعة على رجليك. اخفض جسمك ببطء حتى تصبح ركبة رجلك الأمامية 90 درجة.
- احتفظ ببعض التهم ، ثم عد إلى وضع البداية. ثم افعل نفس الحركة بعبور رجلك اليسرى نحو الأمام الأيمن.
يُنصح بعدم القيام بنوع واحد فقط من الحركة الطعنات فقط افعل ذلك في كل مرة تمارس فيها الرياضة ، لأن القيام بنفس الحركة لفترة طويلة فقط سيقلل من فعاليتها ، لذا جرب الأشكال الستة الطعنات اعلاه بشكل منتظم حتى يكون شكل الفخذين منغم وجميل.
إذا كنت تعاني من مشاكل صحية ، فقط اسأل الطبيب مباشرة من خلال التطبيق . يمكنك أن تطلب من طبيبك النصيحة الصحية والتوصيات الدوائية عبر مكالمة فيديو / صوتية و دردشة . هيا، تحميل الآن أيضًا على App Store و Google Play.
