، جاكرتا - للحفاظ على صحة العين ، يلزم تناول كمية كافية من الفيتامينات. هذه هي الفيتامينات السبعة الرئيسية التي تشتد الحاجة إليها لصحة العين ، وكلها يمكنك أن تجدها في مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية كل يوم.
- لوتين
مضادات الأكسدة التي يطلق عليها فيتامينات العين مفيدة لحماية العينين والجلد. يمكن العثور على اللوتين في الأطعمة مثل الخضار الورقية الخضراء وصفار البيض والفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون والعنب والخضروات البرتقالية. يمكن لستة مليغرامات من اللوتين يوميًا أن تقلل من خطر الإصابة بالتنكس البقعي بنسبة تصل إلى 43 بالمائة.
- زياكسانثين
يوجد أكثر من 600 نوع من الكاروتينات الموجودة في الطبيعة ، ولكن حوالي 20 نوعًا فقط تدخل العين. اللوتين والزياكسانثين هما الأهم لأنه يتم توصيلهما بكميات كبيرة إلى البقعة الحساسة للعين. تمامًا مثل اللوتين ، يساعد زياكسانثين في حماية أنسجة العين والعدسة والبقعة التي تحسن الرؤية وتحافظ على حساسية الضوء والاضطرابات مثل إعتام عدسة العين.
(اقرأ أيضًا: هذه الأطعمة الستة لها فوائد للحفاظ على صحة العين)
- فيتامين سي
فيتامين C المضاد للأكسدة ضروري ليس فقط لمحاربة نزلات البرد. يساعد فيتامين سي أيضًا في حماية البصر ، ويحارب الجذور الحرة ، ويساعد الجسم على امتصاص المزيد من المعادن والعناصر الغذائية.
- فيتامين هـ
يعمل فيتامين هـ وفيتامين أ وفيتامين ج معًا للحفاظ على الخلايا والأنسجة قوية وحمايتها من آثار الالتهاب. وجدت دراسة أجريت عام 2008 على 35000 بالغ أن الأشخاص الذين لديهم مستويات عالية من اللوتين وفيتامين E معرضون لخطر الإصابة بإعتام عدسة العين أقل نسبيًا من أولئك الذين يتناولون كميات أقل.
- الزنك
يساعد مزيج الزنك مع الفيتامينات الأخرى على حماية شبكية العين ويقلل من خطر الإصابة بالتنكس البقعي. يعتبر الزنك من أهم العناصر الغذائية التي تساعد على امتصاص العناصر الغذائية ومحاربة الالتهابات وتلف الخلايا. يفيد الزنك أنسجة العين لأنه يلعب دورًا مهمًا في انقسام الخلايا ونموها ، ويحافظ على الدورة الدموية الصحية ، ويوازن الهرمونات التي تمنع تفاعلات المناعة الذاتية ، ويتحكم في السيتوكينات الالتهابية التي تهاجم الأنسجة. يمكن الحصول على الزنك من مصادر غذائية مثل الأسماك واللحوم من الحيوانات العاشبة مثل الماعز ولحم البقر والمكسرات.
- فيتامين أ (بيتا كاروتين)
وفقا لتقرير من قبل مجلة الجمعية الطبية الأمريكية لطب العيون نحن بحاجة إلى فيتامين (أ) للوقاية من العمى الليلي وجفاف العين ، وهو جفاف العين الناجم عن نقص فيتامين (أ) ، فيتامين (أ) هو أحد مضادات الأكسدة لمنع فقدان البصر الناجم عن الأمراض التنكسية ، مثل إعتام عدسة العين والبقعة. تظهر الدراسات أيضًا أن فيتامين أ مع مضادات الأكسدة الأخرى يساعد في إبطاء تقدم الاعتلال العصبي أو تلف الأعصاب ، بما في ذلك الاعتلال العصبي السكري الناجم عن مرض السكري.
- ألاحماض الدهنية أوميغا -3
للأحماض الدهنية أوميغا 3 فوائد صحية هائلة. تعمل أوميغا 3 على استقرار مستويات السكر في الدم ، مما يقلل من الاستجابة الالتهابية ، ويساعد على مكافحة تلف العين الناجم عن مرض السكري ، ويحسن الدورة الدموية ويساعد على منع الخلايا من التحور.
(اقرأ أيضًا: عيون أكثر إشراقًا مع فوائد الشاي الأخضر)
يمكن أيضًا العثور على كل هذه الفيتامينات في الفيتامينات والمكملات الغذائية. يمكنك سؤال الطبيب في التطبيق حول كيفية الحفاظ على صحة العين والحصول على توصيات بشأن المكملات الصحيحة وشرائها دون الحاجة إلى مغادرة المنزل. يمكنك الاتصال بالطبيب من خلال الخدمة مكالمة فيديو / صوتية أو دردشة . سهل وعملي. هيا تحميل تطبيق على App Store أو Google Play الآن!
