، جاكرتا - ليس فقط لجعل مظهرك أكثر جمالًا ، فالحفاظ على وزنك مهم أيضًا لصحة جسمك. من خلال الحفاظ على وزنك متوازنًا ، يمكنك تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة ، مثل أمراض القلب والسكري وضغط الدم والسرطان. لهذا السبب ، ليس قلة من الناس الذين يجربون طرقًا مختلفة لفقدان الوزن. إحدى الطرق التي يتم اتباعها غالبًا هي اتباع نظام غذائي.
في الآونة الأخيرة ، أصبح نظام كيتو الغذائي أحد أكثر طرق الحمية شيوعًا في إندونيسيا. أحد الأسباب التي تجعل من تجربة نظام كيتو الغذائي أمرًا ممتعًا هو أن طريقة النظام الغذائي تقدم نمطًا غير معذب للأكل ، ولكن لا يزال بإمكانك تناول الطعام طالما أنك تحد من تناول الكربوهيدرات. ومع ذلك ، من أجل إنقاص الوزن بنجاح من خلال طريقة النظام الغذائي هذه ، يجب عليك بالطبع اتباع نظام كيتو الغذائي بالطريقة الصحيحة. لذلك ، انتبه إلى نصائح حمية الكيتو للمبتدئين هنا.
اقرأ أيضا: تعرف على فوائد نظام كيتو الغذائي لمرضى السكري
لمحة عن حمية الكيتو
في البداية ، تم استخدام نظام كيتو الغذائي للأطفال المصابين بالصرع ومقاومة الأدوية ، لأن هذا النظام الغذائي يمكن أن يساعد في تقليل تكرار النوبات. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد هذا النظام الغذائي أيضًا الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 على التحكم في نسبة السكر في الدم. لكن في الآونة الأخيرة ، بدأ تطبيق نظام كيتو الغذائي من قبل العديد من الأشخاص ، بما في ذلك أولئك الذين لا يعانون من مرض السكري والصرع. الهدف هو إنقاص الوزن.
نظام كيتو الغذائي هو نظام غذائي يعتمد على نظام LCHF الغذائي ( الدهون منخفضة الكربوهيدرات ) ، وهي قمع تناول الكربوهيدرات وزيادة تناول الدهون. المبدأ من وراء هذا النظام الغذائي هو أن أجسامنا تستخدم مصدرين للوقود للقيام بالأنشطة اليومية ، وهما الجلوكوز (السكر) والكيتونات (الدهون).
كشفت دراسة حديثة أن محتوى الدهون في أجسامنا جيد. لذلك ، يشجع برنامج الكيتو دايت المشاركين على الحد من الكربوهيدرات ، حتى يتمكن الجسم من التحول إلى استخدام الدهون كوقود أو المعروف أيضًا باسم الدهون. حارق للدهون . لذلك ، يتم الحصول على السعرات الحرارية اليومية من 70-75٪ من الدهون ، و 20٪ من البروتين ، و 5٪ من الكربوهيدرات.
اقرأ أيضا: 4 أشياء يجب معرفتها قبل البدء في نظام كيتو الغذائي
نصائح حمية الكيتو للمبتدئين
بالنسبة لأولئك الذين يحاولون اتباع نظام كيتو الغذائي لأول مرة ، يجب أن تمر بمرحلة الحث أولاً ، وهي مرحلة الصيام كما هو الحال في نظام الوسواس القهري. يجب أن تتوقف عن تناول الطعام منذ الساعة 8 مساءً ، ولا يمكنك تناول الطعام إلا مرة أخرى عند الساعة 12 ظهرًا في اليوم التالي. يتم تشغيل مرحلة التعريفي هذه لمدة 7 أيام وبعد ذلك ستمر بمرحلة التوحيد والمرحلة اعمال صيانة . من أجل إنقاص الوزن بنجاح ، إليك بعض النصائح التي عليك القيام بها:
1. العيش مع الانضباط
إذا كنت ترغب في الحصول على النتائج المرجوة ، فأنت بحاجة بالطبع إلى اتباع نظام كيتو الغذائي بانضباط. يجب تجنب جميع أنواع الكربوهيدرات والسكريات ، بما في ذلك الكربوهيدرات الموجودة في الدقيق والبطاطس والمعكرونة. يجب أن تتبع هذا المبدأ خلال نظام كيتو الغذائي للوصول إلى حالة الكيتوزية. إذا كنت "عنيدًا" وتستمر في تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات ، فلن تتحقق حالة الكيتوزية ولن يتم حرق الدهون في الجسم للحصول على الطاقة. بمعنى آخر ، لن تعمل حمية الكيتو.
