جاكرتا - تحتاج النساء الحوامل إلى العديد من العناصر الغذائية. بدءا من الحديد والبروتين والفيتامينات والمعادن الهامة الأخرى المختلفة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك شيء آخر لا ينبغي نسيانه ، وهو حمض الفوليك.
حمض الفوليك ، بما في ذلك العناصر الغذائية الأساسية في تكوين خلايا الدماغ. مكملات ما قبل الولادة (فترة ما قبل الولادة) بحمض الفوليك ، مهمة لذكاء الطفل الصغير حتى في الرحم.
نتائج الخبراء في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية قال ، الأمهات اللائي يتناولن حمض الفوليك قبل أربعة أسابيع من الحمل وثمانية أسابيع بعد الحمل ، يمكن أن يقللن من خطر التوحد عند الأطفال بنسبة تصل إلى 40 في المائة.
لا تقتصر فوائد حمض الفوليك على النساء الحوامل على ذلك. يمكن لحمض الفوليك تحسين تطور الأنبوب العصبي للجنين كشكل من أشكال خلايا الدم الحمراء ، لتكوين الحبل الشوكي. حسنًا ، هل تخيلت مدى أهمية حمض الفوليك للأم والجنين؟
ما هي كمية حمض الفوليك التي تحتاجها المرأة الحامل في اليوم؟ ينصح النساء الحوامل بتناول 400 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا. ومع ذلك ، عندما يدخل عمر الحمل 5 أشهر وأكثر ، تزداد الكمية إلى 600 ميكروغرام في اليوم.
والسؤال هو ما هي الأطعمة الغنية بحمض الفوليك والتي تصلح للحامل لتناولها؟ إليك الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك للحوامل!
اقرأ أيضا: أهمية تناول حمض الفوليك لمنع الإجهاض
1. بذور عباد الشمس
بذور عباد الشمس مصدر ممتاز لحمض الفوليك. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي هذه الأطعمة أيضًا على فيتامين هـ والحديد الذي تصنعه المرأة الحامل. كلاهما يمكن أن يمنع تلف الخلايا ويزيد من طاقة الأم. يمكن استخدام بذور عباد الشمس كوجبة خفيفة صحية للحوامل.
2. الهليون
تعبت من نفس الخضار؟ جرب الهليون. الهليون مليء بحمض الفوليك. أفضل طريقة لتقديم الهليون هي تبخيره. ومع ذلك ، لا تطول ، لأنه يمكن أن يدمر حمض الفوليك الموجود فيه.
3. الفول السوداني
بالإضافة إلى هذين الطعامين أعلاه ، يعتبر الفول السوداني مصدرًا لحمض الفوليك للحوامل. يمكن أن توفر حفنة صغيرة أو 30 جرامًا من الفول السوداني خمس احتياجات حمض الفوليك يوميًا.
بصرف النظر عن زبدة الفول السوداني أو (زبدة الفول السوداني) يحتوي أيضًا على الكثير من حمض الفوليك. ومع ذلك ، تذكر أن الفول السوداني يحتوي أيضًا على الكثير من الدهون. حسنًا ، بالنسبة للنساء الحوامل اللاتي يعانين من مشاكل في الدهون ، فكن من الحكمة أن تستهلك الفول السوداني.
اقرأ أيضا: أهمية تلبية احتياجات الفيتامينات للنساء الحوامل
4. العدس والبازلاء
يمكن أن يلبي كوب من العدس جميع احتياجات حمض الفوليك تقريبًا يوميًا. بالإضافة إلى المرونة ، يمكن أيضًا تضمين البازلاء أو الفاصوليا الخضراء في القائمة اليومية لأنها تحتوي على حمض الفوليك.
5. خضروات خضراء
حمض الفوليك للنساء الحوامل الأخريات عبارة عن خضروات خضراء ، مثل السبانخ ، واللفت ، والكرفس ، أو الفجل. حصة واحدة (كوب واحد) تحتوي على 263 ميكروغرام من حمض الفوليك ، أي ما يقرب من نصف الاحتياجات اليومية من حمض الفوليك.
إلى جانب السبانخ ، يمكن للمرأة الحامل أيضًا تناول الخس واللفت رومين, كولاردوالفجل الأخضر لتلبية الاحتياجات اليومية من حمض الفوليك.
6. الفواكه
البابايا هي فاكهة غنية بحمض الفوليك ، وتوفر حوالي ربع الاحتياجات اليومية من حمض الفوليك. بالإضافة إلى ذلك ، يوجد أيضًا البرتقال والجريب فروت التي تحتوي على حوالي 30 إلى 40 ميكروغرامًا من حمض الفوليك.
يمكنك تحضير هذه الفاكهة على الإفطار بتحويلها إلى عصائر. يمكنك أيضًا إضافة الزبادي قليل الدسم لجعله أكثر لذة.
7. الأفوكادو
تحتوي نصف حبة أفوكادو متوسطة الحجم على حوالي 80-90 ميكروغرامًا من حمض الفوليك ، أي ما يعادل 22 بالمائة من الاحتياج اليومي لحمض الفوليك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأفوكادو غني أيضًا بالعديد من الأحماض الدهنية والألياف وفيتامين ك.
اقرأ أيضا: 6 أطعمة جيدة للاستهلاك خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل
كيف تهتم بتجربة مصادر حمض الفوليك أعلاه؟ إذا كنت لا تزال غير متأكد من تلبية احتياجات حمض الفوليك التي تحتاجها ، يمكنك أن تسأل طبيب التوليد الخاص بك مباشرة من خلال التطبيق . لا داعي للقلق ، أمي تحتاج فقط تحميل من خلال App Store أو Google Play لاستشارة طبيب نسائي. ممارسة؟ هيا، ماذا تنتظرون!
