جاكرتا - المشي هو تمرين بسيط يمكن القيام به في أي مكان دون الحاجة إلى أي معدات. على الرغم من بساطته الشديدة ، فإن المشي كل يوم له فوائد هائلة. إذا كنت تفعل ذلك بانتظام ، يمكنك الاستمتاع بالمزايا التالية للمشي!
اقرأ أيضا: خرافات أو حقائق يحظر على مرضى السكري ممارسة الرياضة؟
1- إنقاص الوزن
إنقاص الوزن هو أول فائدة للمشي. المشي بوتيرة معتدلة لمدة 30 دقيقة يمكن أن يحرق ما يصل إلى 150 سعرة حرارية في الجسم. علاوة على ذلك ، إذا تم الجمع بين المشي واتباع نظام غذائي صحي وتمارين القوة ، فإن فقدان الوزن يكون أسرع.
2- أجهزة القلب الصحية
يعد المشي على مهل خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب. يمكن أن يساعد المشي لمدة 30 دقيقة في الصباح على خفض ضغط الدم في الجسم. إذا تم المشي بانتظام ، فسوف يقوي القلب ويسيطر على ضغط الدم.
3. منع السكتة الدماغية
الفائدة التالية من المشي هي منع السكتة الدماغية. يمكن أن يحدث هذا إذا تم القيام به 5 مرات في الأسبوع ، مع 30 دقيقة لكل جلسة. يمكن أن يساعد المشي أيضًا في الشفاء للأشخاص الذين أصيبوا بسكتة دماغية.
4. انخفاض مخاطر الإصابة بمرض السكري
يمكن أن يساعد المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا في تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم وإدارة الأنسولين في داء السكري من النوع 2.
اقرأ أيضا: احذر ، فركوب الدراجات لفترات طويلة يسبب اضطرابات البروستاتا
5. منع التهاب المفاصل وهشاشة العظام
نمط الحياة غير المستقر هو السبب الرئيسي لتصلب المفاصل. إذا حدث ذلك ، فسوف تتطور الأعراض إلى التهاب المفاصل. لمنع ذلك ، يجب أن تمارس نشاطًا بدنيًا خفيفًا ، مثل المشي 5 مرات في الأسبوع. يمكن للمشي تدريب قوة المفاصل عن طريق زيادة كثافة العظام.
6- تقوية العضلات
يمكن أن يساعد المشي على تقوية عضلات الساق. للحصول على أفضل النتائج ، يمكنك المشي بوتيرة معتدلة إلى سريعة. حاول تغيير الروتين الذي كان كسولًا لممارسة الرياضة. بالإضافة إلى المشي ، يمكنك إضافة تمارين تقوية الساق مثل القرفصاء والاندفاع عدة مرات في الأسبوع لجعل عضلاتك أكثر صحة.
7. السيطرة على مستويات الكوليسترول
ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم يؤدي إلى مشاكل في القلب تشكل خطورة على صحة المريض. للتحكم في المستويات ، يمكنك اتباع أسلوب حياة نشط ، مثل المشي. يمكن للمشي أن يمنع تصلب الشرايين ، الذي يحدث بسبب انسداد الشرايين بسبب تراكم اللويحات أو الكوليسترول على جدران الشرايين.
8.تحسين التركيز
فائدة أخرى للمشي هي زيادة التركيز. يمكن أن يساعد المشي في الصباح على تحسين الوضوح العقلي والقدرة على التفكير طوال اليوم. بالإضافة إلى تحسين الوظيفة الإدراكية ، يمكن للمشي أيضًا أن يساعد الشخص على التفكير بشكل أكثر إبداعًا.
يمكن أن يحدث هذا لأن التمرين المنتظم يمكن أن يساعد في حماية الذاكرة وتحسين مهارات التفكير ، لأن الأكسجين وإمدادات الدم إلى الدماغ تتسارع.
9. يمنع الاكتئاب
عندما يعاني الشخص من تقلبات مزاجية ، فقد يتسبب ذلك في العديد من الاضطرابات الأخرى. يمكنك منع هذا عن طريق المشي. عند المشي ، يتدفق الإندورفين المسكن للألم جيدًا في جميع أنحاء الجسم. للحصول على المزيد من الفوائد في تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية وتقليل القلق والإرهاق ، يمكنك المشي لمدة 30-60 دقيقة يوميًا.
اقرأ أيضا: يمكن للمرأة الحامل أن تنتج حليب ثدي صحي إذا كانت مجتهدة في ممارسة الرياضة
لمعرفة المزيد حول فوائد المشي ، يمكنك سؤال طبيبك مباشرة في التطبيق ، نعم!
