، جاكرتا - تعني الرياضة للأطفال اللعب والنشاط البدني. يجب أن تكون الرياضة للأطفال ممتعة مثل اللعب. تعتبر ممارسة الرياضة مع الأطفال طريقة رائعة للحفاظ على صحة الأطفال ولياقتهم ، على الأقل بقضاء 45 دقيقة.
لدعوة الأطفال لممارسة الرياضة في المنزل ، اختر الرياضات التي يسهل على الأطفال القيام بها. يجب أن تكون الحركات والألعاب ممتعة ولا تتطلب الكثير من المعدات ولا تحتاج إلى الخروج من المنزل بعيدًا. ما هي الرياضات التي يمكنك ممارستها مع طفلك في المنزل؟
اقرأ أيضا: 7 طرق لتدريب الأطفال على المشي
ممارسة الرياضة في دي المنزل مع الأطفال
فيما يلي قائمة بالرياضات الممتعة والتي يمكن ممارستها مع الأطفال في المنزل:
- القفز
القفز رياضة خفيفة ممتعة للأطفال. يمكن للقفزات أن تبني قوة العضلات ولياقة القلب والأوعية الدموية والقدرة على التحمل. يقفز المرح مع الأطفال ، وهي:
- القفز الرافعات: افرد ذراعيك ورجليك إلى الجانبين مثل نجم البحر أثناء القفز. في القفزة الثانية ، أعد قدميك ويديك إلى موضع الهبوط.
- يقفز الثنية: اثن ركبتيك وارفع كعبيك عالياً وأنت تقفز.
- عقبة القفزات: القفز من جانب إلى آخر أو الركض ذهابًا وإيابًا كما لو كنت تعبر عائقًا.
- القفزات ذات القدم الواحدة: ارفع ركبة واحدة واقفز مع وقوف الرجل. يمكن أن تكون رياضة متوازنة.
- الهرولة
يمكن للوالدين اصطحاب أطفالهم للركض كل يوم في جميع أنحاء منطقة المنزل. هذا هو التمرين الأسهل والأفضل للقيام به. ومن فوائد الركض للأطفال هذه:
- يساعد على تنمية المناعة ويساعد الأطفال على محاربة الأمراض المختلفة.
- يمكن أن يحسن الحالة المزاجية للأطفال.
- مفيد لصحة القلب والدماغ للأطفال.
- الرقص
الرقص أو الرقص هو أيضًا وسيلة ممتعة للحفاظ على صحة جسم الطفل. هذه الرياضة أكثر إثارة عندما تكون مصحوبة بموسيقى مبهجة. بعض فوائد الرقص للأطفال:
- يمكن ممارسة الرياضات الممتعة في المنزل أو في الفناء.
- تساعد حركات الرقص على تحسين تركيز الأطفال.
- الرقص طريقة جيدة لحرق دهون الجسم.
- الرقص نشاط ممتع يحبه جميع الأطفال.
اقرأ أيضا: علم الأطفال الرياضة منذ سن مبكرة ، لماذا لا؟
- دراجة
ركوب الدراجات هو تمرين بدني رائع للأطفال. يمكن للوالدين دعوة أطفالهم للدراجات في الصباح أو في المساء حول المجمع السكني. فوائد ركوب الدراجات للأطفال وهي:
- يساعد على إفراز هرمونات السعادة في الجسم ويجعل الأطفال متحمسين.
- يحافظ على شكل الجسم ويمنع الوزن الزائد.
- يعمل ركوب الدراجات على بناء عضلات الفخذ والساق والورك بشكل أفضل.
- ركوب الدراجات المكثف يمكن أن يخفض الكوليسترول وضغط الدم.
- يزيد الدورة الدموية ، وبالتالي مفيد لصحة الدماغ والقلب.
- سيحافظ ركوب الدراجات على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة ، لذا فهو مفيد للأطفال المصابين بداء السكري.
- إغلاق جلسة التمرين مع تمارين الإطالة
بعد ممارسة الرياضة واللعب مع طفلك ، قم دائمًا بإغلاق النشاط بتمديد بسيط. التمدد مفيد للحفاظ على العضلات قوية وصحية. تساعد تسلسلات التمدد والتبريد أيضًا على تحويل جسم طفلك إلى حالة أكثر استرخاءً بعد التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تمنع الشد الإصابة.
اقرأ أيضا: 6 طرق لتعليم الرياضة للأطفال
يجب على الأمهات والآباء التأكد من حصول أطفالهم على تمرين كافٍ. يجب على الأطفال والمراهقين ممارسة 60 دقيقة أو أكثر من النشاط البدني المعتدل إلى القوي كل يوم.
يجب ألا يبقى الأطفال غير نشيطين لفترة طويلة لا تزيد عن ساعة إلا إذا كان الطفل نائماً. ويجب ألا يكون الأطفال في سن المدرسة غير نشطين لمدة تزيد عن ساعتين. هذه هي أهمية التمارين التي يحتاج الآباء إلى معرفتها.
إذا كان طفلك يعاني من مشاكل صحية تتعلق بقلة التمارين ، فحاول الاتصال بالطبيب عبر التطبيق للحصول على نصائح العلاج. تعال بسرعة تحميل تطبيق فى الحال!
