، جاكرتا - لخفض نسبة الكوليسترول في الجسم ، لا يتعين عليك تناول الأدوية. لأن هناك العديد من الطرق الأخرى لخفض الكوليسترول التي يمكنك تجربتها. حسنًا ، إليك بعض الطرق.
قاتل من خلال الطعام
إن كيفية خفض الكوليسترول بدون أدوية ليست معقدة في الواقع. يمكننا اختيار أبسط طريقة ، وهي تناول الأطعمة التي تكسر الكوليسترول بانتظام. حسنًا ، هذا مثال:
أفوكادو
كشفت نتائج دراسة من جامعة ولاية بنسلفانيا أن الأشخاص الذين يتناولون الأفوكادو كل يوم لديهم مستويات أقل من الكوليسترول مقارنة بمن لم يتناولوه.
البروبيوتيك
الدراسة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية تنص ، النساء اللائي يأكلن الزبادي بانتظام مع البروبيوتيك لأكثر من 12 أسبوعًا ، انخفضت مستويات الكوليسترول لديهن بشكل ملحوظ.
دقيق الشوفان
كيفية خفض الكوليسترول يمكن أيضا أن يكون من خلال الاستهلاك دقيق الشوفان. عصيدة القمح هذه غنية بالألياف القابلة للذوبان والتي يمكن أن تخفض مستويات الكوليسترول الضار. يمكن أيضًا العثور على الألياف القابلة للذوبان في التفاح والكمثرى والخوخ. يُعتقد أن هذا النوع من الألياف يقلل من امتصاص الكوليسترول في عملية الهضم.
اقرأ أيضا: برنامج النظام الغذائي لخفض نسبة الكوليسترول
شاي أخضر
هذا الشاي غني بالمركبات الهامة التي يمكن أن تساعدك على التغلب على المشاكل الصحية. وفقًا للدراسات ، فإن كوبًا من الشاي الأخضر الطازج فعال جدًا في خفض نسبة الكوليسترول الضار.
5. عصير العنب
يمكن أن يكون هذا العصير وسيلة لخفض الكوليسترول بدون أدوية. يحتوي عصير العنب على مضادات الأكسدة مثل بيكياتانول و ريسفيراترول . ليس ذلك فحسب ، بل يحتوي العنب أيضًا على مركبات الفلافونويد التي تعمل كمضادات للأكسدة. حسنًا ، لخفض مستويات الكوليسترول السيئ في الجسم ، جرب تناول عصير العنب مرة واحدة يوميًا على الأقل بشكل منتظم.
6. البروكلي
هذه الخضار غنية بالألياف التي يمكن أن تكون مفيدة لخفض مستويات الكوليسترول السيئ في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد البروكلي الجسم أيضًا في عملية إزالة السموم بشكل طبيعي.
نظام غذائي منخفض الدهون
إن كيفية خفض الكوليسترول بدون أدوية لا تكفي مع الأطعمة التي تكسر الكوليسترول وحدها. يحتاج برنامج خفض الكوليسترول هذا إلى أن يكون مدعومًا بنظام غذائي قليل الدسم. تنقسم الدهون نفسها إلى ثلاثة.
أولاً ، الدهون الأحادية غير المشبعة ( أحادي غير مشبع )، دهون غير مشبعة ( المشبعة المتعددة ) وأخيراً الدهون المشبعة ( مشبع ).
يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة دهون مشبعة. على سبيل المثال ، المخلفات وصفار البيض ولحم البقر. بينما الأطعمة الدهنية الأحادية ، يجب أن تستهلك بكميات محدودة. السلطعون والروبيان على سبيل المثال.
لذا ، ماذا يمكنك أن تأكل؟ استهلك الدهون المتعددة غير المشبعة التي يمكن أن تجدها من الأسماك البحرية. على سبيل المثال ، سمك التونة أو الماكريل لاحتوائهما على زيت متعدد غير مشبع وأوميغا 3 ، وهو أمر جيد للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. وفقًا للدراسات ، يمكن لهذين المكونين زيادة مستويات HDL وخفض LDL.
اقرأ أيضا: عشاء صحي للأشخاص الذين يعانون من الكوليسترول
لا تنسى الرياضة
يمكن أن تكون التمارين أيضًا وسيلة لخفض الكوليسترول بدون أدوية. عادة ، ينصح الأطباء شخصًا ما بممارسة الرياضة بانتظام قبل تناول الأدوية.
ليس هذا فقط ، يجب على الأشخاص البدينين أيضًا إنقاص الوزن أولاً. بالنسبة لأولئك الذين لديهم مستويات عالية من الدهون الثلاثية (نوع من الدهون المحمولة في مجرى الدم) ، من الضروري أيضًا تقليل استهلاك السكر والكربوهيدرات.
إذن ، ما علاقة التمارين بارتفاع الكوليسترول؟ حسنًا ، وفقًا لدراسة نشرت في المجلة تصلب الشرايين والجلطة، وعلم الأحياء الأوعية الدموية، قال إن التمرين يمكن أن يزيد من مستويات الكوليسترول الجيد (HDL).
تم العثور على نفس الشيء أيضًا بواسطة خبراء في الدهون في الصحة والمرض. وفقًا للباحثين ، فإن النساء اللواتي يمارسن الرياضة بانتظام لديهن مستويات HDL أعلى بكثير من النساء اللائي يعانين من نمط حياة غير مستقر كسول (غير نشيط بدنيًا).
ومع ذلك ، عند اختيار نوع الرياضة ، يجب أن تكون حريصًا. لأن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول لديهم تراكم للويحات في الأوعية الدموية. حسنًا ، يمكن أن تؤدي التمارين الشاقة إلى فصل هذه اللويحة ونقلها بعيدًا عن طريق مجرى الدم. يمكن أن يؤدي التأثير إلى انسداد الأوعية الدموية ، بل يجعلها تنفجر. تريد أن تعرف العواقب؟
إذا حدث التمزق في الدماغ ، يمكن أن يسبب سكتة دماغية ، بينما في القلب يمكن أن يسبب نوبة قلبية . لذا ، ناقش أولاً مع طبيبك لاختيار التمرين الصحيح.
هل تريد معرفة طرق أخرى لخفض الكوليسترول ، أو لديك شكاوى صحية أخرى؟ يمكنك الاستفسار من الطبيب مباشرة من خلال التطبيق . من خلال الميزات دردشة و المكالمات الصوتية / المرئية ، يمكنك الدردشة مع الأطباء الخبراء دون الحاجة إلى مغادرة المنزل. هيا، تحميل تطبيق الآن على App Store و Google Play!
