، جاكرتا - يعد ألم الكعب أحد أكثر الشكاوى شيوعًا للمرضى الذين يعانون من اضطرابات القدم والكاحل. يحدث الألم بشكل عام على السطح السفلي للقدم الذي يسمى السطح الأخمصي أو على السطح الخلفي للكعب.
في حين أن حالات الكعب المؤلمة قد لا تسبب الإعاقة أو تسبب ألمًا شديدًا. عادة ما تكون هذه الحالة مزعجة بدرجة كافية للحد من المشي أو الوقوف أو الجري. لسوء الحظ ، قد يستغرق علاج حالات الكعب المؤلم الكثير من الوقت والجهد.
ضع في اعتبارك أن القدم والكاحل يتكونان من 26 عظمة و 33 مفصلاً وأكثر من 100 وتر ، والكعب هو أكبر عظمة في القدم. إذا كنت تفرط في استخدام كعبيك أو تؤذيه ، فمن المرجح أن تعاني من ألم الكعب. تتراوح من خفيفة إلى معاقة.
اقرأ أيضا: الذين يعانون من السمنة معرضون لألم الكعب ، حقا؟
إذا كنت تعانين من آلام الكعب ، يمكنك تجربة هذه الطرق في المنزل لتخفيف الانزعاج ، وهي:
الراحة قدر الإمكان ؛
ضع الثلج على الكعب لمدة 10 إلى 15 دقيقة مرتين في اليوم ؛
تناول المسكنات التي لا تستلزم وصفة طبية.
ارتدِ أحذية مناسبة ؛
استخدم دعامة ليلية (نوع من لف القدم يستخدم لشد الكعب وإمساكه) ؛
استخدم وسادات الكعب أو حشوات الأحذية لتقليل الألم.
إذا لم تخفف إستراتيجيات العلاج المنزلي هذه الألم ، فيجب عليك زيارة الطبيب. في كثير من الحالات ، قد يصف طبيبك العلاج الطبيعي. يمكن أن يساعد ذلك في تقوية العضلات والأوتار في القدم مما يساعد على منع حدوث المزيد من الإصابات. إذا كان الألم شديدًا جدًا ، فقد يعطيني الطبيب أدوية مضادة للالتهابات. يمكن حقن هذه الأدوية في الساقين أو تناولها عن طريق الفم.
يمكن أن يؤدي ألم الكعب إلى الإعاقة ويؤثر على الحركة اليومية. يمكن أن يغير أيضًا طريقة مشيك. إذا حدث هذا ، فقد تفقد توازنك وتسقط ، وتكون أكثر عرضة للإصابات الأخرى.
لذلك قد يوصي طبيبك أيضًا بدعم قدمك قدر الإمكان ، إما عن طريق النقر على قدمك أو باستخدام جهاز أحذية خاص. في حالات نادرة جدًا ، قد يوصي الطبيب بإجراء عملية جراحية لتصحيح المشكلة ، لكن جراحة الكعب غالبًا ما تستغرق وقتًا طويلاً للتعافي وقد لا تخفف دائمًا من آلام القدم.
اقرأ أيضا: احذر ، يمكن أن تسبب هذه الحالة ألمًا في الكعب
قد لا يكون من الممكن منع كل حالات آلام الكعب ، ولكن هناك بعض الخطوات السهلة التي يمكنك اتخاذها لتجنب إصابة الكعب ومنع الألم ، وهي:
ارتداء أحذية تناسب القدم وتدعمها ؛
ارتداء أحذية مناسبة لممارسة النشاط البدني ؛
شد عضلاتك قبل التمرين ؛
الحفاظ على نظام غذائي صحي.
استرح عندما تشعر بالتعب أو عندما تؤلم عضلاتك ؛ و
الحفاظ على وزن صحي.
في الواقع ، يمكن لبعض التمارين أن تساعد في تخفيف آلام الكعب ، مثل تمارين إطالة الكاحل والساق. اجلس على كرسي ، وأمسك ساقيك بشكل مستقيم ، واثنيهما ومدهما عند مفاصل الكاحل. كرر 10 مرات في كل ساق.
اقرأ أيضا: تبين أن هذا المرض يسبب آلامًا في المعصم
يمكن أيضًا ممارسة الوقوف مقابل الحائط. الحيلة هي الوقوف في مواجهة الحائط. ضع الكعب المؤلم خلف القدم الأخرى. حافظ على ثني الركبة الأمامية والساق الخلفية مستقيمة ، مع وضع القدم على الأرض. اسحب وركيك للأمام تجاه الحائط حتى تشعر بالتمدد في ربلة أسفل ساقك. كرر 10 مرات. إذا كنت تعانين من ألم في كلا الكعبين ، فمددي ربلتيك.
إذا كنت تريد معرفة المزيد عن آلام الكعب ، يمكنك أن تطلب ذلك مباشرة . سيحاول الأطباء الخبراء في مجالاتهم تقديم أفضل الحلول لك. كيف يكفي تحميل تطبيق عبر Google Play أو App Store. من خلال الميزات اتصل بالطبيب يمكنك اختيار الدردشة من خلاله مكالمة فيديو / صوتية أو دردشة .
