أنواع مختلفة من أساليب السباحة وفوائدها

جاكرتا - على ما يبدو ، السباحة ليست متعة فقط ومنعشة ، فالسباحة هي أيضًا رياضة يمكن أن توفر فوائد لصحة الجسم. عندما يتعلق الأمر بأساليب السباحة ، ما هو الأسلوب المفضل لديك؟ عضلة الظهر ، الصدر ، حرة أم الفراشة؟

من بين أساليب السباحة الأربعة ، اتضح أن الناس غالبًا ما يستخدمون سباحة الصدر أو المعروف باسم أسلوب الضفدع. لكن في الواقع ، كل نمط من السباحة له فوائده ، كما تعلم! اى شى؟

الثدي أو نمط الضفدع

يسمى أسلوب السباحة هذا في الواقع صدري . ومع ذلك ، نظرًا لأنها تشبه طريقة سباحة الضفادع ، فإن الناس أكثر دراية بها باعتبارها أسلوب الضفادع. الفوائد تشمل:

1. تخفيف التوتر

من حيث السرعة ، تميل ضربة الصدر إلى أن تكون بطيئة. لذا ، إذا كنت ترغب في تخفيف التوتر ، فإن السباحة بهذا الأسلوب هي الاختيار الصحيح. يساعد وضع الرأس الذي يكون أحيانًا تحت سطح الماء على إنعاش العقل وتخفيف التوتر. في هذه الأثناء ، يمكن أن تساعد شد الذراعين والساقين بشكل مستقيم على استرخاء عضلات الجسم.

اقرأ أيضا: نصائح لعدم الشعور بالجوع بعد التمرين

2. الحفاظ على مستويات الكوليسترول في الجسم

يحتاج الجسم إلى الكوليسترول لإنتاج فيتامين د وحماية الخلايا وإنتاج الهرمونات. ومع ذلك ، يمكن أن تكون مستويات الكوليسترول المرتفعة جدًا ضارة بصحة القلب. إحدى الطرق التي يمكن القيام بها للتحكم في مستويات الكوليسترول في الجسم هي السباحة بانتظام باستخدام ضربة الصدر.

3. انقاص الوزن

ربما تعرف بالفعل فوائد السباحة على هذا. لأن الصفحة أخبار طبية اليوم تنص على أن السباحة تمرين فعال لحرق الدهون. تعتبر السباحة أكثر فاعلية من القفز على الحبل أو الركض على القمة جهاز السير المتحرك . على الأقل ، يحرق الجسم ما يصل إلى 60 سعرًا حراريًا عند السباحة لمدة 10 دقائق.

حرة

بالإضافة إلى سباحة الصدر ، هناك تقنية أخرى شائعة الاستخدام وهي السباحة الحرة. من السهل أيضًا القيام بحركة سباحة واحدة. إذن ، ما هي فوائد السباحة باستخدام الأسلوب الحر؟

1. زيادة الارتفاع

يجب أن تكون قد سمعت كثيرًا عن فوائد السباحة للمساعدة على زيادة الطول. هذا صحيح. صفحة BuildYourDreamBody كشفت ، لتتمكن من الاستفادة من هذه السباحة ، يُنصح باستخدام السباحة الحرة عند السباحة. حركة السباحة هذه ديناميكية وتجعل الجسم مشدودًا ذهابًا وإيابًا ، لذلك يُعتقد أنها تساعد في رفع الجسم.

اقرأ أيضا: السباحة ارتداء العدسات اللاصقة خطر التهاب القزحية؟

2. تدريب العضلات

الأسلوب الحر الديناميكي يجعل عضلات الجسم كله ، من الكتفين والساقين إلى عضلات المعدة إلى أقصى حد. هذا يعني أن الأشخاص الذين يمارسون السباحة الحرة بانتظام ليس من السهل عليهم تجربة آلام العضلات ، خاصة في الظهر.

3. يقوي التنفس

عند السباحة بطريقة حرة ، سوف تتدرب على أخذ وحبس أنفاسك في الوقت المناسب حتى لا ينفد أنفاسك أو تختنق بالمياه. هذا يعني أن لديك تنفسًا أقوى.

نمط الظهر

يميل أسلوب السباحة هذا ، وهو عكس الأسلوب الحر ، إلى أن يكون أكثر صعوبة بالنسبة للمبتدئين. لأن ضربة الظهر تتطلب أن يبقى الظهر فوق سطح الماء. حسنًا ، تشمل فوائد السباحة بضربة الظهر هذه ما يلي:

اجعل الجسم مرنًا للغاية

صفحة Stylecraze الدول ، ليس فقط شد العمود الفقري ، يمكن أن توفر سباحة الظهر أيضًا تمددًا من الرأس إلى أخمص القدمين.

بدءًا من الذراعين ، تتحرك الوركين المستخدمة لدعم الساقين في الماء والعمود الفقري والقدمين بنشاط. هذا يحافظ على مرونة الأربطة والمفاصل.

نمط الفراشة

يتبع نمط الفراشة حركة الفراشة عندما ترفرف بجناحيها. يستخدم رياضيو السباحة هذا النمط من السباحة على نطاق واسع. على الرغم من صعوبة ذلك واستنزافه تمامًا ، إلا أن الفوائد التي يمكن الشعور بها كبيرة جدًا ، وهي:

1. هيئة التخسيس

من المعروف أن السباحة مع الفراشة تحرق سعرات حرارية أكثر من ضربة الصدر. يُزعم أن أداء الفراشة لمدة 10 دقائق يحرق ما يصل إلى 150 سعرة حرارية ، وهي كمية أكبر من الجري لمدة 10 دقائق.

اقرأ أيضا: احذر ، من الخطورة السباحة بعد الأكل

2. تدريب عضلات الذراع

نظرًا لأن معظم ضربات الفراشة تتضمن التنسيق بين الذراعين والساقين ، فإن السباحة بهذا النمط تساعد في بناء قوة عضلات الذراعين.

لا تنسَ الإحماء قبل البدء في السباحة حتى تتجنب الإصابة. ومع ذلك ، إذا حدث ذلك ، فحاول أن تسأل الطبيب على الفور كيف يمكن إجراء العلاج الأول. لا داعي للانتظار طويلا إذا كنت تستخدم التطبيق , لأن الطبيب في التطبيق على استعداد لمساعدتك في أي وقت.

المرجعي:
أخبار طبية اليوم. تم الوصول إليه عام 2020. الفوائد الجسدية والعقلية للسباحة.
BuildYourDreamBody. تم الوصول إليه في عام 2020. هل السباحة تجعلك أطول؟
Stylecraze. تم الوصول إليه في عام 2020. 13 فوائد للسباحة من أجل الصحة واللياقة البدنية.

المشاركات الاخيرة