، جاكرتا - هل سمعت عن المصطلح التعب الوبائي ؟ شرط التعب الوبائي لقد ظهر فقط منذ اندلاع وباء COVID-19. التعب الوبائي أو التعب الناجم عن الوباء هو حالة عندما يتعب الشخص من عدم اليقين بشأن موعد انتهاء الجائحة. في النهاية، التعب الوبائي جعل الكثير من الناس يبدؤون في عصيان البروتوكولات الصحية لمنع انتقال فيروس COVID-19.
وفقا لمنظمة الصحة العالمية، التعب الوبائي هو شيء طبيعي للجميع. ومع ذلك ، لا يزال يتعين عليك اتباع البروتوكولات الصحية للمساعدة في تقليل عدوى COVID-19 وتحتاج أيضًا إلى إيجاد طرق فعالة للحفاظ على الصحة العقلية.
اقرأ أيضا: قناع القلق ، حالة يخاف فيها الشخص من ارتداء الكمامة
نصائح لمواجهة التعب الوبائي
كما ذكرنا سابقًا ، أحد الآثار التي يمكن أن تنتج عن التعب الوبائي هو جعل شخص ما يبدأ في عصيان البروتوكولات الصحية. في الواقع ، تعد البروتوكولات الصحية الآن المفتاح الرئيسي لقمع انتقال COVID-19. الانطلاق من يو سي هيلث ، هناك بعض النصائح التي يمكن أن تخفف التعب الوبائي ما تمر به الآن. فيما يلي النصائح:
1. تأمل وقبول
حاول أن تأخذ بعض الوقت لاستبطان نفسك والتفكير فيما ستفعله والعواقب. إذا كنت تشعر بالضيق أو نفاد الصبر أو الغضب أو التعب والقلق والتوتر ، فتقبل أن كل ما تمر به طبيعي ومفهوم خلال هذا الوقت الصعب. اعتقد أن ما تواجهه الآن أمر طبيعي وأنك لست الوحيد الذي يشعر بهذه الطريقة.
2. ممارسة التنفس بانتظام
يبدو تافهاً ، لكن تمارين التنفس هي أبسط طريقة لتقليل التوتر والقلق. ابدأ بأخذ نفس عميق ببطء ثم الزفير ببطء. قم بهذا التمرين البسيط للتنفس ثلاث مرات في اليوم على الأقل. يمكن أن يساعدك التنفس في إدارة استجابة القلق على المستوى البدني والفسيولوجي والعقلي.
اقرأ أيضا: احذر من تأثير Doomscrolling أثناء وباء COVID-19
3. تجنب Doomscrolling
سمعت عن هذا المصطلح التمرير ? التمرير هو الميل لتصفح وسائل التواصل الاجتماعي باستمرار ، وخاصة البحث عن الأخبار السلبية. إذا استمررت في القيام بذلك ، يمكن أن تسبب هذه العادة آثارًا جسدية ونفسية. يجبرك وباء COVID-19 على البقاء في المنزل وإحدى وسائل الترفيه العملية هي فتح وسائل التواصل الاجتماعي.
ومع ذلك ، من الأفضل تجنب البحث عمداً عن القصص السلبية أو الاستماع إليها على التلفزيون أو على وسائل التواصل الاجتماعي. لأن، التمرير يمكن أن تزيد في الواقع من الخوف وعدم اليقين والقلق والتعب. إذا كنت تشعر أنك وقعت فيه التمرير من الأفضل الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي أولاً.
الحيلة ، يمكنك حذف تطبيقات الوسائط الاجتماعية الموجودة على الإنترنت هاتف ذكي -mu أو إيقاف تشغيل الإشعارات من تلك التطبيقات. إذا كنت تشاهد عن طريق الخطأ برنامجًا إخباريًا مرهقًا ، فقم بإيقاف تشغيل التلفزيون على الفور وانتقل إلى نشاط آخر مثل قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى أو مشاهدة برنامج أو فيلم ترفيهي عن عمد.
4. استعادة الطاقة
خلال الأوقات الصعبة ، قد تحتاج إلى إضافة إجازة عن قصد لاستعادة طاقتك الجسدية والعقلية وتجديدها. الراحة هنا لا تعني النوم لفترة أطول ، نعم. يمكنك أخذ استراحة من الأنشطة المملة واستبدالها بأشياء تبعث على الاسترخاء. الجلوس على الأريكة أثناء ماراثون أو قم بطهي طعامك المفضل أو استمع فقط إلى أغنيتك المفضلة في السرير.
اقرأ أيضا: الإجهاد بسبب كورونا يمكن أن يسبب الانتحار؟
هذا حول التعب الوبائي ما تحتاج إلى معرفته. إذا شعرت بالتوتر الشديد أثناء وباء مثل هذا ، يمكنك التحدث إلى الطبيب النفسي الموجود هناك في أي وقت وفي أي مكان تريده. لا داعي للقلق بالخروج من المنزل ، يمكنك التواصل مع طبيب نفساني عبر دردشة أو المكالمات الصوتية / المرئية.
