، جاكرتا - الكلى هي أعضاء بحجم قبضة اليد تقع في الجزء السفلي من الأضلاع ، على جانبي العمود الفقري. هذا العضو له وظيفة مهمة جدًا للجسم. تعمل كلا الكليتين على تصفية الفضلات والمياه الزائدة والشوائب الأخرى من الدم. يتم بعد ذلك تخزين هذه الفضلات في المثانة ثم تفرز عن طريق البول.
بالإضافة إلى ذلك ، تنظم الكلى أيضًا مستويات الأس الهيدروجيني والملح والبوتاسيوم في الجسم. كما أنها تنتج هرمونات تنظم ضغط الدم وتتحكم في إنتاج خلايا الدم الحمراء. الكلى مسؤولة أيضًا عن تنشيط أحد أشكال فيتامين د الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم لبناء العظام وتنظيم وظائف العضلات.
نظرًا لوظيفتها المهمة جدًا ، فإن الحفاظ على صحة الكلى أمر مهم لصحة الجسم بشكل عام. من خلال الحفاظ على صحة الكلى ، يقوم الجسم بترشيح النفايات والتخلص منها بشكل صحيح وإنتاج الهرمونات لمساعدة الجسم على العمل بشكل صحيح.
اقرأ أيضا: تجنب هذه المشروبات الخمسة لصحة الكلى
نصائح للحفاظ على صحة الكلى
فيما يلي بعض النصائح للمساعدة في الحفاظ على صحة الكلى التي يجب عليك اتباعها:
احتياجات المياه الكافية
شرب الكثير من السوائل سيساعد كليتيك على العمل بشكل صحيح. إذا كان بولك بلون القش ، أو حتى أغمق ، فقد يكون ذلك علامة على الجفاف. أثناء الطقس الحار ، عند السفر في البلدان الحارة أو أثناء ممارسة التمارين الرياضية الشاقة ، قد تحتاج أيضًا إلى شرب المزيد من الماء أكثر من المعتاد لتعويض السوائل المفقودة من خلال التعرق.
تناول طعام صحي
سيضمن النظام الغذائي المتوازن حصولك على جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك. تناول المزيد من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة مثل المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والخبز والأرز. تجنب تناول الكثير من الأطعمة المالحة أو الدهنية.
انتبه لضغط الدم
افحص ضغط الدم بانتظام. لا توجد أعراض لارتفاع ضغط الدم ، ولكنه قد يزيد من خطر الإصابة بمشاكل في الكلى والقلب. يمكنك الحصول على فحص ضغط دم بسيط وسريع وغير مؤلم مجانًا في أقرب مرفق صحي.
إذا كان ضغط الدم أعلى مما ينبغي ، يمكن للطبيب العام أن يقترح تغييرات في نمط الحياة أو ، إذا لزم الأمر ، وصف دواء لخفض ضغط الدم. يعتبر ضغط الدم المثالي بين 90/60 مم زئبق و 120/80 مم زئبق.
اقرأ أيضا: نمط حياة صحي لمالك كلية واحدة
لا تدخن أو تشرب الكثير من الكحول
حاول الإقلاع عن التدخين تمامًا والحد من كمية الكحول التي تتناولها. يُنصح كل من الرجال والنساء بعدم شرب أكثر من 14 وحدة من الكحول أسبوعيًا بشكل منتظم. شرب الكثير من الكحوليات والتدخين يرفعان ضغط الدم. يعد ارتفاع ضغط الدم أحد أكثر أسباب أمراض الكلى شيوعًا.
الحفاظ على وزن الجسم المثالي
إن زيادة الوزن أو زيادة الوزن تزيد من ضغط الدم ، وهو أمر مضر بالكلى. حاول الحفاظ على وزن صحي من خلال الحفاظ على نشاطك وعدم الإفراط في تناول الطعام.
يعد مؤشر كتلة الجسم (BMI) طريقة مفيدة للتحقق مما إذا كنت تتمتع بوزن صحي. يمكنك استخدام حاسبة الوزن الصحي لحساب مؤشر كتلة الجسم. احصل على 150 دقيقة على الأقل من التمارين متوسطة الشدة ، مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة ، كل أسبوع لإعادة وزنك إلى قوامك المثالي.
اقرأ أيضا: هل صحيح أن الكلى صحية بالصيام؟
هذه بعض النصائح البسيطة التي يمكنك القيام بها للحفاظ على صحة الكلى. تذكر ، إذا بدأت تعاني من أعراض مشاكل الكلى ، فلا تتأخر في استشارة طبيبك. يمكنك أيضًا أن تطلب النصيحة من طبيب في حول كيفية التعامل مع اضطرابات الكلى التي تعاني منها. يأخذ هاتف ذكي -Mu الآن ، واستمتع براحة التحدث إلى الطبيب من خلال راحة يدك!
