، جاكرتا - عند دخول فترة الحمل حتى الولادة ، تحدث تغيرات جسدية مختلفة في جسم المرأة الحامل. الأمر الأكثر وضوحًا هو زيادة الوزن لجعل المعدة تنمو بشكل أكبر أو حتى منتفخة.
الشيء الذي يجب تذكره ، لا توجد طريقة فورية لتقليص المعدة المنتفخة بعد الولادة. يستغرق الأمر وقتًا وانضباطًا لإعادة معدتك إلى وضع مسطح وثابت بعد الولادة. في الواقع ، قد يستغرق الأمر في بعض الحالات شهورًا أو حتى سنوات للتخلص من انتفاخ البطن.
السؤال هو كيف تتقلص معدتك بعد الولادة؟ إذن ، إليك بعض النصائح التي يمكنك تجربتها.
اقرأ أيضا: تمارين قوية لتقليص المعدة بسرعة
1. ممارسة الروتين
طريقة واحدة لتقليص معدة منتفخة بعد الولادة هي من خلال ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، هناك عدد من الأشياء المهمة التي يجب مراعاتها قبل البدء في ممارسة الرياضة بعد الولادة. وفقًا للخبراء في الخدمة الصحية الوطنية في المملكة المتحدة (NHS) إذا ولدت عن طريق المهبل ، يمكنك البدء في ممارسة تمارين خفيفة بمجرد أن تشعري باللياقة والقدرة. ومن الأمثلة على ذلك المشي والتمدد وتمارين قاع الحوض والبطن.
ومع ذلك ، إذا كان لديك ولادة قيصرية ، فعادة ما يكون وقت الشفاء أطول. لذلك ، حاولي أن تطلبي من طبيب التوليد الخاص بك قبل أن تقرر ممارسة الرياضة بانتظام.
حسنًا ، كيفية تقليص المعدة بعد الولادة يمكن أن تركز على الرياضات التي تقوي عضلات البطن الداخلية (عضلات البطن المستعرضة). وفقًا للخبراء في المجلس الأمريكي في التمرين يمكنك القيام بتمارين البطن 2-3 مرات في الأسبوع. كشفت دراسة أجريت على 40 امرأة أن تمارين البطن العميقة فعالة جدًا في تقليص البطن بعد الولادة.
لا تقتصر فوائد التمارين الرياضية على تقلص المعدة فقط. يساعد هذا النشاط أيضًا على شد جدار البطن وحرق السعرات الحرارية. باختصار ، تتمتع الرياضة بامتيازات مختلفة للمرأة التي أنجبت لتوها.
2. استمر في إرضاع طفلك
يمكن أن تساعد الرضاعة الطبيعية للطفل الأم على تقليص المعدة المنتفخة بعد الولادة. يمكن أن تساعد الرضاعة الطبيعية الأمهات أيضًا على إنقاص الوزن.
عندما ترضع الأم ، يستخدم الجسم الخلايا الدهنية المخزنة في الجسم أثناء الحمل ، إلى جانب السعرات الحرارية من الأطعمة الأخرى.
هذا يمكن أن يساعد الأمهات على إنقاص الوزن. يمكن أن تساعد الرضاعة الطبيعية الأمهات على حرق 500 سعرة حرارية في اليوم. من المرجح أن تفقد الأمهات اللائي يرضعن وزنهن بسرعة أكبر ، مقارنة بالأمهات اللاتي يرضعن أطفالهن من الزجاجة.
3. التدريب المتقطع عالي الشدة
يمكن للأمهات اللواتي ولدن عن طريق المهبل أن يجربن الرياضة أيضًا كثافة عالية التدريب المتقطع (HIIT) لتقليل دهون البطن بعد الولادة. الشيء الذي يجب التأكيد عليه ، مرة أخرى ، اسأل طبيبك قبل أن يقرر القيام بهذا النوع من التمارين. كيف يمكن أن تسأل الطبيب مباشرة من خلال التطبيق ، أي وقت وأي مكان.
اقرأ أيضا: اتبع حركة Freeletics لتقليص المعدة
وفقًا للخبراء في NHS بالمملكة المتحدة ، تحتاج الأمهات عادةً إلى الانتظار حتى فحص ما بعد الولادة 6 أسابيع قبل الانخراط في تمرين عالي التأثير ( تمرين عالي التأثير ) ، مثل التمارين الرياضية أو الجري. إذا كانت الأم تمارس الرياضة بانتظام قبل الولادة وتشعر بالفعل بلياقة بدنية ، فربما يسمح الطبيب بذلك في وقت مبكر.
وفقًا للدراسات ، فإن تمرين HIIT أكثر فعالية في تقليل دهون البطن من تمارين الكارديو التقليدية. هناك أنواع مختلفة من HIIT التي يمكنك تجربتها ، على سبيل المثال ركوب الدراجات أو السباحة أو الجري أو تمارين القلب.
4. اعتني بتناول طعامك
كيف تتقلص المعدة بعد الولادة لن تكون فعالة إذا لم تكن مصحوبة بنظام غذائي صحي. يمكن الحصول على وزن صحي بعد الولادة من خلال تناول الأطعمة المغذية.
تشمل الأمثلة البروتينات والكربوهيدرات المعقدة والدهون غير المشبعة والأطعمة الغنية بالألياف والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات. مثل هذه الأطعمة تجعل الأم تشعر بالشبع لفترة أطول.
حاول تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون مثل الوجبات السريعة أو الوجبات السريعة. إن الأكل بهذه الطريقة يجعل عملية انكماش المعدة أكثر صعوبة. أخيرًا ، لا تحاول أبدًا اتباع نظام غذائي شديد لإنقاص الوزن من أجل تقليص معدتك المنتفخة بعد الولادة.
اقرأ أيضا: 5 طرق سريعة لتقليص الأفخاذ
هذا النظام الغذائي المتطرف يمكن أن يجعل الأمهات متوترة ، جائعات ، متعبة ، مما يؤثر على إنتاج الحليب. يمكن للوجبات الغذائية القاسية أيضًا أن تجعل الأم تفتقر إلى المدخول الغذائي الكافي. كوني حذرة ، هذه الحالة يمكن أن تجعل طفلك الصغير يفتقر إلى العناصر الغذائية التي يحتاجها من حليب الأم. لذلك ، يجب الانتباه دائمًا إلى الطرق الآمنة لفقدان الوزن وتقليل دهون البطن بعد الولادة.