2. الاستعداد لأنفلونزا كيتو
في الأيام السبعة إلى العشرة الأولى من نظام كيتو الغذائي ، قد تشعر بالخمول ، والصداع ، والخمول. تُعرف هذه الحالة أيضًا باسم فترة إنفلونزا الكيتو. هذه الحالة طبيعية لأن الجسم يتكيف مع فقدان تناول الكربوهيدرات ويبدأ في التحول إلى حرق الدهون كمصدر للطاقة. ومع ذلك ، لا داعي للقلق. بمجرد أن يعتاد الجسم على نظام كيتو الغذائي ، ستختفي إنفلونزا الكيتو من تلقاء نفسها.
3. احرص على تناول المعادن وسوائل الجسم
عندما تكون في الحالة الكيتونية ، ستفرز الكليتان المزيد من السوائل والشوارد. لذلك ، أثناء اتباع نظام كيتو الغذائي ، تأكد من تناول كمية كافية من الصوديوم والبوتاسيوم ، وشرب الكثير من الماء.
4. انتبه إلى الظروف الصحية
بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، على سبيل المثال بسبب ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول أو الإصابة بحصوات المرارة ومشاكل المرارة ومرض السكري ومشاكل صحية أخرى ، يجب عليك التحدث إلى طبيبك أولاً قبل ذلك. الذهاب إلى حمية الكيتو.
5. قم بعمل قائمة طعام
يمكنك أيضًا عمل قائمة بالأطعمة التي يمكنك تناولها والتي لا يمكنك تناولها لمساعدتك على الالتزام بهذا النظام الغذائي. في مرحلة الحث ، حاول إدخال 20 جرامًا فقط من الكربوهيدرات في الجسم. أما بالنسبة للدهون ، فيجب الحصول عليها من اللحوم النقية ، غير المصنعة مثل النقانق ، والناجتس ، وكرات اللحم.
تشمل الأطعمة الغنية بالدهون الموصى بها في نظام كيتو الغذائي ما يلي:
سمك السلمون والتونة والماكريل.
المكسرات والبذور مثل اللوز والسمسم والشيا.
زيت الزيتون أو زيت جوز الهند.
البيض وخاصة تلك التي تحتوي على أوميغا 3.
لحم ، دجاج ، ديك رومي و ستيك.
الخضروات الخضراء والطماطم والبصل والفلفل الحار والخضروات الأخرى التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات
بينما تشمل أنواع الكربوهيدرات التي يجب تجنبها ما يلي:
طعام أو شراب حلو.
الأرز والمعكرونة والحبوب ومنتجات الحبوب الكاملة.
الدرنات ، مثل البطاطا الحلوة والبطاطا والجزر.
المشروبات الكحولية.
الدهون غير الصحية من الزيوت النباتية والمايونيز.
اقرأ أيضا: هذه أربع علامات تدل على أن نظام كيتو الغذائي يعمل بشكل جيد
حسنًا ، هذه هي نصائح نظام كيتو الغذائي لأولئك الذين يحاولون فقط تجربة طريقة النظام الغذائي هذه لأول مرة. لمناقشة النظام الغذائي والتغذية ، ما عليك سوى استخدام التطبيق . تواصل مع الطبيب عبر الميزة تحدث إلى طبيب لطلب المشورة الصحية عبر مكالمة فيديو / صوتية و دردشة أي وقت وأي مكان. هيا، تحميل تطبيق الآن أيضًا على App Store و Google Play.
