ما هو وقت النوم المثالي؟

جاكرتا - النوم مهم جدًا للصحة. ومع ذلك ، في بعض الأحيان بسبب الانشغال ، يتم إهمال وقت النوم. في الواقع ، كم عدد ساعات النوم الصحية والمثالية لك؟

أثناء النوم يرتاح الجسم ، مما يمنحه الوقت للراحة وإعادة بناء العضلات المتعبة طوال اليوم. وبالمثل ، فإن الدماغ ، أثناء النوم ، يتم إزالة جميع النفايات التي ينتجها الدماغ. هذا هو السبب في أن النوم مهم لصحة الجسم ، ووظيفة التمثيل الغذائي ، والمناعة ، والدماغ. النوم مفيد أيضًا لتنظيم المشاعر ، كما تعلم. عندما تكون محرومًا من النوم ، يمكن أن تزيد المشاعر السلبية بنسبة تصل إلى 60 بالمائة.

يرتبط النوم الكافي أيضًا بالتغيرات في مستويات الهرمونات التي تسمى اللبتين والجريلين. اللبتين هو هرمون مشتق من الخلايا الدهنية التي تقلل الشهية. بينما الجريلين عبارة عن ببتيد يأتي من المعدة ويزيد الشهية بالفعل.

إذا كنت محرومًا من النوم ليلًا ، سينخفض ​​هرمون اللبتين بحوالي 15.5 بالمائة ويزداد الجريلين بنسبة 14.9 بالمائة. عندما تنخفض مستويات اللبتين ، يمكن أن يؤدي إلى زيادة الشهية ويؤدي إلى السمنة.

نظرًا لأهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم ، يجب أن تعطي الأولوية للنوم كل ليلة. إذن ، كم عدد ساعات النوم المثالية بالنسبة لك؟ يتضح أن مقدار النوم الصحي لكل شخص يختلف باختلاف العمر.

كبار السن (65+): 7-8 ساعات.

الكبار (18-64 سنة): 7-9 ساعات.

المراهقون (14-17 سنة): 8-10 ساعات.

تلاميذ المدارس (6-13 سنة): 9-11 ساعة.

مرحلة ما قبل المدرسة (3-5 سنوات): 10-13 ساعة.

الأطفال الصغار (1-2 سنة): 11-14 ساعة.

الرضع (4-11 شهرًا): 12-15 ساعة.

حديثو الولادة (0-3 أشهر): 14-17 ساعة.

بالإضافة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم ، تحتاج أيضًا إلى نوم جيد. إذا كنت تعاني من مشكلة في النوم ، فلا تسرع في تناول الحبوب المنومة. من الأفضل أن تسأل طبيبك أولاً. يمكنك سؤال الطبيب عن وقت نوم صحي في التطبيق . يمكنك أن تسأل من خلال الخدمة مكالمة فيديو / صوتية أو دردشة . في التطبيق يمكنك أيضًا شراء الأدوية والفيتامينات من خلال خدمة صيدلية عنتر. وراجع المعمل دون الحاجة إلى مغادرة المنزل. هيا، تحميل تطبيق على App Store و Google Play الآن!

المشاركات الاخيرة