سن مبكرة ، وإليك كيفية الوقاية من مرض السكري

"يمكن أن يؤثر مرض السكري على أي شخص ، بما في ذلك الشباب. ويمكن أن تتسبب هذه الحالة في أن يعاني المصابون من مجموعة متنوعة من الأعراض الشديدة والمشاكل الصحية العامة. ولكن لا تقلق ، يمكن بالفعل منع هذه الحالة في سن مبكرة. كيف تفعل ذلك؟ ابحث عن في هذا المقال! "

، جاكرتا - يمكن لمرض السكري أن يصيب أي شخص وفي أي وقت ، بما في ذلك في سن مبكرة. يحدث هذا المرض بسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم لتكون أعلى بكثير من الرقم الطبيعي. على الرغم من شيوع هذا المرض في إندونيسيا ، لا ينبغي الاستخفاف بهذا المرض. لأن هذا المرض يمكن أن يجعل المرضى يعانون من عدد من الأعراض ، بما في ذلك ضعف الرؤية وصعوبة التئام الجروح.

غالبًا ما يرتبط مرض السكري أيضًا بمجموعة متنوعة من المشكلات الصحية الخطيرة ، مثل العمى والفشل الكلوي والنوبات القلبية. لذلك ، يجب اتخاذ تدابير وقائية منذ الصغر. الطرق التي يمكن القيام بها هي اتباع أسلوب حياة صحي وممارسة الرياضة وتجنب عادة تناول الأطعمة والمشروبات السكرية بكثرة.

جهود الوقاية من مرض السكري في سن مبكرة

في الواقع ، يمكن بذل جهود الوقاية من مرض السكري منذ الصغر من خلال اتباع أسلوب حياة صحي. فيما يلي بعض الطرق التي يمكن القيام بها للمساعدة في تقليل خطر الإصابة بهذا المرض ، بما في ذلك:

1. استهلاك الغذاء الصحي

تغيير نظامك الغذائي هو أول شيء يمكنك القيام به في سن مبكرة إذا كنت لا ترغب في الإصابة بمرض السكري. إذا كنت غالبًا خلال هذا الوقت تأكل الأطعمة عالية الدهون والسكر والمعالجة (مثل الأطعمة الجاهزة للأكل أو الأطعمة المعلبة ، فاستبدلها بأطعمة صحية).

اختر الأطعمة منخفضة الدهون والسعرات الحرارية ، والغنية بالألياف. التوسع في تناول الخضار والفاكهة التي تعتبر مصادر جيدة للفيتامينات والألياف للجسم. بالإضافة إلى ذلك ، احصل على كمية جيدة من البروتين من الأطعمة ، مثل البيض والتوفو والتمبيه واللحوم الخالية من الدهون. بالنسبة لاستهلاك الكربوهيدرات ، يمكنك استبدال الأرز الأبيض بكربوهيدرات أخرى أكثر صحة ، مثل الأرز البني أو الذرة أو البطاطا الحلوة.

2. فقدان الوزن الزائد

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فإن فقدان 7 بالمائة من وزن جسمك يمكن أن يساعد في الوقاية من مرض السكري. للحفاظ على وزن مثالي ، ركز على تغيير عادات الأكل وممارسة الرياضة بشكل دائم. حفز نفسك بتذكر فوائد فقدان الوزن ، مثل صحة القلب ، والطاقة الأقوى ، وزيادة الثقة بالنفس.

اقرأ أيضا: 10 آثار سلبية للسمنة يجب أن تعرفها

3. تحرك كثيرا

بينما لا تزال صغيرًا ، يُنصح أيضًا بالتحرك كثيرًا لتجنب مرض السكري. من الأفضل عدم الجلوس طويلاً لمشاهدة التلفاز واللعب الأدوات أو لعب الكمبيوتر. يمكن أن تؤدي هذه العادة الكسولة إلى زيادة الوزن مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري.

لذا ، خذ الوقت الكافي للتحرك أو ممارسة الرياضة بانتظام. باستخدام عضلاتك بشكل متكرر للحركة ، يمكنك تحسين قدرة عضلاتك على امتصاص الأنسولين والجلوكوز.

اقرأ أيضا: قلة الحركة ، احذر من مخاطر مرض السكري

4. احصل على قسط كافٍ من النوم

هل تعلم أن قلة النوم يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالسمنة ومرض السكري من النوع الثاني ، كما تعلم. وذلك لأن قلة النوم من المرجح أن توفر استجابة للضغط على الجسم ، مما يؤدي إلى إفراز هرمونات التوتر ، وهي الكورتيزول و نوربينفرين المرتبطة بمقاومة الأنسولين. لذلك ، حتى في سن مبكرة ، لا يزال لديك طاقة كبيرة وحماس للخضوع لعدد لا يحصى من الأنشطة ، ولكن من الأفضل أن تظل مستيقظًا وتتأكد من تلبية احتياجات الراحة الخاصة بك بشكل صحيح.

5. تجنب الإجهاد

كما أوضحنا سابقًا ، يمكن أن يؤدي التوتر إلى تحفيز الجسم على إنتاج هرمونات التوتر المرتبطة بمقاومة الأنسولين. لذلك ، من المهم جدًا لمن هم صغار أن يديروا التوتر جيدًا. الحصول على قسط كافٍ من الراحة ، والقيام بالأشياء التي تستمتع بها ، والتواصل الاجتماعي مع الأصدقاء والعائلة ، كلها طرق يمكن أن تساعدك على تخفيف التوتر.

6. الحد من المشروبات الكحولية والتدخين

في سن مبكرة ، تحتاج أيضًا إلى الحد من الكحول والتدخين للوقاية من مرض السكري. وذلك لأن محتوى النيكوتين في السجائر يمكن أن يتلف خلايا البنكرياس التي تعمل على إنتاج الأنسولين ، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.

اقرأ أيضا: طرق بسيطة للبقاء بصحة جيدة حتى مع مرض السكري من النوع 2

حافظ على جسمك دائمًا في حالة جيدة وقلل من خطر الإصابة بالأمراض عن طريق تناول فيتامينات متعددة إضافية إذا لزم الأمر. لتسهيل الأمر ، ما عليك سوى شراء الفيتامينات أو غيرها من المنتجات الصحية في التطبيق. مع خدمة التوصيل ، سيتم توصيل الطلب على الفور إلى منزلك. تحميل على App Store أو Google Play!

المرجعي:
عيادات أبولو للسكر. تم الوصول إليه في عام 2021. كيفية الوقاية من مرض السكري من سن مبكرة.
ويبمد. تم الوصول إليه في عام 2021. تغييرات نمط الحياة للمساعدة في السيطرة على مرض السكري.

المشاركات الاخيرة