، جاكرتا - يعد التمرين في الصباح طريقة رائعة لبدء اليوم. عن طريق الإطالة ، يمكنك "إيقاظ" عضلاتك ، حتى تتمكن من العمل بشكل صحيح أثناء ممارسة أنشطتك طوال اليوم.
يمكن أن يمنحك تمارين الإطالة في الصباح مزيدًا من الطاقة ويزيد من ثقتك في قضاء يومك. ليس من الضروري أن تكون طويلة جدًا ، يمكنك التمدد قبل أقل من 10 دقائق من نشاطك.
اقرأ أيضا: 5 حركات شد بعد الجلوس لفترة طويلة جدًا
إليك تمارين الإطالة الجيدة في الصباح:
1. وضع الطفل
هذا الوضع ممتاز لشد الوركين والحوض والفخذين والعمود الفقري ، وكلها يمكن أن تشعر بقليل من التصلب في الصباح. وضع الطفل يساعد على تهدئة المخ وتقليل التوتر والإرهاق حتى تشعر بالانتعاش لبدء اليوم.
الحيلة ، ابدأ بالركوع على بساط يوجا ، ثم أغلق أصابعك واجلس على كعبيك ، ثم افصلهما بمقدار عرض الوركين. ثم ضع الجسد بين الفخذين كوضعية السجود. افرد ذراعيك أمامك واشعر بتمدد عمودك الفقري. اثبت على هذا الوضع لمدة 1-3 دقائق.
2. قط بقرة
عند القيام بهذين الوضعين معًا ، يمكن أن يزيدا من دوران السائل النخاعي. يساعد ذلك على تليين العمود الفقري ، وإطالة الظهر والصدر ، كما يعطي تدليكًا لطيفًا للأعضاء في منطقة البطن. كل هذا مفيد لمساعدة الجسم على لياقته طوال اليوم.
ابدأ بالزحف كالأطفال ، وتأكد من أن كتفيك فوق معصميك مباشرة وأن الوركين فوق ركبتيك. استنشق ، اخفض معدتك واترك ظهرك يتقوس على شكل حرف U ، ارفع رأسك قليلاً نحو السقف. هذا هو وضع البقرة.
ثم ، أثناء الزفير ، قم بتقوس ظهرك. هذا هو وضع القط. كرر هذا الوضع لمدة 5 أنفاس.
اقرأ أيضا: هذه هي أهمية الإحماء قبل ممارسة الرياضة
3. شد العنق مع دوران
طريقة بسيطة لتمديد رقبتك هي لفها. يمكنك القيام بهذا التمدد وأنت لا تزال جالسًا على حافة السرير وقدميك على الأرض.
ثم لف رقبتك في دائرة كاملة واجعل أذنيك أقرب ما يكون إلى كتفيك. قم بتدوير الرقبة بلطف في اتجاه عقارب الساعة 5 مرات وقم بتدويرها ببطء عكس اتجاه عقارب الساعة 5 مرات.
4. تمتد الكتف
يمكن أن يحافظ هذا التمدد البسيط على كتفيك بصحة جيدة ومرونة. الحيلة ، قف بجانب السرير ، ثم الصق أصابعك. ثم ارفع يديك فوق رأسك مع رفع راحتي اليدين.
اسحب حتى تشعر بتمدد الضلوع. استمر في العد حتى 10 وكرر 5 مرات أخرى. إذا شعرت بألم في الكتف أثناء القيام بهذا التمرين ، يجب أن تتوقف عن التمرين على الفور.
5.Standing رباعية تمتد
تهدف هذه الإطالة إلى شد عضلات عضلات الفخذ. الحيلة ، قف واحمل شيئًا مستقرًا. ثم اثني ركبة واحدة وامسك كاحلك بيد واحدة. استمر لمدة 15 ثانية وافعل الشيء نفسه مع الرجل الأخرى. كرر هذا التمدد على كل ساق 3 مرات.
اقرأ أيضا: فيما يلي 6 تمارين سهلة للأشخاص الذين يعانون من آلام الركبة
حسنًا ، هذا امتداد جيد للقيام به في الصباح. تعتاد على القيام بالإطالات البسيطة المذكورة أعلاه قبل النشاط. إذا شعرت بألم عضلي في أجزاء معينة من جسمك بعد الاستيقاظ ولم يختف ، فتحدث إلى طبيبك على الفور. الآن ، يمكنك التحدث مع طبيبك حول المشاكل الصحية وطلب المشورة الصحية من خلال التطبيق . هيا، تحميل فى الحال.
