، جاكرتا - هل تريد أن تجعل معدتك المنتفخة تبدو أكثر اتساعًا؟ بجانب شكا من الجلوس، حركة لوح كما أنه فعال في تصغير حجم المعدة. بلانك معروف بفاعليته في تقليص المعدة لأن الحركة تساعد على شد العضلات حول المعدة مع تقوية جميع أجزاء الجسم.
خلال هذا الوقت ، كان الكثير من الناس يعرفون الحركة فقط كوعلوح مشابه ل دفع شكا. الفرق هو أن هذه الحركة تدعم وزن الجسم باستخدام كلا المرفقين مثنيان على الأرض ، بينما يتم رفع الجزء السفلي من الجسم عن طريق قلب الساقين.
حركات بلانك مختلفة للحصول على معدة مسطحة
يمكنك الحصول على أقصى قدر من النتائج إذا قمت بهذه الحركة بانتظام لمدة 20 ثانية إلى 5 دقائق لمدة 28 يومًا. بجانب كوعلوح، على ما يبدو لا تزال هناك حركة لوح أشياء أخرى تساعد في تدريب عضلات البطن ويمكن أن تجعل المعدة المنتفخة تصبح مسطحة ، مثل:
1. لوح ذراع واحد
حركة لوح الاول هو لوح ذراع واحد. هذه الحركة بيد واحدة هي استمرار لـ لوح أمام. إنه سهل ، ابدأ بالقيام بالموقف لوح الكوع، ثم ارفع يد واحدة. انتظر لبضع دقائق ، ثم استبدل اليد المرفوعة باليد الأخرى. نصائح للبقاء متوازنة هي وضع اليد التي يتم استخدامها كقاعدة قليلاً إلى المركز.
اقرأ أيضا: تكبير اللوح بهذه الطرق السبعة
2. بلانك الساق الواحدة
إذا كانت الحركة لوح ذراع واحد يؤديها رفع يد واحدة لأعلى أثناء الحركة لوح ساق واحدة، ترفع ساق واحدة. ابدأ بالقيام بخطوة لوح الكوع أو المنصب دفع شكا كالمعتاد ، ثم ارفع الرجل اليمنى لأعلى ، انتظر لبضع دقائق.
ثم قم بالتبديل عن طريق رفع ساقك اليسرى. يمكن الجمع بين هذه الحركة لوح ذراع واحد. لذلك ، ترفع ساقًا واحدة ويدًا أخرى (ارفع يدك اليمنى وقدمك اليسرى) لأعلى.
3. لوح جانبي
كما يوحي الاسم ، الموقف لوح هذا يواجه الجانب مع باطن القدمين والمرفقين كدعم. الهدف هو تشكيل المعدة الجانبية. الحيلة ، الاستلقاء على الجانب ، ثم رفع الجسم ببطء باستخدام المرفقين وباطن القدمين على الجانب كدعم.
صفحة هيلثلاين تنص ، هذه الحركة تتطلب المزيد من الطاقة لتكون قادرة على البقاء متوازنة. والسبب هو أن الظهر والبطن سيعملان معًا لإبقاء العمود الفقري مستقيماً.
اقرأ أيضا: تحسين وضعية التراخي مع هذه التمارين
4. عكس بلانك
هذه الحركة هي عكس الموقف دفع شكا. إذا كنت في الموضع دفع شكا مواجهة الجسم لأسفل ، في الموضع اللوح العكسي، موقف الجسم التي تواجه.
طريقة القيام بذلك هي أن تبدأ بالاستلقاء على ظهرك. ثم ارفع الجسم ببطء باستخدام راحتي اليدين وباطن القدمين كدعم.
5. بلانك ثنية الركبة
حركة لوح الآخرين الذين أوصت بهم الصفحة فيريويل فيت يكون بلانك ثنية الركبة. ابدأ بوضع الجسم مثل دفع شكا، ثم ثني ركبة واحدة للأمام نحو المعدة ، واستمر في ذلك لبضع ثوان. بعد ذلك ، انتقل إلى الركبة الأخرى. يمكنك القيام بحركة رفع الركبة هذه بسرعة للمساعدة في حرق الدهون.
اقرأ أيضا: 6 تمارين رياضية يمكن أداؤها في المنزل
تدريب عضلات البطن عن طريق العمل لوح يجب أيضًا أن يقترن بالحفاظ على نظام غذائي صحي ونوعية نوم جيدة ، من أجل الحصول على شكل مثالي للمعدة.
إذا كانت لديك أسئلة حول النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، يمكنك سؤال الطبيب مباشرة من خلال التطبيق . الآن ، أصبح من الأسهل شراء الأدوية أو سؤال الطبيب أو الذهاب إلى المستشفى إذا كنت تستخدم أحد التطبيقات ، أنت تعرف!
